Доступные методики борьбы со стрессом

Добрые советыЗдоровье

Программа «Антистресс»

Стресс – тяжелое и неприятное состояние. К счастью, методики борьбы с ним максимально доступны и эффективны.

Это одна из самых серьезных проблем современности: длительное нервное напряжение повышает риск различных проблем со здоровьем. Впрочем, сам по себе кратковременный стресс – не всегда плохо. Это часть естественной химической реакции организма на стимул «сражайся или беги», которая вызывает выброс целого коктейля гормонов – дофамина, адреналина, норадреналина, дегидроэпиандростерона (ДГЭА) и, конечно же, главного гормона стресса – кортизола. Впрочем, все эти вещества, какими бы естественными они ни были, становятся миной замедленного действия – если стресс затягивается, а организм постоянно находится в боевой готовности. Как быть? Вовремя снимайте напряжение.

Физические упражнения

Отличное средство против стресса. Активные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Они отвечают за эйфорические ощущения (некоторые спортсмены называют их «эйфорией бегуна»). Впрочем, упражнения с низкой интенсивностью не менее полезны: они способствуют выделению особых белков, которые стимулируют образование новых нейронных связей, и улучшают самочувствие. Даже обычная утренняя гимнастика или плавание могут оказаться эффективнее, чем антидепрессанты.

Купание в лесу

Хороший способ избавиться от стресса – это прогулки по лесу (или по парку). В Японии даже есть особая терапия – синрин-йоку («купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается. У лесной терапии есть немало преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, активизируется работа парасимпатической нервной системы, повышается активность Т-клеток иммунной системы. Кроме того, согласно одному наблюдению, у 498 японцев с хроническим стрессом после регулярных прогулок по лесу уменьшились чувство тревоги, агрессия, симптомы депрессии.

Нотки Востока

Сделайте восточный массаж. Указательным пальцем массируйте круговыми движениями антистрессовые точки в центре подбородка, а затем – на предплечье на 5 см выше лучезапястной складки (9 раз по часовой стрелке и столько же раз против нее, 3–4 минуты). После сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2–3 минуты на каждой руке – это успокоит нервы.

Перестановка мебели

Перестановки особенно нужны людям в состоянии потери контроля над собственной жизнью, бессилия перед происходящим. Двигайте мебель (не обязательно лично), меняйте местами детали интерьера, приговаривая при этом: «Это – сюда», «Будет так». Уверенность, натренированная на шкафах и креслах, будет проявляться и в жизни. Кстати, восточные мудрецы утверждали, что для избавления от всех печалей нужно переставить 27 предметов в доме (и не обязательно из мебельного гарнитура, это может быть и посуда из сервиза).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья

Как надо пить, чтобы чувствовать себя хорошо на празднике

VOICE
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Корица Корица

Почему вам стоит добавить корицу в свой рацион?

Здоровье
Дом-2 Дом-2

Как российское кино и сериалы прописались на даче

Weekend
Телесная терапия Телесная терапия

Как с помощью телесной терапии повлиять на эмоции и здоровье

Добрые советы
Делу время, потехе час: как новый подход к работе поможет избавиться от прокрастинации Делу время, потехе час: как новый подход к работе поможет избавиться от прокрастинации

Может ли планирование боли и удовольствия помочь справиться с прокрастинацией?

Psychologies
«Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна «Отель «Ройал»: новое исследование харассмента от режиссера фильма о деле Вайнштейна

Как «Отель «Ройал» исследует тему харассмента в дальнем регионе Австралии

Forbes
Аттосекундное дело Аттосекундное дело

Пьер Агостини, Ференц Краус и Ан Люйе придумали, как разглядеть электрон

Наука
Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой Психологический тест Сонди: выберите лицо, которое вызывает у вас наибольшую неприязнь, и узнайте, что с вашей психикой

Тест Сонди долгое время использовался различными лечебными учреждениями

ТехИнсайдер
Чувствовать, а не ждать Чувствовать, а не ждать

Как счастье проявляется в нашей жизни, почему мы боимся о нем говорить?

Новый очаг
«Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно» «Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно»

Отрывок из книги с развлекательными математическими задачками

N+1
«Останавливаться я не собираюсь» «Останавливаться я не собираюсь»

Екатерина Молоховская на сцене — артистка, а в жизни — психолог

OK!
LinkedIn: 45% компаний стали чаще обращали внимание на навыки, а не образование LinkedIn: 45% компаний стали чаще обращали внимание на навыки, а не образование

Работодатели стали обращать внимание на навыки соискателя работы

Inc.
Коллективные неврозы современности: психические расстройства, которыми страдают все Коллективные неврозы современности: психические расстройства, которыми страдают все

Отрывок из книги «Психотерапия и экзистенциализм»

ТехИнсайдер
«Откуда берутся дети? Краткий путеводитель по переходу из лагеря чайлдфри к тихим радостям семейственности» «Откуда берутся дети? Краткий путеводитель по переходу из лагеря чайлдфри к тихим радостям семейственности»

Как во время беременности работает иммунитет

N+1
Есть ли у кошек и собак свой характер? Есть ли у кошек и собак свой характер?

Правда ли, что характер животного не зависит от его породы?

Psychologies
Работа в команде. 5 способов этому научиться Работа в команде. 5 способов этому научиться

Как стать человеком, который обладает навыками работы в команде?

Лиза
Облигации станут лесопарком Облигации станут лесопарком

Как банки расширяют практики устойчивого развития

Деньги
Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства Смываться разрешается: как унитазы стали предметом искусства

Как золотые унитазы стали предметом совриска и причем тут Ленин

Правила жизни
Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека Преступление на почве страсти: детектив о женщине, погибшей от рук близкого человека

Отрывок из психологического триллера Бернадетт Пэрис

Forbes
Персональный «остров» Персональный «остров»

Новый флагман финской компании Saxdor Yachts — Saxdor 400 GTO

Y Magazine
Глубокий вдох Глубокий вдох

Какую пользу приносит дыхательная гимнастика?

Лиза
«Мой финансовый директор — мама»: как Алина Загитова стала бизнесвумен «Мой финансовый директор — мама»: как Алина Загитова стала бизнесвумен

Кто распоряжается финансами Алины Загитовой?

Forbes
Финишная прямая Финишная прямая

Чек-лист по подготовке к Новому году – за месяц до праздника

Лиза
Джордан, Болт и Бобров: атлеты, проявившие себя в разных видах спорта Джордан, Болт и Бобров: атлеты, проявившие себя в разных видах спорта

Атлеты, которые проявляли себя в двух разных видах спорта одновременно

Forbes
Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет» Мария Александрова, Владислав Лантратов: «Это и есть тот самый дух, который не воспринимает слова «нет»

Мария Александрова и Владислав Лантратов — о Большом театре, балете и травмах

Коллекция. Караван историй
Идем на восток Идем на восток

Увидеть 3 архитектурные эпохи, пожить в XVIII веке и отведать арзамасских гусей

Вокруг света
Бао Ифэн: За последние 10 лет в Китае сильно изменился круг коллекционеров — они становятся все моложе Бао Ифэн: За последние 10 лет в Китае сильно изменился круг коллекционеров — они становятся все моложе

Бао Ифэн — о коллекционировании китайского искусства и азиатском арт-рынке

СНОБ
Держать лицо Держать лицо

Фейсбилдинг: 7 эффективных упражнений

Лиза
Открыть в приложении