45 шагов к Новому году

Если все спланировать, к Новому году можно стать спокойнее и счастливее

Домашний ОчагЗдоровье

45 шагов к Новому году

До Нового года полтора месяца. Если все спланировать, за это время можно стать не просто стройнее, но спокойнее и счастливее.

За месяц

1

Чтобы быть в форме к празднику, исключите из рациона три категории продуктов: десерты, выпечку и жареную пищу.

2

Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще». Ешьте 5 раз в день по схеме: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин.

3

Ешьте продукты, обладающие жиросжигающим действием: топинамбур, пророщенные зерна, кисломолочные продукты собственного производства, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Пейте гидромель (мёд, вода, лимонный сок).

4

На последний вечерний прием пищи обратите особое внимание: ужин должен быть максимально легким. Если в силу обстоятельств ужин переносится на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира.

5

Начните с утренней зарядки, которую можно проводить, лежа в кровати. Утром включите музыку, которая придаст вам бодрости и поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте чуть раньше обычного, хотя бы на 15–30 минут, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на предстоящем новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках на дорогах.

6

Заведите дневник питания и в течение дня записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено правильно.

7

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! Запомните главное – в процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу похудения по всем правилам, без каких-либо погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания и ваша фигура, пожалуй, будет лучшим подарком для вас к Новому году. Хороший настрой и уверенность, что путь, по которому вы идете, единственно верный. Главное для вас – получение наилучшего результата.

8

Неделя 1-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Пшенная каша с тыквой: 1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин., до готовности.
  • Ролл «Стройность»: 30 г сыра, половинку среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 классического лаваша.
  • Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак: 

  • Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой любимой размо - роженной ягоды, полученную смесь взбить блендером и получить напиток.

Обед: 

  • Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г) и 1 ст. л. 15% сметаны.
  • Отварная курица (порция не более 100 г)
  • Овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник:

  • 3 грецких ореха
  • 3 шт. чернослива

Ужин: 

  • Рыба на пару (порция не более 100 г)
  • Тушеные овощи: белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

За 3 недели

9

Минимизируйте соль и соленые продукты. Кроме того, следует отказаться от алкоголя. Во-первых, он очень калорийный, во-вторых, ослабляет самоконтроль.

10

Продолжайте вести дневник питания и (самое главное) пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте из расчета 30 г воды на 1 кг вашего веса в сутки.

11

Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источники витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук).

12

По возможности больше двигайтесь. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Пару остановок до дома пройдите пешком. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю.

13

Занимайтесь йогой. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

14

Превратите любую вашу трапезу в медитацию. Сконцентрируйте внимание на пище, и благодаря этому вы насытитесь быстрее, а продукты усвоятся идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это – радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

15

Неделя 2-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы: зерна перетереть в блендере до состояния муки + 1 яйцо + щепотка соли
  • Творог (100 г) с йогуртом (100 г) взбить в блендере, употреблять в качестве соуса к оладьям
  • 3 ягоды клубники
  • Имбирный чай

2-й завтрак: 

  • Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед: 

  • Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г)
  • Салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г)
  • Рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник:

  • Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г)
  • Салатный лист
  • Перец кольцами (половинка)
  • 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин: 

  • Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

За 2 недели

16

Хочется сладкого? Предпочтение отдайте фруктам, причем не более двух в день, или 3 ч. л. мёда с чаем. И ни в коем случае не включайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель, – так вы сделаете шаг назад.

17

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) – сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов выбирайте нежирную птицу.

18

Займитесь танцами! Дома – под музыку, под видеоуроки в Интернете или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Выберите «свой» танец! Ирландский – поможет уничтожить «галифе» на ваших бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом, пружинистом шаге и движениях бедер. Это отличная аэробная нагрузка для всего организма. А какое удовольствие!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя» «Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя»

Достаточно ли для счастья тихой повседневности – или нужно найти свое призвание

Psychologies
Родовое гнездо Родовое гнездо

Как Ольга Панченко решилась на рождение ребенка при помощи суррогатной мамы

Tatler
Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг
Голливудская стройность: щелочная диета для похудения, меню на неделю Голливудская стройность: щелочная диета для похудения, меню на неделю

Секрет вечной молодости мировых звёзд

Cosmopolitan
Зима будет нежной Зима будет нежной

Как прожить с удовольствием, а не просто пережить ближайшие четыре месяца?

