Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию

Домашний ОчагСпорт

Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию. Что вам хотелось бы получить – снижение веса, подтянутые мышцы, прилив энергии, умиротворение? И выбирайте активность, которая поможет получить желаемое

0:00 /
671.135

Вы хотите: стать стройнее

Упражнения помогают сжигать калории – это факт. Например, за 30 минут бега вы потратите примерно 300 ккал, а за получасовое занятие теннисом – около 200. Но только аэробной нагрузки недостаточно для того, чтобы уменьшить объемы. Эффективнее всего для снижения веса у женщин сочетание аэробных и силовых тренировок. Работа с весом (с собственным весом вашего тела или отягощениями) очень важна, ведь с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Кроме того, мышечная масса потребляет во время повседневной активности больше калорий, чем жировая. А значит, человек с подтянутой фигурой может есть больше, не набирая при этом вес. И вот что еще важно: не становитесь рабыней весов. Если вы начали тренироваться, то отслеживать результаты надо не при помощи взвешивания, а при помощи замеров. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому, начав тренировки, мы можете стать даже тяжелее, чем были, но при этом ваши объемы уменьшатся. На самом деле вы же хотите стать стройнее, а не легче, ведь правда? Раз в неделю измеряйте объем талии, бедер, рук и ног – это и станет более реалистичным показателем изменений.

С чего начать?

Ходьба в быстром темпе в сочетании с силовыми упражнениями (приседания, отжимания, планка) дадут отличный результат. Схема примерно такая: в быстром темпе идете несколько минут, затем делаете остановку и выполняете 10 силовых упражнений, продолжаете ходьбу. Установите на смартфон приложение, которое считает шаги. Последите за тем, сколько шагов обычно делаете в течение дня, и постепенно начинайте добавлять активность – например, в первую неделю делайте на 2 тыс. шагов в день больше, чем обычно. Во вторую – на 4 тыс., в третью – на 6 тыс.

Разнообразие – вот верный путь к хорошей фигуре. Если вы каждый день выполняете один и тот же набор упражнений, тело адаптируется и перестает реагировать на нагрузку. Сочетайте в течение недели несколько видов активности – прогулка, плавание, йога, силовая тренировка в зале.

Быстрое решение!

Вспомните детство и купите скакалку. Это серьезное средство для сжигания калорий (около 600 в час) и укрепления мышц ног. Сделайте разминку, а потом скачите не меньше 10–15 минут, можно делать короткие перерывы.

Вы хотите: избавиться от боли

Те, кто испытывает хроническую боль, зачастую совсем отказываются от тренировок. Между тем правильно подобранный вид активности вполне может улучшить самочувствие. Если боль не вызвана определенным заболеванием, то чаще всего ее причина в мышечных зажимах или мышечной слабости. Например, если весь день вы проводите перед компьютером, нет ничего удивительного, что к вечеру у вас затекают ноги или болит спина. Но все же перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

24 часа с Айзой Анохиной 24 часа с Айзой Анохиной

Сутки с Айзой Анохиной, рэп-исполнительницей, ведущей шоу VBATTLE

Cosmopolitan
Как текстильный магнат Сергей Щукин собрал лучшую в мире коллекцию импрессионистов и модернистов Как текстильный магнат Сергей Щукин собрал лучшую в мире коллекцию импрессионистов и модернистов

Коллекция, созданная Сергеем Щукиным за 20 лет, сегодня оценивается от $5 млрд

Forbes
Везде успела Везде успела

Телеведущая Регина Тодоренко – о том, почему не нужно быть идеальными родителями

Домашний Очаг
Три показателя молодости, о которых важно позаботиться заранее Три показателя молодости, о которых важно позаботиться заранее

Как выглядеть молодой и сильной вне зависимости от возраста

Psychologies
Оба снизу Оба снизу

Как использовать свою лень во благо

Домашний Очаг
На старт, внимание На старт, внимание

Новую гонку ведущих космических держав можно считать открытой

Популярная механика
Тарелка молодости Тарелка молодости

Споры об антивозрастном питании – сейчас самая популярная тема

Домашний Очаг
Рыжиковое масло Рыжиковое масло

О масле из семян рыжика посевного

Наука и жизнь
Новые русские Новые русские

Мы попросили экспертов назвать перспективных профессионалов в разных сферах

Cosmopolitan
Кризис нежного возраста. 7 советов родителям подростка Кризис нежного возраста. 7 советов родителям подростка

