Готовим тело к лету

Самые эффективные упражнения на все группы мышц

Домашний ОчагСпорт

Готовим тело к лету

Этот комплекс на все группы мышц позволит вам отлично выглядеть и потрясающе себя чувствовать. Здесь собраны самые эффективные упражнения – на силу, баланс и стабилизацию

1

1. Ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены. Согните колени и выполните приседание. Разогните колени и вернитесь в исходное положение, напрягите ягодицы.

2. Из исходного положения поднимитесь на полупальцы, сохраняя сильный центр. Выполните это упражнение 10–15 раз. Следите за дыханием, выдох с усилием.

2

1. Сделайте выпад и согните колено. Вторая нога должна оставаться прямой. Стопы прижаты к полу. Разогните ногу и вернитесь в исходное положение.

2. Добавьте ротацию. При выполнении выпада разверните корпус к согнутому колену, удерживайте мышцы центра в тонусе. Выполняйте это упражнение поочередно 10–20 раз. Следите за дыханием, выдох с усилием.

3

1. Лежа на животе, выполните небольшое разгибание позвоночника. Шея – продолжение позвоночника. Прямые руки вытяните вперед.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спасибо, Доминикана! Спасибо, Доминикана!

С января по март в Доминикане – киты. И круглый год – все остальное счастье

Домашний Очаг, октябрь'19
Путь в гору Путь в гору

Как боец Хабиб Нурмагомедов стал одним из главных героев мирового спорта

Forbes, август'19
У Христа за пазухой У Христа за пазухой

Как живет самая большая община амишей в Америке

Вокруг света, октябрь'19
«Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте «Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте

О том, как технический прогресс может изменить общество

СНОБ, май'18
10 самых долгоживущих организмов Земли 10 самых долгоживущих организмов Земли

Бессмертие — коварная штука

Популярная механика, май'18
Как провести последние выходные весны в Москве Как провести последние выходные весны в Москве

Замечательная весенняя пора подходит к концу, но дальше только лучше

Vogue, май'18
В Шереметьево открылся новый пассажирский терминал В Шереметьево открылся новый пассажирский терминал

В Международном аэропорту Шереметьево введен в строй новый терминал В

National Geographic, май'18
Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях

Знакомься со списком правил, которые помогут тебе стать гибкой и спортивной

Cosmopolitan, май'18
Игры со вкусом: Нижний Новгород Игры со вкусом: Нижний Новгород

Путеводитель по Нижнему Новгороду: что посмотреть, где жить, как развлекаться

National Geographic, май'18
Как правильно использовать время Как правильно использовать время

Кто вы — «сова» или «жаворонок»?

Psychologies, май'18
200-метровая трещина появилась в Новой Зеландии за одну ночь: видео 200-метровая трещина появилась в Новой Зеландии за одну ночь: видео

Огромный разлом образовался после сильных дождей

National Geographic, май'18
Язык тела: мифы и факты Язык тела: мифы и факты

Все проявления тела несут в себе скрытый смысл и ни одно не бывает случайным

Psychologies, май'18
Город, который есть Город, который есть

Кенигсберг. Сегодня это совсем другой город, с другим именем и иной культурой

АвтоМир, май'18
Пахом с клюкой и комик с бейсбольной битой: 7 лучших фильмов Beat Film Festival Пахом с клюкой и комик с бейсбольной битой: 7 лучших фильмов Beat Film Festival

С 31 мая по 10 июня в Москве пройдет Beat Film Festival

СНОБ, май'18
Ради тишины и чистоты: электрические контейнеровозы Ради тишины и чистоты: электрические контейнеровозы

Маленькая революция по переводу морских судов с дизельной на электрическую тягу

Популярная механика, май'18
В поисках вдохновения В поисках вдохновения

Вдохновение нужно нам и в повседневной жизни

Psychologies, май'18
Свои и чужие: что нас разделяет? Свои и чужие: что нас разделяет?

Как представители конфликтующих групп учатся договариваться и прощать?

National Geographic, май'18
Умная плесень, или как на самом деле выглядят инопланетяне? Умная плесень, или как на самом деле выглядят инопланетяне?

Как будут выглядеть пришельцы из космоса

Популярная механика, май'18
Сверхглубокие погружения: может ли человек жить на глубине 700 м? Сверхглубокие погружения: может ли человек жить на глубине 700 м?

Человек спускается на глубину, недоступную атомным подводным лодкам

Популярная механика, май'18
Сбитый счетчик Сбитый счетчик

Место, куда такси приезжают умирать

Esquire, июнь'18
Выдающийся профиль Выдающийся профиль

Блогеры и диджитал-гуру рассказывают, как заработать свой первый миллион

Glamour, июнь'18
Все, что надо знать о плохих привычках и как от них избавиться Все, что надо знать о плохих привычках и как от них избавиться

Избавляемся от основных вредных привычек

SNC, май'18
Странная магия Странная магия

Бенедикт Камбербэтч наделен актерским мастерством, талантом и внешностью

The Rake, апрель'18
Секс со справкой: как проверить здоровье партнера Секс со справкой: как проверить здоровье партнера

Можешь в самом начале отношений попросить у подруги справку от отсутствии ЗППП

Men’s Health, май'18
Возраст стилю не помеха: самые модные женщины за 60 Возраст стилю не помеха: самые модные женщины за 60

Почему общественность не воспринимает возраст, опыт, как нечто привлекательное

SNC, май'18
Пирог насущный Пирог насущный

Audi Q5 и Jaguar E-Pace. Чья же начинка вкуснее?

АвтоМир, май'18
Игра с мячом Игра с мячом

Чемпионат мира по футболу давно стал объединяющим для человечества событием

Quattroruote, июнь'18
Ответила в директ Ответила в директ

Главный бьюти-блогер страны Елена Крыгина не ищет поводов для дешевого хайпа

Glamour, июнь'18
Ильф и Петров Ильф и Петров

Как Ильф и Петров неожиданно для себя вышли в гении

Дилетант, май'18
Научный подход к знакомствам Научный подход к знакомствам

О каких принципах и нюансах нужно знать, чтобы найти пару

Psychologies, май'18