Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю

CosmopolitanЗдоровье

Диета на неделю: как похудеть, если очень нужно, но некогда

Елена Мазеева

Диета на неделю — разумный компромисс между изматывающими разгрузочными днями и продолжительной диетой как образом жизни. Последний вариант, конечно, на дистанции самый эффективный, но что, если сбросить вес нужно здесь и сейчас — например, к отпуску, вечеринке или свиданию? Рассказываем, как выстроить сбалансированное и сытное меню диеты на неделю, результаты которой приятно удивят.

Диета на неделю: коротко о главном

Продолжительность: неделя.

Результат: от минус трех килограммов.

Правила: ограничить калорийность суточного рациона, исключить ряд продуктов.

Особенности: разновидность экспресс-диеты, не подходит для постоянного применения.

Разрешенные продукты: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты.

Запрещенные продукты: жирное мясо, сало, выпечка, продукты с добавленным сахаром, газировка и магазинные соки.

Противопоказания: ими могут быть любые болезни ЖКТ и эндокринологические нарушения. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Какой должна быть диета на неделю? Есть ли смысл в том, чтобы резко перестать есть вообще все жирное, либо же полностью убрать из меню, скажем, углеводы? Мы тебя не удивим, но правда заключается в том, что лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и принципов здорового питания. Этого же мнения придерживаются и большинство ученых, и нет смысла им не верить — их утверждения основаны на множестве исследований.

К примеру, об этом говорила эксперт, доцент кафедры питания Гарвардской медицинской школы Дейрдре Тобиас на основе данных 53 исследований диет, где участвовали более 68 000 человек. Наилучшие результаты показали те, кто придерживался сбалансированного питания.

Неделя — срок, хороший для диеты хотя бы потому, что такой период можно продержаться на одной лишь мотивации, а ограниченный список продуктов не успеет надоесть. Вместе с тем, эффект диеты на неделю будет так же краткосрочен, как и период ограничений. Если ты сразу же вернешься к привычному рациону, вернутся и килограммы. Ниже мы расскажем, как правильно выходить из диеты, чтобы этого не случилось.

Конечно, диет на неделю существует множество. И хотя не все из них работают по вышеописанному принципу, некоторые очень эффективны на короткой дистанции. Про отдельные оригинальные диеты мы тоже расскажем, но за основу классической диеты на неделю все же предлагаем принять следующие правила.

Правила здоровой диеты на неделю

Диета на неделю
Конечно, диета на неделю не поможет избавиться от того, что копилось намного дольше. Но привить вкус к хорошим пищевым привычкам и мотивировать за счет все же ощутимого "отвеса" она сможет

Питайся разнообразно

Принципы здорового питания, которых стоит придерживаться на диете на неделю, предполагают разнообразный рацион. Пусть на твоем столе будут мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, грибы и зелень. Если организм будет получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, то ограничения по калорийности не нанесут никакого вреда.

Считай калории

Вот он, главный подводный камень диеты на неделю. Как ни крути, чтобы похудеть, придется есть меньше. Конкретное количество калорий мы называть не будем, потому что это очень индивидуально, но в интернете легко найти специальные калькуляторы. Рассчитай свой основной обмен веществ и вычти 20–30 процентов. Такой должна быть суточная калорийность рациона. Но ни в коем случае не уходи ниже 1000 ккал в день — такие суровые ограничения не приветствуют диетологи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Повзрослей уже! 24 вещи, из которых пора вырасти Повзрослей уже! 24 вещи, из которых пора вырасти

24 вещи, от которых пора избавиться и забыть как страшный сон

Maxim
Преодоление реальности Преодоление реальности

«Декларируется банальная идея, что мир абсурден». К 80-летию Сергея Довлатова

Наука
Арaбская ночь Арaбская ночь

10 секретов красоты от восточных женщин

Лиза
Детки – не конфетки и не булочки Детки – не конфетки и не булочки

Как не вырастить ребёнка полным

Здоровье
Твой персональный код Твой персональный код

Какими бывают тесты ДНК

Популярная механика
Тропическая гостья в Москве-реке Тропическая гостья в Москве-реке

Чудо природы в Москве-реке

Наука и жизнь
Как люди наполнили океан шумом Как люди наполнили океан шумом

Как в XXI веке антропогенный фактор влияет на жизнь морских обитателей

Популярная механика
«Игра в кальмара»: почему все подсели на сериал, где убивают людей? «Игра в кальмара»: почему все подсели на сериал, где убивают людей?

Ликбез по сериалу «Игра в кальмара» без спойлеров

Maxim
Аргентинские мусзавры начали жить группами 193 миллиона лет назад Аргентинские мусзавры начали жить группами 193 миллиона лет назад

Динозавры начали вести социальный образ жизни уже в ранней юре

N+1
«Она постоянно растет и мешает мне жить». Женщина пожаловалась на большую грудь «Она постоянно растет и мешает мне жить». Женщина пожаловалась на большую грудь

Мелисса-Мэй Лита стала недовольна рекордно большим бюстом

Cosmopolitan
Служил кардиналу, женился по расчету: жизнь настоящего Д’Артаньяна Служил кардиналу, женился по расчету: жизнь настоящего Д’Артаньяна

Жизнь настоящего Д’Артаньяна сложилась гораздо интереснее, чем в романах

Cosmopolitan
Что помогло Юлии Пересильд стать первой в мире актрисой, полетевшей в космос Что помогло Юлии Пересильд стать первой в мире актрисой, полетевшей в космос

Актриса Юлия Пересильд и режиссер Клим Шипенко отправились в космос

Cosmopolitan
Сетевому архитектору из Мичигана долго не проводили интернет — тогда он создал свой оператор связи и подключил соседей Сетевому архитектору из Мичигана долго не проводили интернет — тогда он создал свой оператор связи и подключил соседей

Как Джаред Мауч сам себе подключил высокоскоростной интернет

VC.RU
Поступи в институт и найди себя Поступи в институт и найди себя

Почему нас задевает сюжет, когда молодые люди ищут себя вне института?

СНОБ
«Я не продаю лапшу быстрого приготовления — я даю людям время» «Я не продаю лапшу быстрого приготовления — я даю людям время»

Момофоку Андо придумал наборы из высушённой вермишели и пакетиков специй

VC.RU
Пакет, стакан и цветы: 5 необычных вещей, которые люди берут в аренду, чтобы произвести впечатление Пакет, стакан и цветы: 5 необычных вещей, которые люди берут в аренду, чтобы произвести впечатление

В Москве арендовать можно не только жилье

Playboy
Разговор Павла Пепперштейна с Кириллом Ивановым — о «Потерянном зеркальце», детских потрясениях и сказках Разговор Павла Пепперштейна с Кириллом Ивановым — о «Потерянном зеркальце», детских потрясениях и сказках

Группа «Самое Большое Простое Число» выпустила сказку «Потерянное зеркальце»

Esquire
«Ничего лишнего, простые формы и натуральные материалы»: как Джобс с командой разрабатывали первый магазин Apple Store «Ничего лишнего, простые формы и натуральные материалы»: как Джобс с командой разрабатывали первый магазин Apple Store

Как Том Кобе работал над Apple Store в 1999 году

VC.RU
С какой силой Эм-Джей должна держаться за Человека-паука во время полета, чтобы не упасть - кино с точки зрения физики С какой силой Эм-Джей должна держаться за Человека-паука во время полета, чтобы не упасть - кино с точки зрения физики

Реально ли удержаться за Человека-паука в полете?

Популярная механика
Нужен характер Нужен характер

В борьбе с раком молочной железы многое зависит от решимости пациенток

Cosmopolitan
Полторы минуты славы Полторы минуты славы

Продюсер звезд российского TikTok рассуждает о будущем молодых инфлюенсеров

Esquire
Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии Глубокая стимуляция с обратной связью облегчила симптомы резистентной депрессии

Ученые протестировали терапию резистентной депрессии с помощью стимуляции мозга

N+1
Лингвистические задачи о вселенной Гарри Поттера. Отрывок из книги Лингвистические задачи о вселенной Гарри Поттера. Отрывок из книги

Фрагмент из книги лингвистических задач «Три склянки пополудни»

СНОБ
Фредди Хаймор – о новом сезоне «Хорошего доктора», драмах про врачей и своих ролях Фредди Хаймор – о новом сезоне «Хорошего доктора», драмах про врачей и своих ролях

Фредди Хаймор о пятом сезоне «Хорошего доктора»

GQ
Змеи утратили конечности в результате мутации генома Змеи утратили конечности в результате мутации генома

Змеи утратили конечности в ходе генетических мутаций около 150 млн лет назад

Популярная механика
Ленин — гриб Ленин — гриб

Как появилась теория о том, что Владимир Ленин — гриб

Собака.ru
Авто по подписке Авто по подписке

Подписка на автомобиль. Что это такое и чем отличается от каршеринга

Лиза
Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера

Созданный фосфонат позволит точнее и безопаснее воздействовать на организм

Популярная механика
Моя дорогая Моя дорогая

Может ли современная женщина выстроить стабильные здоровые отношения с деньгами?

Cosmopolitan
**«Хэллоуин убивает»: Кому в Хэллоуин жить хорошо?** **«Хэллоуин убивает»: Кому в Хэллоуин жить хорошо?**

Стоит ли смотреть новую часть культового слэшера

GQ
Открыть в приложении