Юлия Вихрева поделилась эффективной стратегией похудения

CosmopolitanЗдоровье

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?

Этот и другие нелегкие вопросы мы задали Юлии Вихревой, основателю студий инновационного фитнеса Fit & Beauty. Она честно ответила на все и поделилась эффективной стратегией похудения.

Вес попутал

Полжизни я провела на диетах. Как только очередная из них заканчивалась, вес возвращался – и с прибавкой. С каждым годом похудение давалось сложнее, да и результат не радовал. Недели страданий, и всё равно не получалось блеснуть на пляже идеальным телом. Я становилась меньше, но не красивее.

Только открыв бизнес в сфере фитнеса, погрузилась в тему профессионально. И вот уже год, как я не потолстела после очередного похудения. Я ем любимую еду после шести, а иногда и после одиннадцати вечера. Ем много! Клиенты, до которых мне удалось достучаться, тоже перестали голодать и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска. Они уже не расстраиваются, что худеют медленно – по 2 кг в месяц. И не верят рекламе, обещающей мгновенный и пожизненный результат.

Всем, кто сейчас сидит на очередной «вредной» диете, советую пойти сделать себе бутерброд побольше, а потом вернуться и дочитать статью. Разберемся вместе раз и навсегда.

Долго и нужно

Чтобы сбросить вес, надо сформировать дефицит калорий. Делается это двумя способами: либо ограничением в еде, либо тренировками. Есть и третий, дополнительный, метод – внетренировочная активность: всеми любимые 10 000 шагов.

То есть можно сократить калорийность пищи и не заниматься спортом или налегать на шоколад и выкладываться в зале, сжигая больше, чем было съедено. И в том и в другом случае человек будет терять килограммы.

Быстрое похудение – серьезный стресс для организма. Садишься на условного Дюкана – и через месяц из тебя «выльются» 4–5 кг воды и 2–3 кг жира и мышц вперемешку. При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вес уходит за счет подкожного жира.

Пища для ума

Смысл практически любой диеты – в резком урезании калорий: с привычных 2300–2500 до 1000, например. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой: 200, максимум 400 ккал в день. Нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал! Для девушек старше 16 лет это здоровый минимум.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Крепкий орешек Крепкий орешек

Юлия Снигирь о злых комментариях и о том, как не бояться остаться одной

Cosmopolitan
Почему одни люди счастливее других Почему одни люди счастливее других

Пенсионеры счастливей молодых, люди с высшим образованием — людей со средним

СНОБ
Несносные боссы Несносные боссы

Пять типов руководителей, с которыми лучше вообще не оказываться в одном офисе

Cosmopolitan
Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать Стиль милитари в мужской одежде: особенности, примеры и советы, как сочетать

Приготовься к стильному уроку!

Playboy
Истина в жене Истина в жене

Зачем прятать от мужа свои деньги и почему карьеру надо делать днем?

Cosmopolitan
«Обещай, что ты не сдашься»: Наталья о том, как пережила болезнь мужа «Обещай, что ты не сдашься»: Наталья о том, как пережила болезнь мужа

Сегодня, в День всех влюбленных, мы хотим рассказать историю любви

Cosmopolitan
Остановка по требованию Остановка по требованию

Ученые близки к разгадке того, как притормозить неприятный процесс старения

Cosmopolitan
Дмитрий Морозов: Отечественные дженерики, которые критикуют онкологи, на самом деле не российские Дмитрий Морозов: Отечественные дженерики, которые критикуют онкологи, на самом деле не российские

Действительно ли опасны отечественные дженерики?

СНОБ
Цветы зла: что нужно нарциссу Цветы зла: что нужно нарциссу

Отношения с нарциссом сначала напоминают сказку, а потом – драму и триллер

Cosmopolitan
Виниловое кружево и винтаж: как работает художница по костюмам Сэнди Пауэлл, в 13-й раз номинированная на «Оскар» Виниловое кружево и винтаж: как работает художница по костюмам Сэнди Пауэлл, в 13-й раз номинированная на «Оскар»

Лучшие истории Пауэлл о закулисье киноиндустрии, вдохновении и изобретательности

Esquire
Пример для подражания: Ольга Ускова Пример для подражания: Ольга Ускова

Насколько важна зона комфорта и атмосфера в коллективе?

Cosmopolitan
Курсы лепки Курсы лепки

Жир — это хорошо! Если находится в нужном месте

Собака.ru
Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин Теперь я знаю: что происходит на курсах для женщин

Что на самом деле происходит на популярных тренингах для женщин

Cosmopolitan
Как экономить время? Как экономить время?

Даже в бешеном ритме жизни есть интересные способы на чём-то экономить время

Здоровье
Вышли в прайм-тайм Вышли в прайм-тайм

Эксперт: как координировать жизнь, руководствуясь фазами менструального цикла?

Cosmopolitan
Коварное золото: как заработать на этом драгоценном металле Коварное золото: как заработать на этом драгоценном металле

На прошлой неделе цены на золото побили очередной рекорд

Forbes
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Пот, кровь, слёзы и крест Пот, кровь, слёзы и крест

В конце XI века десятки тысяч людей отправились освобождать Иерусалим

Дилетант
Ждем финала Ждем финала

Вопрос «Почему у меня нет оргазма?» лучше всего задавать самой себе

Cosmopolitan
Тележка для перевозки телескопа и другие гиганты на колесах Тележка для перевозки телескопа и другие гиганты на колесах

Серьезные механизмы, предназначенные для выполнения серьезной работы

Популярная механика
Фантастические женщины, и где они обитают Фантастические женщины, и где они обитают

Существует ли вообще этот сказочный персонаж – Настоящая Женщина?

Cosmopolitan
«Подлинная история банды Келли»: как реальная биография 25-летнего австралийского разбойника превратилась в рассказ о травмированном матерью Робине Гуде «Подлинная история банды Келли»: как реальная биография 25-летнего австралийского разбойника превратилась в рассказ о травмированном матерью Робине Гуде

Этот фильм больше похож на трехактный спектакль

Esquire
Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?» Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?»

Эмилия Кларк о жизни после «Игры престолов» и советах мамы

Cosmopolitan
«Кандидаты от “Единой России” на честных выборах не победят». Что значит возможное объединение партии власти и ОНФ «Кандидаты от “Единой России” на честных выборах не победят». Что значит возможное объединение партии власти и ОНФ

Насколько возможно в будущем слияние ОНФ и «Единой России»

СНОБ
Как это работает? Как это работает?

Стартапы, которые процветают в Америке и Европе, но до России пока не дошли

Cosmopolitan
10 смертельных инноваций Первой мировой войны 10 смертельных инноваций Первой мировой войны

Первая мировая война показала, что прогресс способен быть убийственным

Популярная механика
Со знанием дела Со знанием дела

Действенные способы строить карьеру осознанно

Cosmopolitan
Подарок Белоруссии. Зачем Москва безвозмездно передает Минску по $20 млн в год Подарок Белоруссии. Зачем Москва безвозмездно передает Минску по $20 млн в год

Безвозмездные квоты на вылов Белоруссией рыбы в Балтийском и Баренцевом морях

Forbes
Королевы и фавориты Королевы и фавориты

Как сохраняют свою молодость хозяйки косметологических клиник

Glamour
MAXIM рецензирует румынский нуар «Свистуны» MAXIM рецензирует румынский нуар «Свистуны»

«Свистуны» — олицетворение классического нуара

Maxim
Открыть в приложении