Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию

Домашний ОчагСпорт

Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию. Что вам хотелось бы получить – снижение веса, подтянутые мышцы, прилив энергии, умиротворение? И выбирайте активность, которая поможет получить желаемое

0:00 /
671.135

Вы хотите: стать стройнее

Упражнения помогают сжигать калории – это факт. Например, за 30 минут бега вы потратите примерно 300 ккал, а за получасовое занятие теннисом – около 200. Но только аэробной нагрузки недостаточно для того, чтобы уменьшить объемы. Эффективнее всего для снижения веса у женщин сочетание аэробных и силовых тренировок. Работа с весом (с собственным весом вашего тела или отягощениями) очень важна, ведь с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Кроме того, мышечная масса потребляет во время повседневной активности больше калорий, чем жировая. А значит, человек с подтянутой фигурой может есть больше, не набирая при этом вес. И вот что еще важно: не становитесь рабыней весов. Если вы начали тренироваться, то отслеживать результаты надо не при помощи взвешивания, а при помощи замеров. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому, начав тренировки, мы можете стать даже тяжелее, чем были, но при этом ваши объемы уменьшатся. На самом деле вы же хотите стать стройнее, а не легче, ведь правда? Раз в неделю измеряйте объем талии, бедер, рук и ног – это и станет более реалистичным показателем изменений.

С чего начать?

Ходьба в быстром темпе в сочетании с силовыми упражнениями (приседания, отжимания, планка) дадут отличный результат. Схема примерно такая: в быстром темпе идете несколько минут, затем делаете остановку и выполняете 10 силовых упражнений, продолжаете ходьбу. Установите на смартфон приложение, которое считает шаги. Последите за тем, сколько шагов обычно делаете в течение дня, и постепенно начинайте добавлять активность – например, в первую неделю делайте на 2 тыс. шагов в день больше, чем обычно. Во вторую – на 4 тыс., в третью – на 6 тыс.

Разнообразие – вот верный путь к хорошей фигуре. Если вы каждый день выполняете один и тот же набор упражнений, тело адаптируется и перестает реагировать на нагрузку. Сочетайте в течение недели несколько видов активности – прогулка, плавание, йога, силовая тренировка в зале.

Быстрое решение!

Вспомните детство и купите скакалку. Это серьезное средство для сжигания калорий (около 600 в час) и укрепления мышц ног. Сделайте разминку, а потом скачите не меньше 10–15 минут, можно делать короткие перерывы.

Вы хотите: избавиться от боли

Те, кто испытывает хроническую боль, зачастую совсем отказываются от тренировок. Между тем правильно подобранный вид активности вполне может улучшить самочувствие. Если боль не вызвана определенным заболеванием, то чаще всего ее причина в мышечных зажимах или мышечной слабости. Например, если весь день вы проводите перед компьютером, нет ничего удивительного, что к вечеру у вас затекают ноги или болит спина. Но все же перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Просить или требовать? Просить или требовать?

Как научиться общаться без агрессии

Домашний Очаг
Эдвард Мунк: Как украсть миллион Эдвард Мунк: Как украсть миллион

Кража картин Эдварда Мунка становится норвежской национальной традицией

Караван историй
Оба снизу Оба снизу

Как использовать свою лень во благо

Домашний Очаг
Ловушки майского указа Путина. Как власти могут повторить ошибки позднего СССР Ловушки майского указа Путина. Как власти могут повторить ошибки позднего СССР

В дискуссиях об экономической политике предлагаются противоречивые рецепты

Forbes
Везде успела Везде успела

Телеведущая Регина Тодоренко – о том, почему не нужно быть идеальными родителями

Домашний Очаг
Алкогений: Хамфри Богарт Алкогений: Хамфри Богарт

История пьянства и творчества Хамфри Богарта

Maxim
Давай отложим Давай отложим

Валерия Авксентьева знает, как перевоспитать отъявленного транжиру

Cosmopolitan
Одна вокруг света. Православный храм и русские березки в Йоханнесбурге Одна вокруг света. Православный храм и русские березки в Йоханнесбурге

34-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
С легкой парой! С легкой парой!

