Если все спланировать, к Новому году можно стать спокойнее и счастливее

Домашний ОчагЗдоровье

45 шагов к Новому году

До Нового года полтора месяца. Если все спланировать, за это время можно стать не просто стройнее, но спокойнее и счастливее.

За месяц

1

Чтобы быть в форме к празднику, исключите из рациона три категории продуктов: десерты, выпечку и жареную пищу.

2

Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще». Ешьте 5 раз в день по схеме: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин.

3

Ешьте продукты, обладающие жиросжигающим действием: топинамбур, пророщенные зерна, кисломолочные продукты собственного производства, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Пейте гидромель (мёд, вода, лимонный сок).

4

На последний вечерний прием пищи обратите особое внимание: ужин должен быть максимально легким. Если в силу обстоятельств ужин переносится на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира.

5

Начните с утренней зарядки, которую можно проводить, лежа в кровати. Утром включите музыку, которая придаст вам бодрости и поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте чуть раньше обычного, хотя бы на 15–30 минут, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на предстоящем новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках на дорогах.

6

Заведите дневник питания и в течение дня записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено правильно.

7

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! Запомните главное – в процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу похудения по всем правилам, без каких-либо погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания и ваша фигура, пожалуй, будет лучшим подарком для вас к Новому году. Хороший настрой и уверенность, что путь, по которому вы идете, единственно верный. Главное для вас – получение наилучшего результата.

8

Неделя 1-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Пшенная каша с тыквой: 1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин., до готовности.
  • Ролл «Стройность»: 30 г сыра, половинку среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 классического лаваша.
  • Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак: 

  • Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой любимой размо - роженной ягоды, полученную смесь взбить блендером и получить напиток.

Обед: 

  • Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г) и 1 ст. л. 15% сметаны.
  • Отварная курица (порция не более 100 г)
  • Овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник:

  • 3 грецких ореха
  • 3 шт. чернослива

Ужин: 

  • Рыба на пару (порция не более 100 г)
  • Тушеные овощи: белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

За 3 недели

9

Минимизируйте соль и соленые продукты. Кроме того, следует отказаться от алкоголя. Во-первых, он очень калорийный, во-вторых, ослабляет самоконтроль.

10

Продолжайте вести дневник питания и (самое главное) пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте из расчета 30 г воды на 1 кг вашего веса в сутки.

11

Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источники витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук).

12

По возможности больше двигайтесь. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Пару остановок до дома пройдите пешком. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю.

13

Занимайтесь йогой. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

14

Превратите любую вашу трапезу в медитацию. Сконцентрируйте внимание на пище, и благодаря этому вы насытитесь быстрее, а продукты усвоятся идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это – радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

15

Неделя 2-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы: зерна перетереть в блендере до состояния муки + 1 яйцо + щепотка соли
  • Творог (100 г) с йогуртом (100 г) взбить в блендере, употреблять в качестве соуса к оладьям
  • 3 ягоды клубники
  • Имбирный чай

2-й завтрак: 

  • Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед: 

  • Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г)
  • Салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г)
  • Рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник:

  • Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г)
  • Салатный лист
  • Перец кольцами (половинка)
  • 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин: 

  • Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

За 2 недели

16

Хочется сладкого? Предпочтение отдайте фруктам, причем не более двух в день, или 3 ч. л. мёда с чаем. И ни в коем случае не включайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель, – так вы сделаете шаг назад.

17

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) – сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов выбирайте нежирную птицу.

18

Займитесь танцами! Дома – под музыку, под видеоуроки в Интернете или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Выберите «свой» танец! Ирландский – поможет уничтожить «галифе» на ваших бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом, пружинистом шаге и движениях бедер. Это отличная аэробная нагрузка для всего организма. А какое удовольствие!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Меган и Гарри. Неприкаянные Меган и Гарри. Неприкаянные

Сумеют ли герцоги Сассекские выдержать испытание свободой и сохранить семью?

Караван историй
Человек эволюционирующий Человек эволюционирующий

8 идей, способных изменить природу человека

Русский репортер
Основы практической магии Основы практической магии

То, что делает с нами заветная дата, ничем, кроме магии, объяснить невозможно

Домашний Очаг
Папа на пенсии Папа на пенсии

Какие аргументы за позднее отцовство находят пожилые голливудские актеры?

