Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советыЗдоровье

Программа «Антистресс»

Стресс – тяжелое и неприятное состояние. К счастью, методики борьбы с ним максимально доступны и эффективны.

Это одна из самых серьезных проблем современности: длительное нервное напряжение повышает риск различных проблем со здоровьем. Впрочем, сам по себе кратковременный стресс – не всегда плохо. Это часть естественной химической реакции организма на стимул «сражайся или беги», которая вызывает выброс целого коктейля гормонов – дофамина, адреналина, норадреналина, дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и, конечно же, главного гормона стресса – кортизола. Впрочем, все эти вещества, какими бы естественными они ни были, становятся миной замедленного действия – если стресс затягивается, а организм постоянно находится в боевой готовности. Как быть? Вовремя снимайте напряжение.

Физические упражнения

Отличное средство против стресса. Активные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Они отвечают за эйфорические ощущения (некоторые спортсмены называют их «эйфорией бегуна»). Впрочем, упражнения с низкой интенсивностью не менее полезны: они способствуют выделению особых белков, которые стимулируют образование новых нейронных связей, и улучшают самочувствие. Даже обычная утренняя гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.

Купание в лесу

Хороший способ избавиться от стресса – это прогулки по лесу (или по парку). В Японии даже есть особая терапия – синрин-йоку («купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается. У лесной терапии есть немало преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, активизируется работа парасимпатической нервной системы, повышается активность Т-клеток иммунной системы. Кроме того, согласно одному наблюдению, у 498 японцев с хроническим стрессом после регулярных прогулок по лесу уменьшились чувство тревоги, агрессия, симптомы депрессии.

Нотки Востока

Сделайте восточный массаж. Указательным пальцем массируйте круговыми движениями антистрессовые точки в центре подбородка, а затем – на предплечье на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее, 3–4 минуты). После сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это успокоит нервы.

Перестановка мебели

Перестановки особенно нужны людям в состоянии потери контроля над собственной жизнью, бессилия перед происходящим. Двигайте мебель (не обязательно лично), меняйте местами детали интерьера, приговаривая при этом: «Это – сюда», «Будет так». Уверенность, натренированная на шкафах и креслах, будет проявляться и в жизни. Кстати, восточные мудрецы утверждали, что для избавления от всех печалей нужно переставить 27 предметов в доме (и не обязательно из мебельного гарнитура, это может быть и посуда из сервиза).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ледниковые прерии Ледниковые прерии

Что погубило тундростепь и мамонтовую фауну?

Вокруг света
Очень важные персональные данные Очень важные персональные данные

На что повлияет ужесточение наказания за незаконный сбор личных данных граждан

Монокль
Денежный поток Денежный поток

5 вариантов пассивного дохода, которые действительно помогут заработать

Лиза
Он на свете всех Милей Он на свете всех Милей

На президентских выборах в Аргентине победил Хавьер Милей

Монокль
Парк развлечений Парк развлечений

Александр Борода том, как устроен один из лучших частных музеев столицы

Robb Report
Почему новые партнеры так похожи на бывших: 2 причины Почему новые партнеры так похожи на бывших: 2 причины

Почему мы склонны завязывать отношения с партнерами одного и того же типа

Psychologies
Как перестать мастурбировать: можно ли отказаться от мастурбации и зачем это нужно Как перестать мастурбировать: можно ли отказаться от мастурбации и зачем это нужно

Когда естественный способ разрядки становится зависимостью?

Psychologies
От «золотой клетки» к art of living От «золотой клетки» к art of living

Как изменились ценности покупателя элитной недвижимости за 30 лет

РБК
Растениеводы вновь теряют маржу Растениеводы вновь теряют маржу

Зарегулированность отрасли, низкие цены на продукцию и активный рост затрат

Агроинвестор
Изучаем состав Изучаем состав

5 ингредиентов в составе зубной пасты, которые на самом деле опасны

Лиза
Духи, шаманы и амулеты: любопытные факты о мифологии северных народов России Духи, шаманы и амулеты: любопытные факты о мифологии северных народов России

Боги-демиурги, злые духи, почитаемые животные: мифология Севера России

ТехИнсайдер
Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется» Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется»

Интервью с Евгением Цыгановым о театре, музыке и нынешнем состоянии нашего кино

СНОБ
Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу Зоологи впервые обнаружили беременную большеротую акулу

В руки зоологов впервые попала беременная самка пелагической большеротой акулы

N+1
«Немой учитель» «Немой учитель»

Тысячелетняя история книги: от глиняных табличек до электронных ридеров

Зеркало Мира
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
«Мы сделали особый акцент на первичном рынке» «Мы сделали особый акцент на первичном рынке»

О новых рыночных реалиях, новых интересах и требованиях инвесторов

Деньги
Блокчейн: прозрачное будущее человечества Блокчейн: прозрачное будущее человечества

Что принципиально нового принесет блокчейн в нашу жизнь?

Знание – сила
Юрий Темирканов (10.12.1938 - 2.11.2023) Юрий Темирканов (10.12.1938 - 2.11.2023)

Телеведущая Ника Стрижак вспоминает дирижера Юрия Темирканова

Собака.ru
10 фильмов о фигурном катании: от драмы Крыжовникова до сериала про копию Тутберидзе 10 фильмов о фигурном катании: от драмы Крыжовникова до сериала про копию Тутберидзе

Фильмы о фигурном катании с неожиданными сюжетами

Forbes
Выбирайте свой путь: 4 шага, чтобы поменять работу и найти цель жизни Выбирайте свой путь: 4 шага, чтобы поменять работу и найти цель жизни

Хотите освоить новую специальность, но не знаете, как действовать?

Psychologies
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
Пореволюционная судьба чеховских типажей в повести «Степь» Пореволюционная судьба чеховских типажей в повести «Степь»

Срез русской жизни и движение судеб в повести-путешествии «Степь» А. П. Чехова

Знание – сила
Сила любви! Исследование показало, что у людей в браке совпадает кровяное давление! Сила любви! Исследование показало, что у людей в браке совпадает кровяное давление!

Супруги могут иметь "зеркальное" высокое кровяное давление

ТехИнсайдер
75% людей принимают приглашение в гости, куда вообще не хотят идти, чтобы никого не обидеть 75% людей принимают приглашение в гости, куда вообще не хотят идти, чтобы никого не обидеть

Что хуже: посетить вечеринку, на которую вы не хотите идти, или остаться дома?

Inc.
Неврозы, психозы и радость жизни: простой совет психиатра Неврозы, психозы и радость жизни: простой совет психиатра

Чем отличается невроз от психоза и возможно ли счастье с диагнозом?

Psychologies
Зооразвод. Как не попасть в ловушку из-за любви к животным? Зооразвод. Как не попасть в ловушку из-за любви к животным?

4 уловки зоомошенников, которые угрожают не только кошельку владельца

Лиза
Дом, который построил страх Дом, который построил страх

Как устроен хоррор от крыши до фундамента

Weekend
Плюсы минуса Плюсы минуса

Варианты отдыха для тех, кто не хочет сидеть на месте

Men Today
Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...» Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...»

Вот уже много лет рождение кукол стало моим, пожалуй, самым любимым делом...

Караван историй
Фиби Уоллер-Бридж: Смех и слезы аристократки Фиби Уоллер-Бридж: Смех и слезы аристократки

Пока Фиби шла к успеху, слез было пролито немало…

Караван историй
Открыть в приложении