Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю

CosmopolitanЗдоровье

Диета на неделю: как похудеть, если очень нужно, но некогда

Елена Мазеева

Диета на неделю — разумный компромисс между изматывающими разгрузочными днями и продолжительной диетой как образом жизни. Последний вариант, конечно, на дистанции самый эффективный, но что, если сбросить вес нужно здесь и сейчас — например, к отпуску, вечеринке или свиданию? Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю, результаты которой приятно удивят.

Диета на неделю: коротко о главном

Продолжительность: неделя.

Результат: от минус трех килограммов.

Правила: ограничить калорийность суточного рациона, исключить ряд продуктов.

Особенности: разновидность экспресс-диеты, не подходит для постоянного применения.

Разрешенные продукты: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты: жирное мясо, сало, выпечка, продукты с добавленным сахаром, газировка и магазинные соки.

Противопоказания: ими могут быть любые болезни ЖКТ и эндокринологические нарушения. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Какой должна быть диета на неделю? Есть ли смысл в том, чтобы резко перестать есть вообще все жирное, либо же полностью убрать из меню, скажем, углеводы? Мы тебя не удивим, но правда заключается в том, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и принципов здорового питания. Этого же мнения придерживаются и большинство ученых, и нет смысла им не верить — их утверждения основаны на множестве исследований.

К примеру, об этом говорила эксперт, доцент кафедры питания Гарвардской медицинской школы Дейрдре Тобиас на основе данных 53 исследований диет, где участвовали более 68 000 человек. Наилучшие результаты показали те, кто придерживался сбалансированного питания.

Неделя — срок, хороший для диеты хотя бы потому, что такой период можно продержаться на одной лишь мотивации, а ограниченный список продуктов не успеет надоесть. Вместе с тем, эффект диеты на неделю будет так же краткосрочен, как и период ограничений. Если ты сразу же вернешься к привычному рациону, вернутся и килограммы. Ниже мы расскажем, как правильно выходить из диеты, чтобы этого не случилось.

Конечно, диет на неделю существует множество. И хотя не все из них работают по вышеописанному принципу, некоторые очень эффективны на короткой дистанции. Про отдельные оригинальные диеты мы тоже расскажем, но за основу классической диеты на неделю все же предлагаем принять следующие правила.

Правила здоровой диеты на неделю

Диета на неделю
Конечно, диета на неделю не поможет избавиться от того, что копилось намного дольше. Но привить вкус к хорошим пищевым привычкам и мотивировать за счет все же ощутимого "отвеса" она сможет

Питайся разнообразно

Принципы здорового питания, которых стоит придерживаться на диете на неделю, предполагают разнообразный рацион. Пусть на твоем столе будут мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, грибы и зелень. Если организм будет получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, то ограничения по калорийности не нанесут никакого вреда.

Считай калории

Вот он, главный подводный камень диеты на неделю. Как ни крути, чтобы похудеть, придется есть меньше. Конкретное количество калорий мы называть не будем, потому что это очень индивидуально, но в интернете легко найти специальные калькуляторы. Рассчитай свой основной обмен веществ и вычти 20–30 процентов. Такой должна быть суточная калорийность рациона. Но ни в коем случае не уходи ниже 1000 ккал в день — такие суровые ограничения не приветствуют диетологи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Новый русский космизм: от бутылки водки с кыштымским карликом к ракете с Юлией Пересильд Новый русский космизм: от бутылки водки с кыштымским карликом к ракете с Юлией Пересильд

О мифе России, который всегда так или иначе крутится вокруг космоса

СНОБ
Бокальчик-другой Бокальчик-другой

Как понять, что с алкоголем пора завязывать

Лиза
Сезонные напасти Сезонные напасти

Как защитить себя и своих близких от обострения хронических заболеваний осенью?

Добрые советы
После «оттепели». «Способ неопасного диссидентства» После «оттепели». «Способ неопасного диссидентства»

Юлию, оставшуюся фактически сиротой, удочерили старшие Хрущёвы

Дилетант
Как я сделала пластику век и о чем пожалела: реальная история продюсера Сosmo Как я сделала пластику век и о чем пожалела: реальная история продюсера Сosmo

Анастасия Фридман поделилась своим опытом пластики век

Cosmopolitan
Непрофессионализм и ограничения: что мешает пивоварам работать с футбольными клубами в России Непрофессионализм и ограничения: что мешает пивоварам работать с футбольными клубами в России

Почему продажа пива на стадионах может помочь развитию российского футбола

Inc.
Долой предрассудки: 5 книг для девушек новой эпохи Долой предрассудки: 5 книг для девушек новой эпохи

5 книг, которые помогут разобраться во взрослой жизни

Популярная механика
Почему лошади спят стоя Почему лошади спят стоя

Вас никогда не мучил вопрос, почему лошади не падают во сне?