Мы задали экспертам самые неудобные вопросы про уход за ногами

Glamour
«Тормозят всех подряд». Водители жалуются на частые проверки ГИБДД «Тормозят всех подряд». Водители жалуются на частые проверки ГИБДД

Может ли инспектор ГИБДД останавливать машину для проверки документов

РБК
Как вести себя с тяжелыми соседями, не съезжая при этом с квартиры Как вести себя с тяжелыми соседями, не съезжая при этом с квартиры

Как намекнуть своему соседу на то, что он переходит границу

Playboy
«Это важнейшая институция страны». В чем ценность арестованной коллекции Алексея Ананьева «Это важнейшая институция страны». В чем ценность арестованной коллекции Алексея Ананьева

Что мы теряем вместе с закрытием Института русского реалистического искусства

Forbes
Digital-невеста: как цифровые технологии меняют свадебную индустрию Digital-невеста: как цифровые технологии меняют свадебную индустрию

Молодожены теперь делают селфи на полароид и устраивают VR-квесты для гостей

Forbes
Лето без проблем. 9 советов для будущих мам Лето без проблем. 9 советов для будущих мам

Это чудесное время года таит множество опасностей для беременной женщины

9 месяцев
Тетрису 35 лет: темная история советской игры, ставшей самой популярной в мире Тетрису 35 лет: темная история советской игры, ставшей самой популярной в мире

Советский Тетрис завоевал популярность практически во всех странах

Playboy
Наука и жизнь: Иван Бакаидов Наука и жизнь: Иван Бакаидов

Иван доказывает: люди с инвалидностью могут быть самостоятельными

Собака.ru
Как влюбить в себя Уму Турман: секреты фотографа Шейлы Мецнер Как влюбить в себя Уму Турман: секреты фотографа Шейлы Мецнер

В Центре фотографии имени братьев Люмьер открылась выставка Шейлы Мецнер

Forbes
«Доверие — фундамент хороших отношений» «Доверие — фундамент хороших отношений»

Чрезвычайный и полномочный посол Японии в России ответил на вопросы «Огонька»

Огонёк
У крупнейшего российского автодилера большие проблемы. Что случилось? У крупнейшего российского автодилера большие проблемы. Что случилось?

В отношении главы «РОЛЬФ» возбуждено уголовное дело

РБК
10 женщин в краудфандинге. Рейтинг ForbesWoman 10 женщин в краудфандинге. Рейтинг ForbesWoman

Самые успешные краудфандинговые кампании, запущенные женщинами

Forbes
11 лучших женщин-роботов в кино 11 лучших женщин-роботов в кино

Каких женщин-киборгов мы повидали за свою жизнь

Maxim
Как выбрать слуховой аппарат: виды, отличия, примеры Как выбрать слуховой аппарат: виды, отличия, примеры

Разбираемся в видах слуховых аппаратов и их особенностях

CHIP
Альфа-девушки. Как женщины-инвесторы добиваются успеха в Кремниевой долине Альфа-девушки. Как женщины-инвесторы добиваются успеха в Кремниевой долине

Журналистка Джулиан Гатри решила написать книгу о женщинах-инвесторах

Forbes
Золото сделают более привлекательным для частных инвесторов Золото сделают более привлекательным для частных инвесторов

Сенаторы предлагают отменить НДС на золото в слитках

Forbes
Как найти девушку, если ты интроверт? 6 лайфхаков, после которых все получится Как найти девушку, если ты интроверт? 6 лайфхаков, после которых все получится

Интровертность — не приговор!

Playboy
Мой любимый спорт — плавание Мой любимый спорт — плавание

Зачем наша героиня научилась плавать и почему теперь не променяет воду ни на что

Glamour
Китайская криптограмота: как стать мировым лидером блокчейна, запрещая криптовалюты Китайская криптограмота: как стать мировым лидером блокчейна, запрещая криптовалюты

КНР остается передовиком блокчейна и главным фактором мирового рынка криптовалют

Forbes
Как правильно бриться классическим станком Как правильно бриться классическим станком

Как больше не страдать от раздражений на коже

GQ
Как дважды обанкротившаяся бизнесвумен заработала $240 млн на туалетном спрее Как дважды обанкротившаяся бизнесвумен заработала $240 млн на туалетном спрее

Сюзи Батиз пыталась открыть рекрутинговый сайт и свадебный магазин

Forbes
С днем рождения, Александр Терехов! С днем рождения, Александр Терехов!

Поздравляем дизайнера и вспоминаем его интервью двухлетней давности

Vogue
Открыть в приложении