Здоровье / Фитнес

Тренировка для будущей мамы

В начале марта актриса Любава Грешнова впервые станет мамой, и почти одновременно на канале Россия выйдет продолжение телефильма «Екатерина», где Любава сыграла одну из главных ролей. Даже во время беременности актриса не прекращала тренировок и поделилась с «ДО» самыми полезными упражнениями.

1. Исходное положение – сидя на полу или фитболе. Колени широко разведены, чтобы ноги не давили на живот. Спина прямая. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Поднимите полусогнутые руки с гантелями перед собой. Вес гантелей – от 1/2 до 2 кг – выбирайте по ощущениям. Сделайте 15–25 повторов. Помните, что тренироваться через силу беременным нельзя. Как только почувствуете усталость, отдохните.

2. Тянем шею влево, вправо и вперед, до ощущения легкого напряжения в мышцах. Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице и не запрокидывать голову назад. По 20 секунд в каждую сторону. Эту растяжку можно повторять после каждого упражнения или в начале и конце тренировки.