Хотите укрепить суставы, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте!

Домашний ОчагСпорт

Как приседать правильно?

Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Но, чтобы избежать травм и получить эффект, техника должна быть безупречной.

Алиса Аньшева, мастер-тренер сети фитнес-клубов NeoFit, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (FPA), спортивный нутрициолог (ФБФР)

Техника

Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения.

Держите поясницу с легким прогибом. Не округляйте ее, старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны «смотреть» туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков.

Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании – вдыхать. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше – еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления, сразу же начинайте движение вниз.

За одну тренировку выполняйте 15–20 приседаний, 3–5 подходов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении