Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Фитнес

10 лучших упражнений

Эти базовые упражнения помогут подтянуть мышцы и стать сильнее. Показать их мы попросили Ирину Ващенко, солистку Московского Музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко.

1. Прыжки

Исходное положение: ноги вместе, прямые руки – вдоль тела. Подпрыгните и разведите ноги в стороны – примерно на ширину плеч Одновременно поднимите руки над головой. В прыжке вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов или больше.

2. Коньки

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Согните в колене левую ногу и отведите ее назад. Согнутую правую руку заведите за спину, согнутую левую – перед собой.

2. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Выполните 20 повторов с каждой ноги или больше. 

3. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки – вдоль тела. Плечи, бедра и голова образуют единую линию. Согните ноги в коленях, выталкивая бедра назад, прямые руки вытяните перед собой. Колени не выходят за линию носков, пятки не отрываются от пола. Задержитесь на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов.