Что полезнее: делать 10 тысяч шагов в день или приседать каждые 45 минут
Это, пожалуй, две самые популярные рекомендации, но какая из них действительно принесет пользу? Давайте разбираться
Начнем с 10 тысяч шагов. Что может быть проще: больше ходишь — здоровее будешь. Ходьба — самый доступный и естественный вид физической активности: можно гулять с собакой, идти на работу или домой, ходить по магазинам — в зачет идут все шаги.
Однако не все так однозначно. Во‑первых, цифра в 10 тысяч шагов — это не строгая научная рекомендация, а скорее маркетинговый ход, который зародился в 1960-х годах в Японии вместе с первыми шагомерами.
«Цель в 10 000 шагов в день не основана на научных данных и, что наиболее важно, требует много времени, около 90 минут», — объясняет биохимик и основатель подкаста FoundMyFitness доктор Ронда Патрик.
Современные исследования неизменно снижают эту полезную цифру: мол, 7 тысяч шагов в день уже нормально, все, что свыше, даст лишь небольшой дополнительный эффект. Кроме того, одна лишь ходьба не поможет серьезно укрепить мышцы или заметно ускорить метаболизм.