Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советыЗдоровье

Ну, приехали!

После отпускных излишеств мы нередко возвращаемся домой с парой лишних килограмм. Как привести себя в порядок, провести необходимый детокс и подготовиться к сезону холодов – обсудили с экспертом.

Если на курорте вы не баловали себя большими красивыми порциями салата, а налегали на «сладенькое», то риск переедания и неприятные последствия на талии, наверняка, уже успели оценить. В этом случае главное – не назначать себе «жесткое голодание». Снижать вес в ускоренном темпе попросту вредно как минимум для печени. При активном избавлении от жировых запасов образуется много токсичных продуктов, с которыми печень не справляется. Интоксикация организма угнетает нервную систему, вызывают слабость. Ухудшается состояние кожи и волос.

Фастинг родом из Калифорнии

Как один из возможных вариантов, можно подключить FMD (fast mimicking diet), то есть диету, имитирующую голодание. Разработанная в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии биогеронтологом и биологом Вальтером Лонго, она достаточно изучена и признана безопасной для условно здоровых людей. Суть FMD состоит в том, что раз в месяц вы соблюдаете 5-дневную «аскезу». Особый рацион питания предполагает употребление от 725 до 1090 ккал в сутки. При этом объем макронутриентов (белки, жиры, углеводы) сведен к минимуму, а микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Такой рацион позволяет не только контролировать вес, но и улучшать детоксикационные способности организма, профилактировать преждевременное старение, а также снижать воспаление – главный триггер большинства заболеваний.

Спортивный интерес

Прежде чем заниматься фитнесом и, тем более, спортом, направленным на снижение объемов тела, следует пройти диагностику организма. Чтобы не удивляться спустя несколько месяцев, почему достойных результатов в виде похудения нет, а вы стали чувствовать себя еще хуже, чем до тренировок. Как самый минимум, следует убедиться в отсутствии железодефицитной анемии, а также проверить работу щитовидной железы и надпочечников.

Питание в период тренировок может варьироваться в зависимости от ваших целей, но в любом случае оно должно быть оптимально сбалансированным и нутритивно плотным. Выбор нутрицевтиков будет также зависеть от целей и исходного состояния организма – у кого-то это будут добавки для энергии и поддержания работы сердечно-сосудистой системы, у кого-то аминокислотные комплексы. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Минус 100 кг и новая жизнь Минус 100 кг и новая жизнь

За полтора года блогер Алиса Дубровская похудела более чем на 100 кг

Новый очаг
5 признаков деменции у собаки 5 признаков деменции у собаки

Как понять, что ваш питомец болен слабоумием?

ТехИнсайдер
Полуостров вулканов Полуостров вулканов

Камчатка — самая вулканически активная зона планеты

Вокруг света
Миссия перевыполнима Миссия перевыполнима

Коммерческий директор Villagio Estate Алексей Коротких привык целиться масштабно

Men Today
Как похудеть на... 10 лет Как похудеть на... 10 лет

Как распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом?

Лиза
Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации

Почему в постсоветской России не появилось нового символа спецслужб

Forbes
Сила и мысли Сила и мысли

Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men Today
Остановить отток капитала из России: варианты развития событий Остановить отток капитала из России: варианты развития событий

Президент призвал правительство контролировать отток капитала из страны

ФедералПресс
Кто Вы, княгиня Эльга? Кто Вы, княгиня Эльга?

Отрывок из готовящейся к печати книги «Киев — Москва. Расхождение»

Дилетант
Обман мнениями: нейросети способны незаметно менять точку зрения пользователей Обман мнениями: нейросети способны незаметно менять точку зрения пользователей

Умные помощники способны незаметно менять мышление пользователя

ФедералПресс
Эверест как профессия Эверест как профессия

Высоко над нашими головами скрывается самая труднодоступная страна на планете

Вокруг света
Время доставки Время доставки

Можно ли на самом деле обуздать свою страсть к онлайн-шопингу?

VOICE
Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде

Как инвестбанкир Евгений Коган стал главной финансовой звездой в Telegram

Forbes
Что делать, если подозреваешь у себя дефицит витамина D и почему нельзя принимать его без врача? Что делать, если подозреваешь у себя дефицит витамина D и почему нельзя принимать его без врача?

Как безопасно восполнять витамин D?

VOICE
Расстройство от письма Расстройство от письма

Что такое дисграфия у детей и как помочь твоему ученику?

Лиза
SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать

Почему в России SEAT потерпел фиаско?

РБК
Сдвинувший материки Сдвинувший материки

Альфред Вегенер – человек, понявший, что континенты движутся

Вокруг света
Палаццо Гергиева, дом Юдашкина и Машков-билдинг Палаццо Гергиева, дом Юдашкина и Машков-билдинг

В Ватутинках, реализован уникальный девелоперский проект Russian Design District

Эксперт
10 современных российских художников, за которыми стоит следить 10 современных российских художников, за которыми стоит следить

Российское современное искусство: на кого обратить внимание?

Правила жизни
Есть варианты. 10 альтернатив прикроватной тумбочке для маленькой спальни Есть варианты. 10 альтернатив прикроватной тумбочке для маленькой спальни

Прикроватная тумбочка нужна в каждой спальне. Но чем ее можно заменить?

Лиза
Шутки ради Шутки ради

Что происходит с юмором сегодня и каким он будет завтра?

Men Today
Возможно ли построить ВСМ Москва — Петербург за 3 года во время санкций Возможно ли построить ВСМ Москва — Петербург за 3 года во время санкций

О строительстве высокоскоростной ж/д магистрали между Москвой и Петербургом

ФедералПресс
Три идеологии как одна мечта о счастье Три идеологии как одна мечта о счастье

Как либерализм, коммунизм и фашизм вошли в состав новейших утопий

Weekend
Артроз Артроз

Артрозом страдают множество людей. Всё чаще коленки «скрипят» и у 20–30-летних

Здоровье
Ценности в новой реальности Ценности в новой реальности

Власти Ленинградской области всегда открыты к диалогу с промышленниками

Эксперт
Искусство самопрезентации: как научиться рассказывать о себе в любой ситуации Искусство самопрезентации: как научиться рассказывать о себе в любой ситуации

Как правильно преподнести себя во время переговоров и на собеседовании

Forbes
Спасти мир от самого себя Спасти мир от самого себя

Непростая история одного из создателей атомной бомбы

Наука
Трехмерные художники Трехмерные художники

Почему не «выстрелили» программы для рисования в трех измерениях?

ТехИнсайдер
Недооцененные сиквелы, о которых все забыли Недооцененные сиквелы, о которых все забыли

Вторые, третьи и прочие части франшиз, которые затмили их предшественники

Maxim
Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери

Фильмы, в которых отношения между матерью и дочерью принимают самую разную форму

Forbes
Открыть в приложении