Будем меняться!
12 привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы
Здоровье – это не только вовремя сходить к врачу и принимать нужные лекарства в случае болезни, но и целый комплекс простых, но эффективных действий, которые легко вписать в свою жизнь. Самые полезные привычки для сохранения здоровья назвал Иван Носков, главный врач, врач-терапевт Центра молекулярной диагностики CMD Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
1Бросьте курить
Полное исключение курения – это первый и принципиально важный шаг на пути к здоровью. курение вызывает онкологию, многочисленные болезни легких, сердечно-сосудистые и другие тяжелые заболевания, значительно сокращая продолжительность жизни. что касается алкоголя, здесь также важно проявлять осознанность: вовсе отказываться или хотя бы ограничивать потребление до минимальных доз. не забывайте: любые «польза красного вина» и тому подобные мифы не оправдывают регулярное употребление спиртного.
2Скорректируйте рацион
речь идет не о жестких диетах, а о разумных ограничениях и привычке питаться максимально разнообразно и полноценно. старайтесь ограничить фастфуд, рафинированный сахар, излишнее количество соли. минимизируйте пищу с консервантами и искусственными добавками.
Включайте в рацион больше овощей и фруктов, круп, рыбы, орехов, молочных и кисломолочных продуктов. правильное питание – это основа функционирования всех систем организма.
3Занимайтесь спортом
Речь не идет о поднятии штанги в 200 кг через день, достаточно будет занятий легким спортом, ходьба в среднем 10 000 шагов в день, плавание, йога, и другое.
Не стоит сразу ставить спортивные рекорды и, к примеру, бежать выжимать штангу в 200 кг 4 раза в неделю. умеренной активности достаточно. 8–10 тысяч шагов в день, бег, плавание, йога, танцы, домашние тренировки – выберите что-то по душе, чтобы вам было интересно и не пропадала мотивация. даже 30 минут физической активности в день значительно снижают риски сердечных заболеваний, диабета и раннего старения.