Самые полезные диеты и продукты

Добрые советыЗдоровье

Мировые тренды в ЗОЖ

Самые полезные диеты и продукты

Диеты

TLC-ДИЕТА

Название диеты расшифровывается как «терапевтические изменения образа жизни» (Therapeutic Lifestyle Changes). ее цель – сократить потребление жира и холестерина, что активизирует метаболизм (прощай, лишний вес!), и увеличить содержание овощей в рационе. программа состоит из трех частей: диета, физические нагрузки (минимум – 30 минут в день) и контроль веса. Суточный рацион рассчитывается в диапазоне от 1200 до 2500 ккал в зависимости от пола и задач. прежде всего придется исключить трансжиры (маргарин) и ограничить насыщенные жиры (мясо, яйца, жирные молочные продукты). рекомендуемая норма: яйца – не более 2 в неделю, рыба и мясо – не более 150 г в сутки, молочные продукты – 2–3 порции в день. при этом ставка делается на клетчатку, полезную для сердца и фигуры. ею богаты овощи, фрукты, отруби, гречка, овсянка, бобовые.

РЕЗЮМЕ TLC разработана Национальным институтом здоровья США и входит в топ-5 лучших диет как самая простая и эффективная. Впрочем, это даже не диета, а комплекс правил для здорового образа жизни, который, между прочим, за месяц помогает сбросить до 3–5 кг.

ДИЕТА КЛИНИКИ МАЙО

Разработана специалистами одноименной американской клиники. диета состоит из двух этапов. первый – «похудей»: длится 2 недели и помогает избавиться от вредных пищевых привычек (потеря веса – до 3–5 кг). Второй этап – «закрепи»: вы продолжаете терять вес (до 0,5 кг в неделю, пока не достигнете желаемого результата), придерживаясь новых здоровых принципов питания.

В основе диеты – пищевая пирамида. В ее основании – овощи и фрукты. их можно есть сколько угодно. далее идут углеводы – главный источник энергии (крупы, цельнозерновой хлеб, овсянка, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы). затем белки (нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые) и жиры (растительное масло, орехи). на пике – сладости. Чем выше расположена пищевая группа в пирамиде, тем меньше этих продуктов должно быть в рационе, особенно жестко контролируются сладости. калорийность рациона варьируется. если вы ведете активный образ жизни, можете вполне позволить 1800– 2000 ккал в сутки. Цель похудеть? придется ограничить меню до 1200–1600 ккал. а чтобы процесс похудения пошел интенсивнее, эксперты клиники советуют заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Комната ученика Комната ученика

Интерьеры, в которых ребенку комфортно не только учиться, но и играть, и мечтать

Новый очаг
Шоу Трумена Шоу Трумена

Ксения Соколова — о любви и тайнах в детективе с самой собой в главной роли

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Русский гребень Русский гребень

История мастера, шьющего русские кокошники

Вокруг света
Как России преодолеть магнитную аномалию Как России преодолеть магнитную аномалию

Редкоземельные магниты играют ключевую роль в производстве высоких технологий

Монокль
Типичная ошибка начинающих предпринимателей, и как ее предотвратить Типичная ошибка начинающих предпринимателей, и как ее предотвратить

Люди, которые начинают новый бизнес, часто совершают одну «фатальную ошибку»

Inc.
Психологический портрет: что такое сейфтизм Психологический портрет: что такое сейфтизм

Сейфтизм: что это такое и чего в нем больше — пользы или вреда?

Forbes
«Там, где нет обязательств, нет нашей ответственности»: почему мы обижаем и обижаемся «Там, где нет обязательств, нет нашей ответственности»: почему мы обижаем и обижаемся

Зачем мы причиняем боль близким людям?

Psychologies
5 простых техник, с помощью которых вы научитесь слышать друг друга в отношениях 5 простых техник, с помощью которых вы научитесь слышать друг друга в отношениях

Какие простые приемы могут почти сразу улучшить ваши отношения?

Psychologies
Худеет тот, кто вкусно ест Худеет тот, кто вкусно ест

Может ли диета быть «праздником для живота»?

Лиза
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Лучший производитель великих дел Лучший производитель великих дел

Бурхард Кристоф Миних был настоящим русским патриотом и храбрым воякой

Дилетант
Делим долги Делим долги

Как разделить ипотеку и другие кредиты после развода

Лиза
Из чего выгоднее всего делать самогон? Из чего выгоднее всего делать самогон?

Разбираем экономику домашней дистилляции

Maxim
Все на высоте Все на высоте

Пять причин поспешить к маммологу

Лиза
Вяление Вяление

Вяление и его производные дают интересные и порой неожиданные результаты

Bones
Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха Александр Рамм: Надо быть глухим, чтобы не слышать в Metallica Баха

Виолончелист Александр Рамм — об идеальном инструменте и музыкальной семье

СНОБ
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Тепло Африки Тепло Африки

Панорамные виды, террасы и единение с природой — сам ландшафт стал соавтором

SALON-Interior
Клиенты МФО богатеют Клиенты МФО богатеют

Доход должников МФО в возрасте за три года вырос почти в 1,5 раза

Ведомости
Белковое изобилие Белковое изобилие

Белковые батончики, коктейли, протеиновые добавки популярны. Но безопасны ли?

Здоровье
Шитье-бытье Шитье-бытье

В Париже показывают шедевры вышивки золотом

Weekend
Быть старой — как это? Быть старой — как это?

Как рассказать ребенку о старости?

СНОБ
Надежда Бабкина: «У меня нет времени на зависть» Надежда Бабкина: «У меня нет времени на зависть»

Надежда Бабкина — о возрасте, внуках и критике

Лиза
Сложно, но можно Сложно, но можно

Четыре шага по решению любой проблемы

Новый очаг
Жизнь врасплох Жизнь врасплох

В 2022 году московский памятник конструктивизма Хлебозавод №5 обрел новую жизнь

СНОБ
Любовь и магия Любовь и магия

Даже если жизнь делает из вас Золушку, помните: внутри себя вы принцесса

Новый очаг
Тело жизни Тело жизни

Деми Мур о выборе ролей, эйджизме и ошибках, которые нужно совершать

Grazia
«Русланы» уходят. Часть 1 «Русланы» уходят. Часть 1

История Ан-124 «Руслан» уходит во времена зарождения реактивной авиации

Наука и техника
Всем — компартменты Всем — компартменты

Понятие зоосанитарного статуса будет введено для каждого вида сельхозживотных

Агроинвестор
Откуда берется сексофобия и как от нее избавиться: 2 способа Откуда берется сексофобия и как от нее избавиться: 2 способа

Как избавиться от неприятных мыслей об интимной близости?

Psychologies
Открыть в приложении