Наши советы помогут вам полноценно отдохнуть, даже если вы не едете в отпуск

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Правильное Питание / Фитнес / Профилактика 

Лето в городе

Как отдохнуть, если отпуска не предвидится?

Неделя 1

(Почти) ничего не делаем

Вы замечали, что, если перезагрузить планшет или компьютер, он начинает работать лучше? Это правило распространяется и на вас!

Скучайте

Утром или вечером найдите несколько минут для безделья. Сядьте в удобное кресло, усилием воли выбросите из головы стирку, уборку или приготовление ужина. У вас, конечно, будут появляться самые разные мысли: отмечайте их появление и отпускайте, не вовлекаясь в размышления. Эта мини-медитация позволит вам очистить разум и снизить тревожность.

Сделайте утро спокойным

Не принимайтесь за дела в ту же секунду, когда вы открыли глаза, установите сигнал будильника на 10 минут раньше. Потянитесь в кровати, примите душ или выпейте в одиночестве чашку ароматного чая. Если времени совсем мало, выберите что-то одно – такой ритуал поможет вам создать настроение на весь день.

Выходите на улицу

Природа – один из самых мощных источников энергии для нашего тела и разума. Если рядом с домом или офисом есть парк, выйдите на 5-минутную прогулку. Любуйтесь на зелень, наслаждайтесь ветерком и пением птиц. В выходные гуляйте на природе не менее часа.

Ложитесь спать до 22:00

Да, это детское время, но сон до полуночи – это то, что нужно, чтобы восстановить силы и снять напряжение. Тем более что совы, которые ложатся поздно и часто не высыпаются, в среднем потребляют на 250 ккал в день больше жаворонков.

5 способов отлично выспаться

Следите за температурой. Эксперты утверждают, что идеальная температура воздуха для сна – 18–20 градусов. Откройте окно или включите кондиционер, откажитесь от теплых зимних одеял в пользу простыней.

Уберите гаджеты. Голубое свечение нарушает циркадные ритмы: ваше тело считает, что яркий свет компьютера – это утреннее солнце, а значит, заснуть будет сложнее. Кроме того, не стоит читать перед сном триллеры, новости и все то, что заставляет вас волноваться.

Создайте полную темноту. Чем темнее в спальне, тем лучше отдохнут ваши тело и разум. Повесьте на окна шторы с эффектом блэкаут, которые максимально блокируют свет.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это запустит естественные механизмы сна и бодрствования.

Долой все лишнее! Уберите из спальни прочитанные книги, пустые чашки и другие ненужные вещи. Все это привлекает ваше внимание и посылает мозгу сигнал о бодрствовании: «Почитай меня!», «Убери меня!»

Дыхание для релаксации

4х4

Сделайте вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета, выдохните через нос (4 счета), снова задержите дыхание (4 счета). 4 раза.

Без гнева

На глубоком вдохе представьте, что вы вдыхаете приятные эмоции (радость, любовь), выдохните через рот, представляя, как негативные эмоции покидают тело.

По очереди

Поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровей. Большой палец прижмите к правой ноздре, указательный – к левой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и вдохните только через левую. Указательным пальцем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. 9 раз.

Неделя 2

Ешьте, пейте и будьте счастливы

Наслаждайтесь вкусной и полезной едой и опробуйте несколько новых пищевых привычек. Вы заметите, что энергии стало больше, а вес, скорее всего, пойдет вниз.

Начните утро правильно

Съешьте на завтрак тарелку ягод, приготовьте смузи или к яичнице добавьте пару ароматных свежих помидоров. Такой завтрак даст вам энергию и создаст правильный настрой на весь день. И вам уже не захочется перекусывать чипсами!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

У тебя получится! У тебя получится!

Четыре девушки с инвалидностью рассказали о том, как нашли свой спорт

Домашний Очаг
Вася и Валя, или Когда психолог может помочь влюбленным не проворонить свое счастье Вася и Валя, или Когда психолог может помочь влюбленным не проворонить свое счастье

Как специалист может помочь развеять связанных с прошлым химер?

СНОБ
Без побочных эффектов Без побочных эффектов

Почему антибиотики перестают помогать, и как снизить вред при их приеме

Лиза
Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета» Чтение на 15 минут: «Желтый. История цвета»

Отрывок из книги историка-медиевиста Мишеля Пастуро «Желтый. История цвета»

Arzamas
В натуре разборки В натуре разборки

Что происходит с косметической империей бизнесмена Андрея Трубникова?

Esquire
ОКР взаимоотношений: как нам мешают навязчивые мысли и сомнения ОКР взаимоотношений: как нам мешают навязчивые мысли и сомнения

А действительно ли я его люблю? Моя любовь к ней настоящая или нет?

