Полезные перекусы, которые помогут оставаться сытым

CosmopolitanЗдоровье

Для тех, кто худеет: вкусные и полезные закуски, которые помогут не переедать

Легкие перекусы помогают справиться с чувством голода и не переедать. Кроме того, с их помощью можно дополнить свой рацион полезными веществами — белком, клетчаткой, витаминами. Конечно, сами по себе перекусы не способствуют потере веса. Однако позволяют оставаться сытыми, тем самым равномерно распределяя приемы пищи в течение дня.

В этом материале расскажем, какими закусками можно побаловать себя даже на диете. Самые полезные варианты ищи в подборке ниже.

Орехи

Орехи — сытная, питательная закуска, которая обеспечивает организм достаточным количеством полезных жиров, белков и клетчатки. Несмотря на высокую калорийность, орехи не вредят фигуре и отлично подходят в качестве легкого перекуса на диете. Конечно, употреблять их нужно в меру. Небольшая горстка в день точно не навредит фигуре. Ты можешь выбирать любые орехи по вкусу: грецкие, миндаль, бразильские, фундук, кедровые, макадамия, кешью, фисташки и так далее. Орехи удобно брать с собой и перекусывать на ходу, так как они не требуют приготовления. Идеальное решение, чтобы бороться с чувством голода на протяжении дня.

Красный болгарский перец с гуакамоле

Болгарский перец — мастхэв для всех, кто сидит на диете. Этот продукт богат бета-каротином — мощным природным антиоксидантом, который препятствует образованию опухолей и замедляет процесс старения. Не менее полезным для организма считается гуакамоле — густой соус из пюрированной мякоти авокадо с добавлением овощей и приправ. Он является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов А, В и С, а также минералов, таких как фосфор и калий. Комбинация 1 большого красного сладкого перца и 85 грамм гуакамоле сочетает в себе полезные свойства обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность ниже 200.

Греческий йогурт с ягодами

Простой греческий йогурт + ягоды — вкусная и питательная закуска. Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Сочетание йогурта и ягод — это не только вкусно и полезно, но еще и очень ярко — отличный вариант для тех, кто любит постить в Инстаграм (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) фото красивых завтраков.

Ломтики яблок с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло — идеальная пара. С одной стороны, яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. С другой, арахис содержит полезные жиры, растительный белок, витамин Е, кислоты Омега-6 и Омега-9 — почти все питательные вещества, необходимые для здорового перекуса. Сочетая яблоки с арахисовым маслом, ты получишь вкусную, сытную, хрустящую закуску, которая не навредит фигуре. Для еще более насыщенного вкуса посыпь блюдо щепоткой корицы. P.S. Обрати внимание, что многие производители арахисовой пасты дополнительно добавляют в продукт сахар и масла. Проверь список ингредиентов и выбери тот, который содержит только арахис и соль.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Режим многозадачности: как выполнять несколько задач одновременно и не сойти с ума Режим многозадачности: как выполнять несколько задач одновременно и не сойти с ума

Может ли человек быть многозадачным?

Популярная механика
Самые необычные и пугающие обитатели морских глубин: от драконов до подводных киллеров Самые необычные и пугающие обитатели морских глубин: от драконов до подводных киллеров

Спорим, ты про таких морских созданий даже не слышал

Playboy
Держи лицо: какие манипуляции в мужской пластике особенно востребованы и почему? Держи лицо: какие манипуляции в мужской пластике особенно востребованы и почему?

Что полезно узнать, прежде чем решиться на пластику?

Esquire
«Мне не дают здесь развиваться»: почему руководители уходят из компаний «Мне не дают здесь развиваться»: почему руководители уходят из компаний

Две трети топ-менеджеров задумываются о смене работы

Forbes
Российские физики передали квантовый сигнал между зданиями по воздуху Российские физики передали квантовый сигнал между зданиями по воздуху

Физики протестировали технологию передачи квантовой информации по воздуху

N+1
Пора вставать с дивана! Пора вставать с дивана!

4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

Лиза
Как фонды собирают деньги? Как фонды собирают деньги?

