Эти советы помогут вам наладить качество сна и как следует отдыхать даже весной

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье. Фитнес

Азбука сна

В сутки вам необходимо 7–9 часов спокойного, непрерывного сна – таковы рекомендации врачей. Эти советы помогут вам наладить качество сна и как следует отдыхать даже весной, когда уже в шесть утра светит солнце и голосят птицы.

Алкоголь

Два-три бокала за ужином, может быть, и помогут вам расслабиться. Но алкоголь довольно быстро усваивается организмом. Как только первый эффект опьянения сойдет на нет, качество вашего сна резко упадет. Это значит, что посреди ночи вы будете чаще просыпаться, чередование быстрой и медленной фаз сна будет нарушаться, и утро вы встретите совершенно не в форме.

Беруши

Чтобы разрушить сон взрослого человека, достаточно шума меньше 60 децибелов, то есть даже приглушенный разговор в соседней комнате может помешать вам насладиться покоем. Беруши – отличное средство, для того чтобы избавиться от раздражающих звуков и создать так называемый «белый шум», который способствует глубокому сну.

Ворчание

Вам вряд ли нравится слушать, как кто-то ворчит и бормочет. На самом деле у монотонного ворчания есть свои плюсы. Ученым удалось доказать: когда человек концентрируется на чьем-то монотонном рассказе, то очень быстро отправляется в царство Морфея. Так что, если вам сложно заснуть, попробуйте скачать скучную аудиокнигу и слушать ее перед сном.

Голубой свет

Перед сном вы сидите в соцсетях, смотрите фильмы на планшете, читаете электронные книги? Плохая новость: использование устройств, экран которых излучает голубое свечение, нарушает секрецию гормона мелатонина. Этот гормон посылает мозгу сигнал о том, что пора спать. Как быть? Снизьте уровень подсветки на гаджете или используйте специальное приложение по контролю голубого света, а также блокируйте экран перед сном.

Дизайн спальни

При выборе дизайна спальни ориентируйтесь на спокойные цвета (голубой, салатовый), постарайтесь избежать красных и оранжевых оттенков, стимулирующих мозговую активность и вызывающих чувство тревоги. Также предпочтительнее отказаться от глянцевых поверхностей в пользу матовых, которые не будут отражать свет.

Еда

Выяснилось, что недостаток полезных кишечных бактерий может повлиять на качество сна. Пока связь не до конца изучена, однако исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков поможет повысить разнообразие полезных микроорганизмов в вашем желудке.

Жесткая подушка

Правильная подушка позволяет вам принять удобное положение во сне: голова, шея и спина оказываются на одной линии. Те, кто предпочитает спать на боку, могут попробовать более объемную подушку в форме коробочки или валика. А любителям спать на спине или животе подойдет более плоская подушка – с ней шея не будет затекать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Всемирный потом: правила упорядоченной прокрастинации Всемирный потом: правила упорядоченной прокрастинации

Тайны упорядоченной прокрастинации

Esquire
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Признаюсь, я жил… Признаюсь, я жил…

Игорь Шулинский вспоминает, к чему в эпоху 1990‑х могла привести любовь к поэзии

GQ
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Разложение и изложение Разложение и изложение

«Саван» — очередной самый неоднозначный фильм Дэвида Кроненберга

Weekend
Какими они парнями были Какими они парнями были

Три биографии четырех человек и одного языка

Weekend
Искусство детям Искусство детям

Как говорить с ребенком об искусстве, не усыпив его скучными терминами

Grazia
Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки

Почему мы так верим «оздоровительному» контентому?

ТехИнсайдер
Особое мнение от народа Особое мнение от народа

Почти 40% россиян считают себя «особым народом»

Ведомости
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Гараж на минималках. Как машино-места стали объектом желания инвесторов Гараж на минималках. Как машино-места стали объектом желания инвесторов

Стоит ли менять привычные активы на квадратные метры бетона для машин?

Inc.
Почему в некоторых озерах вода розового цвета? Почему в некоторых озерах вода розового цвета?

Почему по всему миру можно найти розовые озера?

ТехИнсайдер
Новый механизм оценки доходов заемщиков: кто рискует потерять доступ к кредитам Новый механизм оценки доходов заемщиков: кто рискует потерять доступ к кредитам

Каким стал новый механизм оценки доходов гражданина

Forbes
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы

Большинству видов декоративных рыб не нужен особый уход. Вот некоторые из них

ТехИнсайдер
Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков Разница принципиальна: чем цукини отличаются от кабачков

Какие различия цукини и кабачков играют ключевую роль в кулинарии

ТехИнсайдер
«Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни» «Теперь лето, и прелестное лето, и я ошалеваю от радости плотской жизни»

Великие о том, как они проводили каникулы

Weekend
Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью» Дарья Донина: «Парфюмерию считали мещанской блажью»

Как исследовали ароматы прошлого и что смотреть на выставке, посвященной запахам

Ведомости
Открыть в приложении