Эти полезные факты о сне сделают ваши ночи комфортнее, а жизнь спокойнее

Добрые советыЗдоровье

Постельные сцены

Ночные кошмары чаще преследуют сов, боль никогда не снится и еще множество весьма полезных фактов о сне, которые мы собрали вместе с экспертами. Эта информация сделает ваши ночи комфортнее, а жизнь спокойнее.

1 Спать нужно не меньше шести часов в сутки

В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной — к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в пять раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в два раза увеличивается вероятность появления рака груди.

2 Питание влияет на качество сна

Согласно результатам исследования, рацион с большим количеством углеводов может привести к бессоннице. Предотвратить нарушения сна помогает белковая диета.

3 Ночная активность вредна

И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в Интернете кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что процесс этот — обратимый, просто перестаньте спорить со своим организмом.

Женщины страдают от бессонницы в 2 раза чаще мужчин

4Недостаток сна приводит к лишнему весу

Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в режим поиска пищи.

5Шум помогает уснуть

Например, «белый шум» — сочетание звуковых частот — работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.

6Не всякий храп опасен

Обструктивное апноэ — остановка дыхания во сне, из-за которой вы вынуждены проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире, и, если это не мешает спокойному сну, волноваться не о чем.

7 Ночная потливость — важный сигнал

Температура в комнате нормальная, а подушка промокла насквозь? Если такое повторяется почти каждую ночь, попросите врача проверить вас на скрытые инфекции.

8Боль не снится

Когда во сне у вас что-то заболело, значит, оно болит на самом деле. И, если днем вы не чувствуете никаких симптомов, сходите в поликлинику и выясните, что с вами.

9 Ночной кошмар хоть раз в жизни снился каждому ребенку

Это нормально. Но вот регулярные страшные сны (в течение минимум месяца) говорят о болезненном состоянии. Обычно такое случается с детьми 7–9 лет и проходит к 14 годам.

10Сексомния — форма лунатизма

Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме — мастурбации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении