Кому стоит выполнять упражнения Кегеля и как делать это правильно

РБКЗдоровье

Что такое упражнения Кегеля и как их правильно выполнять

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц тазового дна. Разбираемся, кому стоит их выполнять и как делать это правильно

Егор Соркин

346971832278481.jpeg
© shutterstock

Что такое упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это один из видов упражнений для мышц тазового дна, который заключается в сокращении и расслаблении мышц. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Выполнение упражнений Кегеля может помочь в решении таких проблем, как недержание мочи, опущение тазовых органов и нарушение сексуальной функции.

Они подходят как для мужчин, так и для женщин. Упражнения Кегеля могут помочь людям с недержанием мочи, в особенности женщинам после родов или с возрастом, а также мужчинам, страдающим такими проблемами, как эректильная дисфункция.

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения Кегеля в 1940-х годах для того, чтобы помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна после родов. Сначала эти упражнения назывались «упражнениями для тазового дна», но впоследствии их стали называть упражнениями Кегеля по имени врача, благодаря которому они получили широкое распространение.

Эффективность упражнений в улучшении состояния таза и устранении связанных с этим проблем сделала их популярными. Со временем медицинские работники стали рекомендовать их в качестве стандарта для всех мужчин и женщин, желающих повысить силу и функциональность мышц таза.

346971832740756.jpeg
Выполнение упражнений Кегеля может помочь в решении таких проблем, как недержание мочи, опущение тазовых органов и нарушение сексуальной функции © Shutterstock

Польза упражнений Кегеля

Регулярное выполнение этих упражнений может принести множество положительных результатов.

  • Улучшение контроля над мочевым пузырем: укрепление мышц, контролирующих мочеиспускание, уменьшает недержание или подтекание мочи.
  • Сексуальное здоровье: усиление мышечного тонуса влагалища у женщин для улучшения сексуального удовлетворения и уменьшения ослабления мышц влагалища. Также помощь мужчинам в достижении и поддержании более сильной эрекции и улучшении контроля над эякуляцией.
  • Профилактика и лечение пролапса (опущение органов малого таза).
  • Ускоренное послеродовое восстановление: помощь в заживлении и тонизировании мышц тазового дна после родов, что снижает риск послеродового недержания мочи и пролапса.
  • Уменьшение боли в спине: укрепление мышц кора, улучшение осанки и потенциальное снижение болей в пояснице.
  • Улучшение работы кишечника: помощь в контроле движений кишечника и снижение риска недержания.
  • Улучшение кровообращения: усиление кровообращения в области таза способствует общему оздоровлению тазовой зоны.
  • Профилактика заболеваний предстательной железы: предотвращение или лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) у мужчин, улучшение контроля над мочевым пузырем и общего состояния предстательной железы.
  • Лучшее восстановление после хирургического вмешательства: содействие более быстрому восстановлению после операций на предстательной железе у мужчин или операций, связанных с тазовой областью, у обоих полов.
  • Улучшение течения беременности и облегчение родов: укрепление мышц таза во время беременности облегчает процесс родов и потенциально уменьшает разрывы промежности.

Возможный вред от упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц тазового дна, имеют немало положительных эффектов, но неправильное или чрезмерное применение может вызвать некоторый вред.

  • Гипертонус мышц тазового дна: чрезмерное усилие при выполнении упражнений может привести к перенапряжению мышц, что приводит к гипертонусу и болям.
  • Боль или дискомфорт: неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка может вызвать боли или дискомфорт в области таза.
  • Обострение заболеваний: упражнения Кегеля могут усилить симптомы заболеваний тазовой области, таких как хронический простатит или цистит.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия

Почему уровень насилия растет, но эта проблема все еще окутана мифами

Forbes
Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть

Необходим ли креатин тем, кто не «живет» в спортзале?

ТехИнсайдер
Мария Лотта Мария Лотта

Модель-сенсация Мария Лотта смотрит на вас отовсюду

Собака.ru
«Я не герой и не повод для жалости»: история чемпионки России по танцам на колясках Нурсины Галиевой «Я не герой и не повод для жалости»: история чемпионки России по танцам на колясках Нурсины Галиевой

Как Нурсина Галиева стала чемпионкой по танцам, несмотря на диагноз

VOICE
Ночь времен: классик испанской литературы о любви во времена Гражданской войны Ночь времен: классик испанской литературы о любви во времена Гражданской войны

Глава из книги «Ночь времен»: 1936 год в жизни испанца Игнасио Абеля

Forbes
Схватка в легком весе Схватка в легком весе

Почему в России буксуют продажи легких коммерческих авто

Деньги
Репортаж с крестом на шее Репортаж с крестом на шее

«Молодой папа»: Абель Феррара и Шайя Лабаф против демонов

Weekend
«Как тебе не стыдно?!»: как избавиться от деструктивного чувства «Как тебе не стыдно?!»: как избавиться от деструктивного чувства

Почему чувство стыда часто проявляется деструктивно?

Psychologies
О таких авто обычный советский гражданин мог только мечтать: на чем ездили знаменитости в СССР О таких авто обычный советский гражданин мог только мечтать: на чем ездили знаменитости в СССР

Какие машины выбирали Гагарин, Высоцкий, Уланова и Михалковы?

ТехИнсайдер
Откуда взошла Луна Откуда взошла Луна

Астрономы давно ломают голову над происхождением Луны

Вокруг света
Коротко и ясно Коротко и ясно

Как менялся способ потребления контента

Правила жизни
Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума

Чем болели римские Цезари и как справлялись со своими недугами?

Правила жизни
10 самых бесполезных изобретений человечества 10 самых бесполезных изобретений человечества

Самые странные и бесполезные изобретения

Maxim
Наследник внебрачной любви: эта тайна происхождения князя Монако Альбера II сегодня почти забыта Наследник внебрачной любви: эта тайна происхождения князя Монако Альбера II сегодня почти забыта

Побочные дети правителя Монако - горячая тема

VOICE
Чем закончились латиноамериканские сериалы, которые все смотрели в девяностых и нулевых? Чем закончились латиноамериканские сериалы, которые все смотрели в девяностых и нулевых?

Многие смотрели их по телевизору, но не у многих хватало терпения до конца

Maxim
И худые станут толстыми И худые станут толстыми

Мемуары крестьянина Ивана Юрова и история фэтшейминга в России

Weekend
Палеогенетики прочитали геном сына Александра Невского Палеогенетики прочитали геном сына Александра Невского

сын Александра Невского оказался связан со скандинавами и степными кочевниками

N+1
На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги

Нижнее белье, сапоги и джемпер: вещи, на которых нельзя экономить

VOICE
Почему так плохо, когда все хорошо Почему так плохо, когда все хорошо

Откуда приходит кризис среднего возраста и как не дать ему обрушить все

Men Today
Переутомление в квадрате: что такое выгорание, как его распознать и победить? Переутомление в квадрате: что такое выгорание, как его распознать и победить?

Как распознать выгорание и отличить от обычной усталости или депрессии?

Правила жизни
Честер Саутэм ввел здоровым людям раковые клетки. Рассказываем, что из этого получилось Честер Саутэм ввел здоровым людям раковые клетки. Рассказываем, что из этого получилось

Можно ли заразить человека раком?

ТехИнсайдер
Прикарманивание в отношениях: что это такое и как его распознать Прикарманивание в отношениях: что это такое и как его распознать

Что делать, если тебя смущает поведение партнера в социальных сетях?

VOICE
Краткий путеводитель по депрессии в культуре Краткий путеводитель по депрессии в культуре

Как человечество исследовало отсутствие интереса к жизни

Weekend
Опасный маневр: почему дельфины так любят плыть впереди корабля? Опасный маневр: почему дельфины так любят плыть впереди корабля?

Из-за каких причин дельфины плавают прямо перед носом корабля?

ТехИнсайдер
Театр между пропагандой Театр между пропагандой

На оккупированной территории России существовало несколько видов театров

Дилетант
История денег! Когда люди начали использовать кредитные карты История денег! Когда люди начали использовать кредитные карты

Трудно представить себе время, когда кредитные карты еще не существовали

ТехИнсайдер
Магическое мышление: как оно заставляет нас покупать ненужное и верить, что мы можем менять реальность Магическое мышление: как оно заставляет нас покупать ненужное и верить, что мы можем менять реальность

Как работает магическое мышление и как не попасть в его ловушку?

VOICE
«Третья миссия» через призму науки | The Third Mission Through the Prism of Science «Третья миссия» через призму науки | The Third Mission Through the Prism of Science

Обзор русскоязычных публикаций за период 2021-2023 гг.

Позитивные изменения
Как продлить срок службы смартфона: 8 полезных советов Как продлить срок службы смартфона: 8 полезных советов

Важные правила, которые позволят смартфону служить долго и без проблем

CHIP
Открыть в приложении