Время перезагрузки
Как провести лето с пользой для здоровья
Лето – это не просто сезон отпусков и солнечных дней, а отличная возможность перезагрузить свой организм, восполнить дефициты витаминов и укрепить здоровье на весь предстоящий год. Чтобы эти три месяца принесли максимальную пользу, мы составили простой и приятный план летнего оздоровления.
Солнце, воздух и вода
Летом световой день длиннее, что естественным образом влияет на наши биоритмы. Вставать рано летом намного проще. Попробуйте просыпаться на час раньше, чем обычно. Утренний воздух еще свеж, и это время идеально подходит для легкой гимнастики прямо в постели или для медитации. Такое утро настроит нервную систему на спокойный лад и поможет избежать стрессов.
Также утром идеально проветрить квартиру. До 8 утра воздух еще не жаркий, так же, как и после 9 вечера. Когда как не летом, стоит дышать свежим воздухом. Только установите на окна москитные сетки.
Пейте больше воды. В жару организм теряет влагу значительно быстрее, что отражается на самочувствии и внешности. Носите с собой многоразовую бутылку с водой. Если обычная вода кажется невкусной, добавьте в нее дольки лимона, свежий огурец или веточку мяты. Просто напомним, что чай, кофе и сладкие газировки воду не заменяют.
Еда под рукой
Питание летом – пожалуй, самая приятная часть оздоровления. Сейчас идеальное время следовать правилу «радуги на тарелке». Чем больше цветов будет в каждом приеме пищи, тем больше полезных веществ вы получите.
- Овощи и зелень как основа. Клетчатка отвечает за нормальный обмен веществ. Свежие салаты, холодные овощные супы вроде гаспачо или окрошки на кефире помогут поддерживать стройность. Шпинат, рукола, кинза, базилик – источники фолиевой кислоты и магния, необходимых для женского здоровья.
- Ягоды вместо десертов. Зачем пирожные, когда летом в избытке ягоды? И это не просто низкокалорийный десерт. Черника полезна для зрения, малина содержит природные обезболивающие, а клубника богата витамином С. Попробуйте съедать хотя бы по 200 граммов ягод в день, чтобы насытить организм антиоксидантами, которые защищают клетки от преждевременного старения.