Здоровье / Образ жизни
Хватает ли вам энергии?
Вы постоянно чувствуете усталость? Вы готовы лечь поспать в любое время дня? И уже с самого утра ощущаете себя как выжатый лимон? Эти семь тестов помогут выяснить, чего не хватает вашему организму, и заполнить пробелы.
1. Достаточно ли вам воды?
Врачи уверяют: если вы чувствуете жажду, это значит, что ваш организм уже обезвожен. А недостаток жидкости, как правило, приводит к вялости, сонливости, упадку сил. Так сколько же воды вам нужно для хорошего самочувствия и правильной работы всех систем организма?
Формула достаточно простая:
30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Если вы весите 65–66 кг, то стандартная рекомендация – пить 2 л воды в сутки – вам идеально подходит. Если ваш вес больше или меньше, рассчитайте оптимальный объем самостоятельно. Пить воду нужно равномерно, по 150–200 мл в течение дня. И имейте в виду: если вы испытываете серьезную физическую нагрузку (например, работаете в саду), активно тренируетесь или много времени проводите на солнце, жидкости нужно еще больше.
2. Вы едите слишком много сахара?
3. Ваша физическая активность
Регулярная нагрузка помогает здоровому человеку стряхнуть сон, избавиться от апатии и почувствовать радость движения. Если почти все свободное время вы проводите на диване, не удивительно, что вам не хватает энергии.
Простой тест
Выберите энергичную песню и как следует потанцуйте под нее. Не халтурьте, не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, и – самое главное – подпевайте. Легко ли вам было петь?
Очень просто. Это значит, что вы находитесь в отличной физической форме.
Было сложновато, вы пропустили пару строк. Похоже, что вам можно повысить интенсивность тренировок. Хорошо, когда во время нагрузки вы потеете, но все же не занимаетесь до полного изнеможения.
Вы не смогли петь во время танца. Вам определенно не хватает движения. Срочно меняйте привычки и стремитесь к тому, чтобы каждый день гулять пешком не менее 30 минут – в хорошем темпе. Если поначалу вам будет сложно, устройте две 15-минутные прогулки.