Glamour
Можно ли разучить упражнения по видеокурсу? Можно ли разучить упражнения по видеокурсу?

Насколько реально освоить упражнения по видео и чем это может быть полезно

Psychologies
5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Здоровое ли ваше питание? Как правильно читать этикетки на упаковке продуктов Здоровое ли ваше питание? Как правильно читать этикетки на упаковке продуктов

Как понять, будет ли продукт из сегмента "правильное питание" полезен?

СНОБ
Такие пироги… Такие пироги…

Лотарингский киш для гурманов — достойная альтернатива фастфуду

Вокруг света
Ругайтесь на здоровье: пары, которые спорят, дольше живут Ругайтесь на здоровье: пары, которые спорят, дольше живут

Мужья и жены, которые спорят до хрипоты, живут дольше тех, кто подавляет гнев

Psychologies
Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Семейные привычки: учим английский вместе с детьми Семейные привычки: учим английский вместе с детьми

Учить иностранный язык — непростая задача и для взрослого, и для ребенка

Psychologies
24 часа с Айзой Анохиной 24 часа с Айзой Анохиной

Сутки с Айзой Анохиной, рэп-исполнительницей, ведущей шоу VBATTLE

Cosmopolitan
Елена Ксенофонтова: «Я ненормальная мама» Елена Ксенофонтова: «Я ненормальная мама»

Звезда сериала «Кухня» о долгожданной премьере, маминых сынках и своих детях

Лиза
Вся правда о прививках Вся правда о прививках

Вакцинопрофилактика все еще вызывает огромное количество споров

Здоровье
О, где же ты, брат? О, где же ты, брат?

Джеймсу Миддлтону неудобно перед сестрами, что он работает скелетом в шкафу

Tatler
Как обманывают в соцсетях: 5 простых способов украсть ваши деньги Как обманывают в соцсетях: 5 простых способов украсть ваши деньги

Приемы, которыми пользуются мошенники в попытках «вытянуть» деньги у юзеров

Популярная механика
Саймон Столенхаг: Байки из петли. Отрывок из книги Саймон Столенхаг: Байки из петли. Отрывок из книги

Саймон Столенхаг известен своими постапокалиптическими работами

СНОБ
«Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров «Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров

Идея обложить богатейших бизнесменов большими налогами набирает сторонников

Forbes
7 пород кошек для людей с аллергией на шерсть 7 пород кошек для людей с аллергией на шерсть

Гипоаллергенные породы кошек действительно есть

Популярная механика
11 причин, почему тебе стало скучно в браке (и как это исправить) 11 причин, почему тебе стало скучно в браке (и как это исправить)

Скука может быть почти так же опасна для брака, как и измена

Playboy
Самый счастливый знак зодиака - кто он? Самый счастливый знак зодиака - кто он?

Кому из знаков зодиака легко быть счастливыми в любой ситуации?

Cosmopolitan
«Мона Лиза» в гостиной: как выпускник МГИМО продает современное искусство с помощью новых технологий «Мона Лиза» в гостиной: как выпускник МГИМО продает современное искусство с помощью новых технологий

Приложение дополненной реальности позволяет примерить произведение искусства

Forbes
Вокруг стола Вокруг стола

Московские семьи о том, что для них — традиции, тепло, семья, Новый год

Seasons of life
Василий Кондратьев: В лесу, который склоном шел к берегу… Василий Кондратьев: В лесу, который склоном шел к берегу…

Отрывок из прозы петербургского поэта Василия Кондратьева

СНОБ
Любовь в мегаполисе Любовь в мегаполисе

Альбина Джанабаева и Валерий Меладзе — о новой песне и любви

OK!
6 невинных привычек, которые раздражают окружающих (пора с ними попрощаться) 6 невинных привычек, которые раздражают окружающих (пора с ними попрощаться)

Эти вредные привычки кажутся невинными, но раздражают окружающих

Playboy
«Добрый поступок»: Фонд «ГАЛЧОНОК» «Добрый поступок»: Фонд «ГАЛЧОНОК»

Как добро стало частью повседневной жизни четырех женщин

Glamour
Дедовщина выходит из строя Дедовщина выходит из строя

В России уменьшается количество дел о насилии в армии

РБК
Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых

10 черт личности, которые, проявляясь в крайней степени, делают друга токсичным

Psychologies
Открыть в приложении