Вы до сих пор думали, что похудеть раз и навсегда практически невозможно?

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье. Фитнес

21 проверенный способ сбросить вес (и не набрать его снова)

Вы до сих пор думали, что похудеть раз и навсегда практически невозможно? На самом деле эта миссия вполне выполнима. Главное – изменить привычки, которые мешают вам быть стройной. И да, изменить их придется навсегда.

Среди ваших знакомых наверняка есть те, кто быстро и решительно избавлялся от лишнего веса, – садился на жесткую диету, начинал интенсивные тренировки в спортзале, ограничивал себя во всем. Разумеется, такие герои худеют. Но что с ними происходит потом – через год, два или три после чудесного преображения? К сожалению, большинство из них снова набирают килограммы и чаще всего – еще больше, чем сбросили. Объяснение простое: человек не может годами жить в авральном режиме. Достигнув желаемого веса, он расслабляется, начинает позволять себе чуть больше и в результате постепенно возвращается к старому образу жизни. Неудивительно, что вместе со старыми привычками приходит и старый вес.

Это не значит, что удержать результат невозможно. Единственный способ сделать это – не использовать при снижении веса экстремальных методов, но раз и навсегда изменить привычки и жить по-новому. Начиная с завтрашнего дня и навсегда!

1. Планируйте меню заранее

Звучит банально, но чтобы придерживаться рационального питания, у вас должен быть план питания. Если обычно вы приходите на кухню, в кафе или ресторан и думаете: «А что бы мне съесть?» – с этой привычкой пора расставаться. В выходные спланируйте примерный рацион на неделю и купите набор продуктов, из которых вы можете в любой момент приготовить полезные блюда. Запаситесь перекусами, которые можно хранить в ящике стола, а если вам предстоит дорога, возьмите что-нибудь с собой. Если собираетесь в ресторан, заранее изучите меню и состав блюд. Так вы оградите себя от ситуаций, когда вы очень голодны и готовы съесть что угодно, невзирая на желание сбросить вес.

2. Меньше сидите перед телевизором

Старайтесь не превышать 10 часов в неделю. Дело в том, что перед экраном телевизора у нас чаще всего возникает желание что-нибудь перекусить. А если вы не лежите на диване с пакетом чипсов, то скорее всего займетесь чем-нибудь более активным.

3. Не пропускайте завтрак 

Полноценный завтрак каждый день – одна из тех привычек, которые позволят вам поддерживать здоровый вес. Те, кто хочет похудеть, иногда стараются не есть утром, чтобы «сэкономить» калории на обед и ужин. Но на самом деле такая тактика не окупается. Те, кто голодает в первой половине дня, как правило, переедают вечером. Ешьте белок: в 1 яйце – 7 г. Сядьте за стол, чтобы спокойно поесть. Завтрак на ходу обычно заканчивается перееданием.

4. Тренируйтесь, даже если у вас нет настроения

Разумеется, будут дни, когда вам будет лень идти в бассейн или на пробежку. Это естественно, ведь вы не робот. Но секрет в том, чтобы заставить себя и идти в любом случае. Важно перестроить режим дня так, чтобы каждый день у вас набиралось не меньше часа физической активности. Это могут быть и занятия в зале, и просто новые повседневные привычки: пользоваться лестницей, а не лифтом, больше ходить пешком и т. п. Важно найти тот вид активности, который вам нравится. И помните, что можно устраивать несколько мини-тренировок в течение дня: к примеру, зарядка утром, прогулка после обеда и упражнения на пресс перед сном.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грусть выходного дня Грусть выходного дня

Прислушайтесь к себе, если вы не знаете, как распорядиться свободным временем

Здоровье
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Как на иголках Как на иголках

Использование ботокса в косметологии до сих пор вызывает массу вопросов

Добрые советы
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Настоящий папа Настоящий папа

Как установить и зарегистрировать отцовство: инструкция и сложные случаи

Лиза
Это не автомобиль: какой самый опасный вид транспорта Это не автомобиль: какой самый опасный вид транспорта

Рейтинг самых «аварийных» типов транспорта

ТехИнсайдер
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение 10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение

Фильмы, которые идеально подходят для прохладных дождливых вечеров

Правила жизни
Топ-6 мрачных аниме про темную магию Топ-6 мрачных аниме про темную магию

6 аниме, где волшебная сила не так однозначна и зачастую может стать проклятием

Maxim
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Заповедные нравы Заповедные нравы

«В глуши»: сериал на тему «человеческая дикость на фоне дикой природы»

Weekend
Краш-тест на кибербезопасность Краш-тест на кибербезопасность

Российский бизнес не прошел краш-тест на кибербезопасность

Ведомости
План города-сада План города-сада

Как «Росатом» готовит город-сад в Казахстане на берегу Балхаша

Ведомости
Обратная сторона Азии Обратная сторона Азии

Истории о возможности коммуникации в самых необычных обстоятельствах

СНОБ
Девять правил жизни Французской Гвианы Девять правил жизни Французской Гвианы

Французская Гвиана: на чем сосредоточена её жизнь и как живут гвианцы?

Правила жизни
Павел Савинков: «Я отношусь к профессии как к ремеслу. Но делаю свое дело честно» Павел Савинков: «Я отношусь к профессии как к ремеслу. Но делаю свое дело честно»

Примеров успешных перезапусков я навскидку и не припомню

Коллекция. Караван историй
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Открыть в приложении