Наши советы помогут вам полноценно отдохнуть, даже если вы не едете в отпуск

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Правильное Питание / Фитнес / Профилактика 

Лето в городе

Как отдохнуть, если отпуска не предвидится?

Неделя 1

(Почти) ничего не делаем

Вы замечали, что, если перезагрузить планшет или компьютер, он начинает работать лучше? Это правило распространяется и на вас!

Скучайте

Утром или вечером найдите несколько минут для безделья. Сядьте в удобное кресло, усилием воли выбросите из головы стирку, уборку или приготовление ужина. У вас, конечно, будут появляться самые разные мысли: отмечайте их появление и отпускайте, не вовлекаясь в размышления. Эта мини-медитация позволит вам очистить разум и снизить тревожность.

Сделайте утро спокойным

Не принимайтесь за дела в ту же секунду, когда вы открыли глаза, установите сигнал будильника на 10 минут раньше. Потянитесь в кровати, примите душ или выпейте в одиночестве чашку ароматного чая. Если времени совсем мало, выберите что-то одно – такой ритуал поможет вам создать настроение на весь день.

Выходите на улицу

Природа – один из самых мощных источников энергии для нашего тела и разума. Если рядом с домом или офисом есть парк, выйдите на 5-минутную прогулку. Любуйтесь на зелень, наслаждайтесь ветерком и пением птиц. В выходные гуляйте на природе не менее часа.

Ложитесь спать до 22:00

Да, это детское время, но сон до полуночи – это то, что нужно, чтобы восстановить силы и снять напряжение. Тем более что совы, которые ложатся поздно и часто не высыпаются, в среднем потребляют на 250 ккал в день больше жаворонков.

5 способов отлично выспаться

Следите за температурой. Эксперты утверждают, что идеальная температура воздуха для сна – 18–20 градусов. Откройте окно или включите кондиционер, откажитесь от теплых зимних одеял в пользу простыней.

Уберите гаджеты. Голубое свечение нарушает циркадные ритмы: ваше тело считает, что яркий свет компьютера – это утреннее солнце, а значит, заснуть будет сложнее. Кроме того, не стоит читать перед сном триллеры, новости и все то, что заставляет вас волноваться.

Создайте полную темноту. Чем темнее в спальне, тем лучше отдохнут ваши тело и разум. Повесьте на окна шторы с эффектом блэкаут, которые максимально блокируют свет.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это запустит естественные механизмы сна и бодрствования.

Долой все лишнее! Уберите из спальни прочитанные книги, пустые чашки и другие ненужные вещи. Все это привлекает ваше внимание и посылает мозгу сигнал о бодрствовании: «Почитай меня!», «Убери меня!»

Дыхание для релаксации

4х4

Сделайте вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета, выдохните через нос (4 счета), снова задержите дыхание (4 счета). 4 раза.

Без гнева

На глубоком вдохе представьте, что вы вдыхаете приятные эмоции (радость, любовь), выдохните через рот, представляя, как негативные эмоции покидают тело.

По очереди

Поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровей. Большой палец прижмите к правой ноздре, указательный – к левой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и вдохните только через левую. Указательным пальцем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. 9 раз.

Неделя 2

Ешьте, пейте и будьте счастливы

Наслаждайтесь вкусной и полезной едой и опробуйте несколько новых пищевых привычек. Вы заметите, что энергии стало больше, а вес, скорее всего, пойдет вниз.

Начните утро правильно

Съешьте на завтрак тарелку ягод, приготовьте смузи или к яичнице добавьте пару ароматных свежих помидоров. Такой завтрак даст вам энергию и создаст правильный настрой на весь день. И вам уже не захочется перекусывать чипсами!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Елена Качаева. Ватная игрушка: любовь к ней вдохнула новую жизнь в деревню Елена Качаева. Ватная игрушка: любовь к ней вдохнула новую жизнь в деревню

Однажды семья кукольников решила развлечь местных детей мастер-классом...

Домашний Очаг
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Будь в форме Будь в форме

Мы собрали семь причин, из-за которых вы никак не можете обрести фигуру мечты

Moodboard
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
За себя и за того хана За себя и за того хана

Иногда монголы помогали русским в их разборках с соседями...

Дилетант
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса

Нетворкинг: что это такое и какую пользу он приносит развитию бизнеса?

Inc.
Тина Стойилкович Тина Стойилкович

Актриса Тина Стойилкович — о том, что счастье можно найти в любом возрасте

Grazia
Дальний Восток: территория противоречий Дальний Восток: территория противоречий

Дальний Восток: почему инвестиции не спасают от оттока людей и транзитной роли

Монокль
Игра в классику Игра в классику

Стася Толстая — о причастности к фамилии и самом «семейном счастье»

OK!
Редкоземельные планы Редкоземельные планы

Проекты по добыче редких металлов должны быть запущены в ближайшие пять лет

Ведомости
Нефтесервис хочет заказов Нефтесервис хочет заказов

Почему растет выручка нефтесервисных компаний

Ведомости
Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом Телескоп Chandra показал, что творится внутри звезды перед ее гибельным взрывом

Драма за часы до взрыва звезды

ТехИнсайдер
Страсти по зеленому с рыжим Страсти по зеленому с рыжим

Как зеленые машины из немодных стали желанными

Men Today
Александра Волкова: «Мой папа был первым Шерлоком Холмсом...» Александра Волкова: «Мой папа был первым Шерлоком Холмсом...»

Родители были категорически против продолжения династии

Коллекция. Караван историй
От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер От Голливуда до слухов про лоботомию: печальная история успеха Фрэнсис Фармер

Правда о трагедии женщины, чей образ исказили газетные мифы

ТехИнсайдер
Ярослава Тринадцатко Ярослава Тринадцатко

Ярослава Тринадцатко: впервые попробовала себя в стендапе в 2014 году

Правила жизни
Мадина Байболова Мадина Байболова

Казахстанский стендап-комик из Павлодара, генеральный продюсер Stand Up Astana

Правила жизни
Из Венеции с любовью... Из Венеции с любовью...

Ирина и Денис Клявер вместе почти 20 лет, женаты 15

OK!
ИП или ООО — вот в чем вопрос: какую форму ведения деятельности выбрать МСП ИП или ООО — вот в чем вопрос: какую форму ведения деятельности выбрать МСП

ИП и ООО: чем отличаются и какая форма ведения бизнеса подойдет именно вам?

Inc.
Вадим Селезнев Вадим Селезнев

Вадим Селезнев: вместе с однокурсником шесть лет играл в команде КВН DasISTfak’t

Правила жизни
Использование нейросетей может угрожать бизнесу Использование нейросетей может угрожать бизнесу

Бизнес и ИИ: какие риски связаны с использованием нейросетей

Inc.
Открыть в приложении