Полезные перекусы, которые помогут оставаться сытым

CosmopolitanЗдоровье

Для тех, кто худеет: вкусные и полезные закуски, которые помогут не переедать

Легкие перекусы помогают справиться с чувством голода и не переедать. Кроме того, с их помощью можно дополнить свой рацион полезными веществами — белком, клетчаткой, витаминами. Конечно, сами по себе перекусы не способствуют потере веса. Однако позволяют оставаться сытыми, тем самым равномерно распределяя приемы пищи в течение дня.

В этом материале расскажем, какими закусками можно побаловать себя даже на диете. Самые полезные варианты ищи в подборке ниже.

Орехи

Орехи — сытная, питательная закуска, которая обеспечивает организм достаточным количеством полезных жиров, белков и клетчатки. Несмотря на высокую калорийность, орехи не вредят фигуре и отлично подходят в качестве легкого перекуса на диете. Конечно, употреблять их нужно в меру. Небольшая горстка в день точно не навредит фигуре. Ты можешь выбирать любые орехи по вкусу: грецкие, миндаль, бразильские, фундук, кедровые, макадамия, кешью, фисташки и так далее. Орехи удобно брать с собой и перекусывать на ходу, так как они не требуют приготовления. Идеальное решение, чтобы бороться с чувством голода на протяжении дня.

Красный болгарский перец с гуакамоле

Болгарский перец — мастхэв для всех, кто сидит на диете. Этот продукт богат бета-каротином — мощным природным антиоксидантом, который препятствует образованию опухолей и замедляет процесс старения. Не менее полезным для организма считается гуакамоле — густой соус из пюрированной мякоти авокадо с добавлением овощей и приправ. Он является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов А, В и С, а также минералов, таких как фосфор и калий. Комбинация 1 большого красного сладкого перца и 85 грамм гуакамоле сочетает в себе полезные свойства обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность ниже 200.

Греческий йогурт с ягодами

Простой греческий йогурт + ягоды — вкусная и питательная закуска. Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Сочетание йогурта и ягод — это не только вкусно и полезно, но еще и очень ярко — отличный вариант для тех, кто любит постить в Инстаграм (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) фото красивых завтраков.

Ломтики яблок с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло — идеальная пара. С одной стороны, яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. С другой, арахис содержит полезные жиры, растительный белок, витамин Е, кислоты Омега-6 и Омега-9 — почти все питательные вещества, необходимые для здорового перекуса. Сочетая яблоки с арахисовым маслом, ты получишь вкусную, сытную, хрустящую закуску, которая не навредит фигуре. Для еще более насыщенного вкуса посыпь блюдо щепоткой корицы. P.S. Обрати внимание, что многие производители арахисовой пасты дополнительно добавляют в продукт сахар и масла. Проверь список ингредиентов и выбери тот, который содержит только арахис и соль.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Ничего не успеваю!»: 5 главных причин нехватки времени «Ничего не успеваю!»: 5 главных причин нехватки времени

Рассмотрим наиболее частые причины нехватки времени

Psychologies
«Мы преуменьшаем эмоции»: что скрывается за тревожностью и как с ней справиться «Мы преуменьшаем эмоции»: что скрывается за тревожностью и как с ней справиться

Простые, но эффективные техники, которые позволят справиться с тревогой

Forbes
Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться» Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться»

Откровенное интервью с ректором Академии Русского балета Николаем Цискаридзе

Psychologies
Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать Кто такие синдикаторы и зачем стартапам с ними работать

О том, как работает взаимодействие стартапов с синдикаторами

Inc.
От Николая II до Владимира Путина: все автомобили российских лидеров От Николая II до Владимира Путина: все автомобили российских лидеров

От царских Delaunay-Belleville и Rolls-Royce до президентского Aurus

РБК
Что такое NFT-игры: зарабатываем играючи Что такое NFT-игры: зарабатываем играючи

Разбираемся в том, что такое NFT-игры и как в них заработать

CHIP
Ему домкрат, тебе духи: как гендерные праздники тиражируют стереотипы о женщинах Ему домкрат, тебе духи: как гендерные праздники тиражируют стереотипы о женщинах

14 февраля, 23 февраля и 8 марта — дни, когда реклама транслирует стереотипы

Forbes
Хайрем Максим: кем был изобретатель самого известного пулемета в мире Хайрем Максим: кем был изобретатель самого известного пулемета в мире

Британский подданный Хайрем Максим был талантливым изобретателем

ТехИнсайдер
Трансплантологи изменили группу крови у донорских легких Трансплантологи изменили группу крови у донорских легких

