В этом году откажитесь от диет – и похудейте раз и навсегда

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Эксперт

Как похудеть к новому году? Забыть про диеты!

В декабре вы садитесь на диету, чтобы встретить Новый год с идеальной фигурой. Но через пару месяцев (а иногда уже в январе) вес возвращается. В этом году откажитесь от диет – и похудейте раз и навсегда.

Любая диета – это временный вариант питания. Именно поэтому эффект от ограничений тоже временный. А если вы хотите сохранить результат на долгие годы, то выход у вас только один – на долгие годы перестроить свои пищевые привычки так, чтобы поддерживать оптимальный вес. Вот как это сделать.

Признайте свои слабости

Вы наверняка знаете, что привело к лишнему весу. Любовь к сладкому? Семейные ужины из трех блюд? Склонность заедать стрессы? Какие продукты вы чаще всего переедаете? Если честно ответить на эти вопросы, все станет ясно. Начинайте вести дневник питания – записывайте все, что съели в течение дня. Скучно записывать? Фотографируйте всю свою еду. А вечером проанализируйте – когда и что вы ели, были ли при этом по-настоящему голодны или просто заскучали, смогли ли вовремя остановиться.

Замените половину привычных продуктов фруктами и овощами

Если вы не наедаетесь маленькими порциями, налегайте на овощи. Калорий в них совсем немного, благодаря этому вы можете значительно увеличить объем съеденного и при этом похудеть.

Чем меньше, тем лучше

Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Кусочек запеченной говядины вместо колбасы, шоколад вместо пирожного, банан вместо пудинга. В здоровых продуктах всего один ингредиент, в тех, что заставляют полнеть (например, в банановом йогурте), – целый список.

Полезные продукты тоже калорийны

Допустим, вы решили, что с сегодняшнего дня питаетесь правильно и заправляете салаты только оливковым маслом. Да, оно полезно и содержит ненасыщенные жиры, но 3 ст. л. добавят к вашему салату 360 ккал. Верное решение – 1 ложка масла + 2 ложки лимонного сока.

Как держать себя в руках, когда все уже празднуют?

Михаил Гаврилов, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Поешьте перед вечеринкой, например, нежирного мяса с овощами. Непосредственно перед вечеринкой выпейте стакан воды. И не забудьте хорошенько выспаться! Так вы приведете в норму гормоны, отвечающие за аппетит и насыщение, и съедите гораздо меньше.

Заранее выберите то, что будете есть. Выберите 3–4 блюда из предложенных и ограничьтесь только ими. Берите небольшие порции выбранных блюд, например, столовую ложку салата, 2–3 ломтика сырокопченой колбасы или сыра – не больше. А чтобы тарелка не казалась вам пустой, положите побольше свежих овощей.

Заполняйте паузы. Вы наверняка замечали, что на скучном мероприятии или вечеринке едите гораздо больше. По возможности, найдите приятного собеседника, а если это домашний праздник, предложите помощь хозяйке.

Следите за напитками. Запивайте еду обычной водой. Никаких соков или сладкой газировки – это уйма лишних калорий! И будьте осторожны с алкоголем – в одном бокале сухого вина около 200 ккал. Более того, именно алкоголь снижает контроль над аппетитом.

Обманите органы чувств. У кого-то аппетит вызывает запах пищи, у кого-то – внешний вид. Попробуйте дезинформировать нервную систему. Перебить запах еды поможет аромат кофе (несколько кофейных зерен без труда уместятся даже в вечернем клатче). А чтобы не поддаваться на эстетический вид блюда, нарежьте его на мелкие кусочки, разомните вилкой.

5 проблем, которые можно решить с помощью процедур

Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, управляющий партнер клиники «Премиум Эстетикс»

1. Отечность

Одной из причин отечности может быть нарушение функций венозной и/или лимфатической систем. В этом случае необходима консультация флеболога с последующим корректирующим лечением. Уменьшить выраженность отеков можно с помощью популярной и эффективной процедуры – прессотерапии. На время воздействия на пациента надевается специальный скафандр, на тело оказывается последовательное воздействие сжатым воздухом: жидкость как будто выдавливается из мест скопления. Эффект от прессотерапии ощущается практически сразу – женщины говорят о легкости в ногах, в целом в теле.

Иногда для коррекции отеков требуется более активное вмешательство, например, массаж – аппаратный или ручной. Так мы можем добиться выраженного дренажного эффекта. Массаж можно сочетать с обертываниями: бинтовыми, грязевыми или водорослевыми. Возможна и инъекционная терапия – введение различных коктейлей (сосудистых, дренажных, изотонических). При отеках необходимо соблюдение диеты с пониженным содержанием соли и питьевого режима.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хотела летать Хотела летать

Ирина Иерусалимская всегда хотела быть только стюардессой

Домашний Очаг
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Куда ты исчезаешь? Куда ты исчезаешь?

На что способны люди, которые устали от собственной жизни?

Домашний Очаг
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Где мои подарки? Где мои подарки?

Праздник – это подарки, но что делать, если их становится слишком много?

Домашний Очаг
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Лето, прощай! Лето, прощай!

Что нужно успеть сделать на даче до конца августа

Лиза
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Лариса Гузеева Лариса Гузеева

Лариса Гузеева о триумфальном возвращении в кино и тестировании партнеров

Собака.ru
ИИ помогает собрать «мозг» квантового компьютера ИИ помогает собрать «мозг» квантового компьютера

Как модель ИИ собирает атомные решетки — основы будущих квантовых компьютеров

ТехИнсайдер
Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие

Подборка книг о разных городах, заповедных местах и самой сути туризма

Правила жизни
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить

Как работает психологический механизм под названием «иммунитет к переменам»

Forbes
Александр Овечкин: «Работай, доверяй себе – и всё сложится» Александр Овечкин: «Работай, доверяй себе – и всё сложится»

Про детскую площадку в московском дворе, где начиналась история легенды

Psychologies
Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви» Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви»

«Эту любовь не было нужды играть. Она возникла самостоятельно»

Караван историй
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Жаркая кухня Жаркая кухня

О главных кулинарных хитах Китая, Вьетнама и Индии: где их стоит заказывать

СНОБ
Регионы не оправдали кредиты Регионы не оправдали кредиты

Счетная палата усомнилась в эффективном использовании кредитов регионами

Ведомости
Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая

Александр Ким — о причудливой судьбе микроэлектроники в России

Монокль
Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы

Есть ли риск поражения молнией и могут ли навредить электромагнитные поля от ЛЭП

ТехИнсайдер
Открыть в приложении