Простые способы, которые помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов

Добрые советыЗдоровье

Ешьте на здоровье!

Весной всем хочется перемен. Опытные эксперты антивозрастной медицины приводят простые способы, которые помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов и запустить процессы очищения и омоложения организма.

С начала о снижении веса. Подумайте, что вы можете сделать для этого уже сейчас? Например, вполне реально начать контролировать калорийность рациона. Проанализируйте свое меню с помощью ведения пищевого дневника. Это поможет понять, какие основные ошибки вы совершаете в составлении рациона. Старайтесь полностью исключить сахар и в каждый прием пищи есть больше некрахмалистых овощей, зелени и фруктов. Оптимизируйте питьевой режим (идеальный вариант – чистая вода без газа), увеличьте физическую нагрузку (просто проходите пешком одну-две остановки до дома или работы), чаще выходите с детьми гулять на свежем воздухе, играйте в подвижные игры. Подумайте, какие два-три пункта из перечисленных вы готовы внедрять уже в первую неделю, а какие сможете подключить позже? Пусть шаги к достижению цели будут маленькими. Главное – начать!

Попробуйте средиземноморскую диету

Подходящего абсолютно для всех рациона не существует. Но средиземноморская диета в большей степени соответствует классическим представлениям о рациональном питании. В ее основе – рыба и морепродукты, белое мясо птицы, молодые сыры, орехи, бобовые, некрахмалистые овощи, фрукты и растительное масло. Основной источник белка – рыба и бобовые (красное мясо или птицу рекомендуется есть не чаще 2–3 раз в неделю). На гарнир – около 800 г некрахмалистых овощей. Жирное мясо, тяжелые десерты исключаются. Худеть на таком рационе вы будете не так быстро, как хочется. Зато плавная потеря веса не вредит здоровью.

Налегайте на овощи, ягоды и несладкие фрукты

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я мечтаю о дочке Я мечтаю о дочке

Певица Зара – о детстве, сыновьях и преимуществах зрелых родителей

Домашний Очаг
Робот – лучший повар Робот – лучший повар

Намучившись с самодеятельной кулинарией, он решил поручить эти заботы технике

Популярная механика
В погоне за молодостью В погоне за молодостью

Как в 50 выглядеть на 30

Добрые советы
Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Песни финвалов помогают в сейсмических исследованиях Песни финвалов помогают в сейсмических исследованиях

Ученые даже звучным серенадам китов нашли полезное применение

National Geographic
Путь к новой себе Путь к новой себе

«Меняю жизнь!» Сколько раз вы себе это говорили? Может, пора действовать?

Добрые советы
Глобальный стендап: зачем нужна и чем хороша новая соцсеть ClubHouse Глобальный стендап: зачем нужна и чем хороша новая соцсеть ClubHouse

ClubHouse — новый культурный феномен или очередной IT-пшик?

Esquire
5 неожиданно полезных привычек 5 неожиданно полезных привычек

Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми

Cosmopolitan
Три кейса для силовых структур Три кейса для силовых структур

В России разработано новое устройство для борьбы с дронами

РБК
6 способов не разориться на подарках 6 способов не разориться на подарках

Как купить подарки для родных, близких и друзей и не выйти за рамки бюджета

Домашний Очаг
NASA показало высадку Perseverance на Марс на видео NASA показало высадку Perseverance на Марс на видео

NASA обнародовало ролик с момент приземления Perseverance на поверхность Марса

Популярная механика
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Сердце компании Сердце компании

Почему организационная культура значит больше, чем стратегия или финансы

kiozk originals
Странные железяки и стеклянные шарики: чем на самом деле были непонятные штуки, которые в детстве валялись в каждом дворе Странные железяки и стеклянные шарики: чем на самом деле были непонятные штуки, которые в детстве валялись в каждом дворе

У полезных для детских игр находок было совсем не детское применение

Maxim
Детокс на дому Детокс на дому

Что необходимо для хорошего самочувствия ранней весной?

Здоровье
«Это не по-пацански»: 7 токсичных стереотипов, которые портят жизнь мужчинам «Это не по-пацански»: 7 токсичных стереотипов, которые портят жизнь мужчинам

Концепция «настоящего мужика» в нашем обществе претерпевает трансформацию

Playboy
10 российских средств ПВО: ЗРК и ЗРС 10 российских средств ПВО: ЗРК и ЗРС

Зенитно-ракетные системы и комплексы - самые сложные военные машины

Популярная механика
Сколько сцен сейчас можно вырезать из любой киноклассики: на примере «Кавказской пленницы» Сколько сцен сейчас можно вырезать из любой киноклассики: на примере «Кавказской пленницы»

Что останется в «Кавказской пленнице», если привести ее в политкорректный вид?

Maxim
Выйти на свободу: лучшие места для фрирайда Выйти на свободу: лучшие места для фрирайда

Куда отправиться, чтобы покататься на сноуборде по естественному рельефу

National Geographic
“Нам нравится щекотать друг другу мозг” “Нам нравится щекотать друг другу мозг”

Конфликтолог Андрей Кёниг помогает снизить накал страстей в паре

Psychologies
Зоологи допустили существование сумчатых волков в наши дни Зоологи допустили существование сумчатых волков в наши дни

Скорее всего, этот вид вымер не в 1936 года, а на рубеже 1990-2000 годов

N+1
6 самых необычных мостов в мире 6 самых необычных мостов в мире

Такой мост мечтает заполучить любая река!

Maxim
Экспресс-диета на мочегонных чаях - почему лучше не рисковать? Экспресс-диета на мочегонных чаях - почему лучше не рисковать?

Так ли идеальны и безопасны для твоего здоровья чаи-диуретики?

Cosmopolitan
Как сходить в кафе с собакой, чтобы в твоем счете не было разбитой посуды и покусанных посетителей Как сходить в кафе с собакой, чтобы в твоем счете не было разбитой посуды и покусанных посетителей

7 советов от кинологов для удачного вывода твоего четвероногого друга в свет

Maxim
Эпоха любви: 8 лучших сериалов для тех, кто в восторге от «Бриджертонов» Эпоха любви: 8 лучших сериалов для тех, кто в восторге от «Бриджертонов»

Исторические сериалы, ничем не уступающие «Бриджертонам»

Cosmopolitan
Наука обучения: как лучше усваивать новые знания в целом и IT-навыки в частности Наука обучения: как лучше усваивать новые знания в целом и IT-навыки в частности

Эксперт — о том, как лучше изучать новое с научной точки зрения

Популярная механика
Испанские страсти Испанские страсти

Певица Розалия готовит новый альбом, а в перерыве — выбирает наряды и пластинки

Vogue
Покемоны, Марио и Pac-Man: 13 самых продаваемых игр в истории Покемоны, Марио и Pac-Man: 13 самых продаваемых игр в истории

Самые продаваемые видеоигры

CHIP
В верном направлении В верном направлении

Путешествуем по России

Grazia
Открыть в приложении