Psychologies
Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию

Кто такие сукэбан, откуда они взялись и почему держали в страхе всю Японию?

Cosmopolitan
Ореховый тарт Ореховый тарт

Ореховый десерт для уютных зимних вечеров

Weekend
Археологи нашли в Якутии берестяной гроб с останками «опасного умершего» Археологи нашли в Якутии берестяной гроб с останками «опасного умершего»

Археологи нашли в Якутии захоронение самоубийцы, шамана или отверженного

N+1
Биография Джека Ма. История взлета человека-ракеты Биография Джека Ма. История взлета человека-ракеты

Как основатель Alibaba Джек Ма шёл к своей цели, несмотря на удары судьбы

Цифровой океан
Фильмы, которые оказались лучше книг Фильмы, которые оказались лучше книг

Тот самый момент, когда лучше не читать, а смотреть

Maxim
Что такое техпроцесс: меньше – лучше? Что такое техпроцесс: меньше – лучше?

Что такое техпроцесс, и почему меньше нанометров – это не всегда лучше

CHIP
Нырнуть в вулкан, пробежать марафон: чем заняться в Антарктиде «летом» Нырнуть в вулкан, пробежать марафон: чем заняться в Антарктиде «летом»

Рассказываем, как попасть в Антарктиду и чем там заняться

РБК
Хватит мерзнуть Хватит мерзнуть

9 привычек, из-за которых тебе холоднее, чем должно быть

Лиза
Времени хватит Времени хватит

Лучшие бьюти-процедуры «на выход»

Добрые советы
Маршрут в будущее Маршрут в будущее

Роман Лебедев о педагогических подходах большой перемены

ПУСК
Плавающий мусор «глобализовал» океаны — животные и растения поселяются на нём и мигрируют между континентами Плавающий мусор «глобализовал» океаны — животные и растения поселяются на нём и мигрируют между континентами

Учёные обнаружили колонии прибрежных организмов на скоплениях пластика в океане

TJ
«Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии «Формула успеха» Элизабет Холмс: инструкции от ее партнера, которого она обвиняет в насилии

В случае с Элизабет Холмс вера в успех обернулась драмой

Reminder
Детский транспорт от «взрослых» автомобильных марок Детский транспорт от «взрослых» автомобильных марок

Детский транспорт по цене настоящего автомобиля

Playboy
Однорукий герой Однорукий герой

При атрибуции портретов иногда ключевым признаком является внешность персонажа

Дилетант
Учёные создали технологию, переводящую инфракрасное излучение в видимый диапазон Учёные создали технологию, переводящую инфракрасное излучение в видимый диапазон

Исследователи придумали способ видеть в инфракрасном диапазоне как в тепловизоре

Популярная механика
Доказал, что миллиардеры не видят разницы между вином за $500 и $10 тысяч: история Руди Курниавана Доказал, что миллиардеры не видят разницы между вином за $500 и $10 тысяч: история Руди Курниавана

Как Руди Курниаван обманул миллиардеров более, чем на $35 млн?

VC.RU
Фильмы о разрушительной силе искусства Фильмы о разрушительной силе искусства

Страшно красивые истории

GQ
Когда мотор меньше, но мощнее Когда мотор меньше, но мощнее

Тенденция уменьшения двигателей добралась до верхних автомобильных сегментов

Эксперт
Трудности доказательного перехода Трудности доказательного перехода

Как данные, собираемые университетами, могут быть полезны

Наука
Создан робот, пугающе похожий на человека Создан робот, пугающе похожий на человека

Андроид, который виртуозно копирует мимику и движения.

National Geographic
Из запуганного мальчишки — в легенду Голливуда. Уилл Смит — о том, почему важно уметь отказываться от выгодного на первый взгляд предложения Из запуганного мальчишки — в легенду Голливуда. Уилл Смит — о том, почему важно уметь отказываться от выгодного на первый взгляд предложения

Отрывок из автобиографии Уилла Смита «Will»

Inc.
Киборг-герой: кто такие пилоты-испытатели протезов и чем они занимаются Киборг-герой: кто такие пилоты-испытатели протезов и чем они занимаются

Илья Морковский — пилот-испытатель, который постоянно тестирует протезы руки

Forbes
Как Ульяна Суздалкина ушла из рекламы и стала шеф-поваром с рекомендацией Michelin Как Ульяна Суздалкина ушла из рекламы и стала шеф-поваром с рекомендацией Michelin

Ульяна Суздалкина решила все бросить, чтобы стать шеф-поваром

Forbes
Как сохранить эмоциональное здоровье при любых обстоятельствах Как сохранить эмоциональное здоровье при любых обстоятельствах

Как жить, когда вокруг неспокойно?

Psychologies
Открыть в приложении