Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советыЗдоровье

Ну, приехали!

После отпускных излишеств мы нередко возвращаемся домой с парой лишних килограмм. Как привести себя в порядок, провести необходимый детокс и подготовиться к сезону холодов – обсудили с экспертом.

Если на курорте вы не баловали себя большими красивыми порциями салата, а налегали на «сладенькое», то риск переедания и неприятные последствия на талии, наверняка, уже успели оценить. В этом случае главное – не назначать себе «жесткое голодание». Снижать вес в ускоренном темпе попросту вредно как минимум для печени. При активном избавлении от жировых запасов образуется много токсичных продуктов, с которыми печень не справляется. Интоксикация организма угнетает нервную систему, вызывают слабость. Ухудшается состояние кожи и волос.

Фастинг родом из Калифорнии

Как один из возможных вариантов, можно подключить FMD (fast mimicking diet), то есть диету, имитирующую голодание. Разработанная в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии биогеронтологом и биологом Вальтером Лонго, она достаточно изучена и признана безопасной для условно здоровых людей. Суть FMD состоит в том, что раз в месяц вы соблюдаете 5-дневную «аскезу». Особый рацион питания предполагает употребление от 725 до 1090 ккал в сутки. При этом объем макронутриентов (белки, жиры, углеводы) сведен к минимуму, а микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Такой рацион позволяет не только контролировать вес, но и улучшать детоксикационные способности организма, профилактировать преждевременное старение, а также снижать воспаление – главный триггер большинства заболеваний.

Спортивный интерес

Прежде чем заниматься фитнесом и, тем более, спортом, направленным на снижение объемов тела, следует пройти диагностику организма. Чтобы не удивляться спустя несколько месяцев, почему достойных результатов в виде похудения нет, а вы стали чувствовать себя еще хуже, чем до тренировок. Как самый минимум, следует убедиться в отсутствии железодефицитной анемии, а также проверить работу щитовидной железы и надпочечников.

Питание в период тренировок может варьироваться в зависимости от ваших целей, но в любом случае оно должно быть оптимально сбалансированным и нутритивно плотным. Выбор нутрицевтиков будет также зависеть от целей и исходного состояния организма – у кого-то это будут добавки для энергии и поддержания работы сердечно-сосудистой системы, у кого-то аминокислотные комплексы. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках альтернативы В поисках альтернативы

Нередко самая вкусная еда, одновременно является самой вредной. Как быть?

Лиза
Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается

Можно ли как-то облегчить себе мытье окон?

CHIP
Правильный подарок Правильный подарок

Нумерология поможет не ошибиться с выбором подарка и найти идеальный презент

Лиза
Всеобщий язык Всеобщий язык

Разговор о том, как сохранять внутреннюю свободу и находить опору

Seasons of life
Елена Блиновская. Больше всех я люблю скептиков Елена Блиновская. Больше всех я люблю скептиков

Большое интервью с создательницей «Марафона желаний» Еленой Блиновской

Коллекция. Караван историй
Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать) Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать)

«Киллер» — технически совершенный, но удивительно монотонный фильм Финчера

Правила жизни
«Звездная» проблема «Звездная» проблема

Что такое сосудистые «звездочки», эстетический дефект или первый признак болезни

Лиза
Лесные барабанщики Лесные барабанщики

Лес в середине лета затихает, но только кажется безжизненным

Наука и жизнь
Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин

Глава из книги «Изображая женственность» — об артистках в раннем русском кино

Forbes
Чтим кодекс Чтим кодекс

Алименты для пап и еще ряд изменений в законах с сентября 2023 года

Лиза
Чемпионы по суду: истории российских спортсменов, побеждавших в CAS Чемпионы по суду: истории российских спортсменов, побеждавших в CAS

Истории, когда российские атлеты выигрывали суд в CAS

Forbes
От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей

Футуролог и писатель Сергей Переслегин о перспективах ИИ

ФедералПресс
Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины

Почему у некоторых в отношениях постоянно повторяются нездоровые сценарии?

Psychologies
Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом Черный список продуктов, которых стоит избегать перед авиаперелетом

Если вы не хотите, чтобы полет превратился в пытку, следуйте этим рекомендациям

ТехИнсайдер
Как включить режим инкогнито в разных браузерах Как включить режим инкогнито в разных браузерах

Рассказываем, как включить режим инкогнито в популярных браузерах

CHIP
Война Алой и Белой розы: из истории термина Война Алой и Белой розы: из истории термина

Как сцена из пьесы стала страницей английской истории

Знание – сила
Охота на алгоритм Охота на алгоритм

Способна ли машина заменить человека в самых важных ему областях деятельности

Правила жизни
Тень сомнений Тень сомнений

Кажется, что вскоре техника будет неотличима от магии, а мир наполнится чудесами

Правила жизни
«Большинство и не хочет работать» «Большинство и не хочет работать»

Андрея Курпатова считают техноскептиком, но сейчас он работает над созданием ИИ

Правила жизни
Сахарозаменители Сахарозаменители

Насколько безопасны искусственные подсластители?

Здоровье
«Государство не может идти на поводу у бизнеса» «Государство не может идти на поводу у бизнеса»

Михаил Беляев рассказал о новых трендах экономического развития России

FP. BusinessReview
Механические дрожки уральского мастера Механические дрожки уральского мастера

Заглянем в Зал карет Реставрационно-хранительского центра Эрмитажа

Дилетант
«Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров «Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров

Почему публичное разбирательство двух звезд превратилось в культурный феномен

Forbes
Сезон открытий Сезон открытий

Программа минимум в Астраханской области: Волга, вобла и арбузы

Лиза
Привет из прошлого Привет из прошлого

Как реагировать, если вдруг начинает писать бывший молодой человек?

Лиза
За водой на лунный южный полюс («Луна-25» и другие) За водой на лунный южный полюс («Луна-25» и другие)

Задачи, которые стояли перед «Луной-25», никуда не делись. Их придётся решать

Наука и жизнь
Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов

Цугцванг в жизни: что делать, когда задуманное не совпадает с реальностью

РБК
От религиозного уединения до модного отпуска: что такое ретрит и для чего он нужен От религиозного уединения до модного отпуска: что такое ретрит и для чего он нужен

Какие бывают ретриты, в чем их польза для здоровья?

Forbes
Как модель Оля Запивохина делает карьеру даже после перенесенной операции на мозге Как модель Оля Запивохина делает карьеру даже после перенесенной операции на мозге

Модель Оля Запивохина: почему не всегда нужно все планировать?

Forbes
Оскар Конюхов: «С детства понимал, что мой отец делает невероятные вещи» Оскар Конюхов: «С детства понимал, что мой отец делает невероятные вещи»

Оскар Конюхов мечтал стать океанологом, но жизнь его сложилась еще лучше

VOICE
Открыть в приложении