Популярная механика
6 привычек, которые мешают вам стать свободнее 6 привычек, которые мешают вам стать свободнее

О свободе жить по-своему. Но как же ее обрести?

Psychologies
10 пейзажей, которые неузнаваемо изменило время 10 пейзажей, которые неузнаваемо изменило время

Старые и современные фотографии мест, разница между которыми впечатляет

Maxim
15 лучших фотографий, снятых с дрона. Победители конкурса Drone Photo Awards 2021 15 лучших фотографий, снятых с дрона. Победители конкурса Drone Photo Awards 2021

Итоги конкурса фотографий, снятых с помощью беспилотника, Drone Photo Awards

Esquire
«Пришел с кастрюлей»: 20 смешных историй о попытках соблазнения «Пришел с кастрюлей»: 20 смешных историй о попытках соблазнения

20 самых забавных историй о мужских попытках обольщения

Cosmopolitan
Что будет, если смешать помаду и тон, и еще 5 рецептов по созданию косметики Что будет, если смешать помаду и тон, и еще 5 рецептов по созданию косметики

Самую лучшую косметику ты можешь создать в домашних условиях

VOICE
Мультики для взрослых: как детский кинематограф поможет тебе в жизни (и в карьере) Мультики для взрослых: как детский кинематограф поможет тебе в жизни (и в карьере)

Какие ориентиры могут задать мультфильмы?

Playboy
Счастье — есть: 6 групп продуктов, которые быстро поднимут тебе настроение Счастье — есть: 6 групп продуктов, которые быстро поднимут тебе настроение

Список полезных и при этом улучшающих самочувствие и тонус продуктов

Лиза
15 мыслей Игоря Бутмана 15 мыслей Игоря Бутмана

Игорь Бутман — о возрасте, тишине, кино и Моргенштерне

GQ
Мамонтов и другую арктическую мегафауну погубил рост влажности Мамонтов и другую арктическую мегафауну погубил рост влажности

Мамонтов погубили не охотники, а потепление климата и рост влажности

N+1
Как изменился секс за последние годы? Как изменился секс за последние годы?

В чем заключается особенность секса в наши дни?

Psychologies
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену «Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену

Как неверность и ложь «аукнулись» нашей героине

Psychologies
Крем против ботокса: может уход заменить «инъекции красоты»? Мнение косметолога Крем против ботокса: может уход заменить «инъекции красоты»? Мнение косметолога

Популярные мифы об уходе и инъекциях

Cosmopolitan
Запечатывает от мороза: почему ты должна сделать японский маникюр этой осенью Запечатывает от мороза: почему ты должна сделать японский маникюр этой осенью

Самый эффективный способ восстановить ногти — сделать японский маникюр

Cosmopolitan
Удалить шесть зубов и сразу поставить импланты: какие технологии будущего используют в стоматологии уже сейчас Удалить шесть зубов и сразу поставить импланты: какие технологии будущего используют в стоматологии уже сейчас

О будущем, которое уже наступило в современных стоматологических клиниках

Популярная механика
Не только Гарри Поттер: 7 увлекательных книг Джоан Роулинг Не только Гарри Поттер: 7 увлекательных книг Джоан Роулинг

Подборка книг, в которых Джоан Роулинг предстает в неожиданных авторских амплуа

Популярная механика
Почему не стоит покупать маленький SSD: и мы не о свободном месте Почему не стоит покупать маленький SSD: и мы не о свободном месте

Почему не стоит покупать SSD небольшого объема

CHIP
Александр Раппопорт о женщинах на кухне, консервативной Москве и гиде Michelin Александр Раппопорт о женщинах на кухне, консервативной Москве и гиде Michelin

Александр Раппопорт о том, почему сейчас женщины начали занимать должности шефов

Forbes
Айрис Апфель Айрис Апфель

Икона стиля Айрис Апфель отмечает сотый день рождения

Grazia
Своя морковка круглый год Своя морковка круглый год

Сеем морковку под зиму

Наука и жизнь
Почку генетически модифицированной свиньи впервые подключили к человеку Почку генетически модифицированной свиньи впервые подключили к человеку

Она проработала три дня и не вызвала отторжения

N+1
«Я попросил девушку есть меньше, и она перестала со мной разговаривать» «Я попросил девушку есть меньше, и она перестала со мной разговаривать»

У автора истории оказались веские причины для ограничения. Кто же из них прав?

Psychologies
Открыть в приложении