Как помочь подростку справиться с трудными ситуациями в школе и дома

СНОБ
Русские продаются: что и за сколько ушло на ярмарке Art Basel Русские продаются: что и за сколько ушло на ярмарке Art Basel

Галерист Сергей Попов посетил важнейшую ярмарку современного искусства

Forbes
Алкогений: Бен Аффлек Алкогений: Бен Аффлек

Актерище и режиссерище Бен Аффлек – самый неанонимный алкоголик на свете

Maxim
Этим летом наряжайтесь как Элтон Джон, в пух и прах Этим летом наряжайтесь как Элтон Джон, в пух и прах

«Рокетмен» — отличный повод примерить вещи в духе сценических костюмов поп-идола

Vogue
Писатель Сергей Кумыш — о том, почему стоит отправиться в Кампанию Писатель Сергей Кумыш — о том, почему стоит отправиться в Кампанию

Италия — не только Рим, Неаполь или Сицилия

РБК

В издательстве «Эксмо» выходит «Убийство Командора»

Esquire
У кошки блоги! У кошки блоги!

Эти звезды Интернета не умеют писать и фотографировать (у них лапки)

Добрые советы
8 алкогольных коктейлей с самыми смешными названиями (посмеяться и напиться) 8 алкогольных коктейлей с самыми смешными названиями (посмеяться и напиться)

Одно дело от алкоголя начать смеяться, другое — уже от одного названия

Playboy
Жертвы торговых войн: почему американские акции могут упасть Жертвы торговых войн: почему американские акции могут упасть

Протекционизм и торговые войны могут обрушить котировки глобальных лидеров

Forbes
Тяжкий груз. Почему Шереметьево не справляется с багажом пассажиров Тяжкий груз. Почему Шереметьево не справляется с багажом пассажиров

В Шереметьево признали, что для обработки багажа не хватает 250 грузчиков

Forbes
Правда о Синдбаде-мореходе Правда о Синдбаде-мореходе

Как арабы стали мореплавателями, в точности неизвестно

Наука и жизнь
Объявлена дата боя Нурмагомедова. И вот что известно о его сопернике Объявлена дата боя Нурмагомедова. И вот что известно о его сопернике

Пляши! Хабиб Нурмагомедов подписал новый контракт с UFC на несколько боев

Maxim
Шарлиз Терон и Сет Роген высмеивают американскую политику Шарлиз Терон и Сет Роген высмеивают американскую политику

Альтернативная вселенная, в которой Америкой руководит мудрая женщина

GQ
Цветные дожди Хундертвассера Цветные дожди Хундертвассера

О доме, похожем на постройку из кубиков, созданную буйной фантазией ребенка

Караван историй
Как вести себя с тяжелыми соседями, не съезжая при этом с квартиры Как вести себя с тяжелыми соседями, не съезжая при этом с квартиры

Как намекнуть своему соседу на то, что он переходит границу

Playboy
Какой фотоаппарат выбрать начинающему фотографу в 2019 году? Какой фотоаппарат выбрать начинающему фотографу в 2019 году?

Теряетесь в параметрах, не знаете, что лучше: зеркалка или беззеркалка?

CHIP
«Не стремлюсь быть в тренде» «Не стремлюсь быть в тренде»

Денис Клявер влюбился всерьез и купил все автомобили, о которых мечтал в юности

OK!
После любви После любви

5 мифов о том, что происходит между Анджелиной Джоли с Брэдом Питтом

StarHit
Бериллий вне таблицы. Каков он? Бериллий вне таблицы. Каков он?

Периодическая таблица. От элемента к элементу

Наука и жизнь
Мастера конспирации: звезды, которые до последнего скрывали беременность Мастера конспирации: звезды, которые до последнего скрывали беременность

Звезды, которые успешно скрывали беременность почти до самых родов

Cosmopolitan
«Саша боится»: особняк Яны Рудковской атаковали потусторонние силы «Саша боится»: особняк Яны Рудковской атаковали потусторонние силы

Яна Рудковская пожаловалась, что потусторонние силы пугают ее сына Сашу

Cosmopolitan
Открыть в приложении