StarHit
Обратная сторона праздника Обратная сторона праздника

Почему многие признаются, что праздники для них – это самое грустное время

Psychologies
«Пивная открывалка» в честь Великой Победы. Как война памятников сближает Россию и Польшу «Пивная открывалка» в честь Великой Победы. Как война памятников сближает Россию и Польшу

Установка памятников как утверждение консервативной воли

СНОБ
Деми и ее Демоны Деми и ее Демоны

У пятидесятисемилетней Деми Мур давно не было громких премьер

Караван историй
Киндер, окстись! Киндер, окстись!

Маленькая шведская девочка Грета Тунберг все-таки не получила Нобелевскую премию

Maxim
Новый год в компании: о чем стоит договориться с подростком Новый год в компании: о чем стоит договориться с подростком

Нашим детям хочется организовать и встретить праздник в компании друзей

Домашний Очаг
Не навредить себе диетой: миссия выполнима? Не навредить себе диетой: миссия выполнима?

Что следует помнить, чтобы диета не окончилась расстройством пищевого поведения

Cosmopolitan
Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг
Генномодифицированные россияне Генномодифицированные россияне

Может ли генетическая инженерия изменить общество

Русский репортер
Самый лучший Новый год Самый лучший Новый год

Каждый декабрь мы просим известных людей поделиться новогодними историями

Домашний Очаг
5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Если вены создают проблемы Если вены создают проблемы

Секреты, которые помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми

Лиза
Вершина класса Вершина класса

Тест-драйв Volkswagen Golf

Популярная механика
Пара года: Никита Ефремов и Мария Ивакова Пара года: Никита Ефремов и Мария Ивакова

Пара года — актер Никита Ефремов и телеведущая Мария Ивакова

Glamour
Не дайте себя сломать: как при разводе не потерять уверенность в себе Не дайте себя сломать: как при разводе не потерять уверенность в себе

Когда неожиданно отвергает самый близкий человек — это ранит особенно сильно

Psychologies
Карина Истомина Карина Истомина

Сердечный диджей, тонко чувствующий ритм жизни и пульс времени

Tatler
Юлия Хлынина: «Компромисс для меня означает проигрыш» Юлия Хлынина: «Компромисс для меня означает проигрыш»

Юлия Хлынина никогда не встречала мужчин, стремящихся запереть в золотой клетке

Караван историй
Одна вокруг света. Где находится лучшее место для размышлений на Ближнем востоке Одна вокруг света. Где находится лучшее место для размышлений на Ближнем востоке

54-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Солист OQJAV Вадик Королев — о кегельной дорожке и социальных сетях Солист OQJAV Вадик Королев — о кегельной дорожке и социальных сетях

Как появляются новые песни OQJAV и какому микрострессу подвержен каждый

РБК
«Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина «Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина

Интервью с режиссером Максимом Диденко

Forbes
Наталья Ветлицкая возвращается! Наталья Ветлицкая возвращается!

Кумир 90-х и первая красавица нашей эстрады возвращается!

StarHit
«Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров «Конкурс уклонения от налогов»: как благотворительность помогает скрывать скупость миллиардеров

Идея обложить богатейших бизнесменов большими налогами набирает сторонников

Forbes
Сергей Измалков: «Это точно не про колхоз» Сергей Измалков: «Это точно не про колхоз»

Сергей Измалков об экономике шеринга и тренде на совместное потребление

РБК
Философский камень, или немного sapientia ex cupro Философский камень, или немного sapientia ex cupro

Идеи вечной жизни, молодости и излечения от всех болезней не умерли

Наука и жизнь
Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
И в службу, и в дружбу И в службу, и в дружбу

Подруги, которые не побоялись рискнуть и открыли вместе собственное дело

Cosmopolitan
Набережная неисцелимых: как Венеция переживала самое сильное наводнение за 50 лет Набережная неисцелимых: как Венеция переживала самое сильное наводнение за 50 лет

Как спастись, если вода пытается тебя поглотить

Forbes
Открыть в приложении