Принципы, задачи и механизмы сбора средств в НКО

ПУСК
Какой бустер выбрать в Европе? Париж, конечно же Какой бустер выбрать в Европе? Париж, конечно же

О моде в самом подходящем для этого городе

GQ
Самые стильные 2022 Самые стильные 2022

Самые стильные 2022. Ежегодный рейтинг GQ

GQ
Она возвращается Она возвращается

Почему фильм «Бэтмен» вряд ли будет похож на привычный блокбастер DC

Glamour
Спасибо за фидбэк: как правильно общаться с подчиненными Спасибо за фидбэк: как правильно общаться с подчиненными

Управление предполагает еще и обратную связь с подчиненными

Inc.
Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве Прогресс идет за вами: как современные роботы-пылесосы ориентируются в пространстве

Как изменились навигационные способности умных помощников

Популярная механика
Как люди изменились за 100 лет Как люди изменились за 100 лет

За последние 100 лет люди стали выше и… шире!

Популярная механика
Метаматериалы помогут решать уравнения со скоростью света Метаматериалы помогут решать уравнения со скоростью света

Американские физики спроектировали компактный оптический аналоговый вычислитель

N+1
Семейное древо Семейное древо

Как работает профессиональная преемственность в современных семьях

Forbes Woman
Российские ученые попали в список самых цитируемых. В День науки «Сноб» поговорил с ними Российские ученые попали в список самых цитируемых. В День науки «Сноб» поговорил с ними

Каждый год компания Clarivate публикует список самых цитируемых ученых

СНОБ
Лига справедливости Лига справедливости

Красивая модная пара — бизнесмен Александр Чистяков и певица Глюк’oZa

Tatler
Трансплантологи изменили группу крови у донорских легких Трансплантологи изменили группу крови у донорских легких

Трансплантологи отрезали A-антиген с поверхности эндотелиальных клеток

N+1
Антарктические цветковые быстро расширили ареал благодаря ускорившемуся потеплению Антарктические цветковые быстро расширили ареал благодаря ускорившемуся потеплению

Как изменение климата сказывается на антарктических растениях?

N+1
Как восстановить удаленные фото на iPhone: 4 простых способа Как восстановить удаленные фото на iPhone: 4 простых способа

4 способа, которые помогут восстановить удаленные файлы на айфон

CHIP
Сколько стоит война: сравниваем цены на современное оружие Сколько стоит война: сравниваем цены на современное оружие

Война это почти всегда про деньги

Maxim
Уже не такие белые, но все еще слишком привилегированные: почему «И просто так» скорее удался, чем нет Уже не такие белые, но все еще слишком привилегированные: почему «И просто так» скорее удался, чем нет

Почему сериал «И просто так» понравился критикам больше, чем первоисточник?

Esquire
Свадебная революция Свадебная революция

Как финансовый менеджер из России строит бизнес на американских молодоженах

Forbes
Исследование: почти половина собачниц и кошатниц любят животных больше, чем мужчин Исследование: почти половина собачниц и кошатниц любят животных больше, чем мужчин

Веский повод проверить фотографии своей девушки в телефоне!

Maxim
Черная смерть не привела к повсеместному демографическому кризису в Европе Черная смерть не привела к повсеместному демографическому кризису в Европе

Палеоботаники исследовали образцы средневековой пыльцы в 19 европейских странах

N+1
Владимир Битоков: «Кино необязательно снимать через преодоление» Владимир Битоков: «Кино необязательно снимать через преодоление»

Режиссер Владимир Битоков рассказывает о жизни и кино

РБК
Чем отчистить экран телевизора в домашних условиях Чем отчистить экран телевизора в домашних условиях

Как правильно мыть такую чувствительную поверхность, как экран телевизора.

Популярная механика
«Параллельные матери»: мамы, не горюйте «Параллельные матери»: мамы, не горюйте

«Параллельные матери» – фильм Альмодовара о переплетении женских судеб

GQ
Лукас Портман Лукас Портман

Старший сын Натальи Водяновой работает над собственным модным брендом

Elle
Трамплин для переезда: стоит ли проходить зарубежный акселератор и что иметь в виду Трамплин для переезда: стоит ли проходить зарубежный акселератор и что иметь в виду

Какие ожидания от топовых мировых акселераторов оправданны

Forbes
Открыть в приложении