Трансплантологи отрезали A-антиген с поверхности эндотелиальных клеток

N+1
Как мегастройки «Газпрома» и «Сибура» принесли Тимченко и Шамалову 5 млрд рублей Как мегастройки «Газпрома» и «Сибура» принесли Тимченко и Шамалову 5 млрд рублей

Миллиарды на химии и мегастройках

Forbes
Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве

Как изменились навигационные способности умных помощников

Популярная механика
Как зарегистрироваться в Тик Ток на телефоне или ПК Как зарегистрироваться в Тик Ток на телефоне или ПК

Регистрируемся в TikTok: подробная инструкция

CHIP
Самый верный знак зодиака: всё, что нужно знать о характере Раков Самый верный знак зодиака: всё, что нужно знать о характере Раков

Раков считают чересчур эмоциональными и слабыми. Но так ли это на самом деле?

Cosmopolitan
Об этом не расскажут в школе: 5 малоизвестных фактов из истории России Об этом не расскажут в школе: 5 малоизвестных фактов из истории России

Неожиданные вопросы об истории России

Популярная механика
Почему римлянам так нравились кровавые игрища и соревнования? Почему римлянам так нравились кровавые игрища и соревнования?

Почему римский кровавый спорт был таким популярным?

Популярная механика
Один из самых полезных злаков на Земле: 9 причин есть овес и овсяные хлопья Один из самых полезных злаков на Земле: 9 причин есть овес и овсяные хлопья

Овес — один из самых полезных злаков на Земле

Cosmopolitan
Улучшает работу мозга и состояние кожи: 13 полезных свойств рыбьего жира Улучшает работу мозга и состояние кожи: 13 полезных свойств рыбьего жира

Йод, фосфор, магний и другие полезные вещества, которые есть в рыбьем жире

Cosmopolitan
Шведская Hästens продаёт кровати за $499 тысяч королям и звёздам: из чего их делают и почему они такие дорогие Шведская Hästens продаёт кровати за $499 тысяч королям и звёздам: из чего их делают и почему они такие дорогие

Как маленькая мастерская превратилась в производителя самых дорогих кроватей

VC.RU
Стоп, глюкоза: как быстро снизить сахар в крови Стоп, глюкоза: как быстро снизить сахар в крови

Лайфхаки, которые помогут снизить уровень глюкозы в организме

VOICE
Метаматериалы помогут решать уравнения со скоростью света Метаматериалы помогут решать уравнения со скоростью света

Американские физики спроектировали компактный оптический аналоговый вычислитель

N+1
Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино

Эксклюзивное интервью с Kaya для Cosmo

Cosmopolitan
Банально и зрелищно: почему зомби-сериал «Мы все мертвы» бьет рекорды по просмотрам Банально и зрелищно: почему зомби-сериал «Мы все мертвы» бьет рекорды по просмотрам

Сериал «Мы все мертвы» моментально попал в топы сервиса по количеству просмотров

Forbes
Удивительная фотоистория Хэма — первого шимпанзе в космосе Удивительная фотоистория Хэма — первого шимпанзе в космосе

Астронавт, который получил в награду яблоко и половину апельсина

Maxim
Живучие существа: 10 неожиданных мест, где обитают бактерии Живучие существа: 10 неожиданных мест, где обитают бактерии

Ученые находят бактерии там, где вообще сложно представить что-то живое

Популярная механика
«Прозревая будущее: Краткая история предсказаний» «Прозревая будущее: Краткая история предсказаний»

Отрывок из книги «Прозревая будущее: Краткая история предсказаний» о нумерологии

N+1
Без улыбки... Без улыбки...

Какие лекарственные препараты могут навредить зубам

Лиза
Прекрасное далеко Прекрасное далеко

На повестке дня парасоциальные отношения со звездами. Что это такое?

Vogue
Одна вокруг света: автосервис на коленке и симфонический оркестр в горном тумане Одна вокруг света: автосервис на коленке и симфонический оркестр в горном тумане

159-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
«Иначе как паникой не назовешь»: что делать во время падения рынка «Иначе как паникой не назовешь»: что делать во время падения рынка

Как вести себя частному инвестору во время паники на рынке?

Forbes
Кристен Стюарт. Ужель та самая Диана?.. Кристен Стюарт. Ужель та самая Диана?..

Кристен Стюарт соединилась душой со своей героиней Дианой Спенсер

Караван историй
Открыть в приложении