Твой личный рекорд
Начни делать эту простую тренировку за 2–3 недели до часа икс (выхода на пляж, главной вечеринки лета – подставь нужное) и собирай заслуженные комплименты.
С этим комплексом упражнений справятся даже те, кто не дружит со спортом. Главное – регулярность.
Фитнес-инструкция
1. Операция «Экспресспохудение» должна начинаться с пересмотра системы питания. Контроль калорий, больше зелени, белка и воды. Отказ от тяжелой, жирной пищи и сладкого.
2. Увеличь норму шагов до 15 000–17 000 ежедневно. Аэробные нагрузки (прогулки и легкий бег) – главные помощники жиросжигания.
3. Делай акцент на силовые и интервальные тренировки. Именно они помогут разогнать метаболизм и станут своего рода положительным стрессом для тела.
4. Чередование статики с кардиоупражнениями включит в работу максимальное количество мышц и повысит пульс. Многие исследования доказывают, что такой формат позволяет сжигать калории не только во время, но и несколько часов после тренировки.
1Присед с шагом назад
- Стопы на ширине таза параллельно друг другу. Присядь и задержись в нижней точке.
- Удерживая статичное положение, выполни шаг-выпад назад. Коленом тянись к пятке опорной ноги.