Юлия Вихрева поделилась эффективной стратегией похудения

CosmopolitanЗдоровье

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?

Этот и другие нелегкие вопросы мы задали Юлии Вихревой, основателю студий инновационного фитнеса Fit & Beauty. Она честно ответила на все и поделилась эффективной стратегией похудения.

Вес попутал

Полжизни я провела на диетах. Как только очередная из них заканчивалась, вес возвращался – и с прибавкой. С каждым годом похудение давалось сложнее, да и результат не радовал. Недели страданий, и всё равно не получалось блеснуть на пляже идеальным телом. Я становилась меньше, но не красивее.

Только открыв бизнес в сфере фитнеса, погрузилась в тему профессионально. И вот уже год, как я не потолстела после очередного похудения. Я ем любимую еду после шести, а иногда и после одиннадцати вечера. Ем много! Клиенты, до которых мне удалось достучаться, тоже перестали голодать и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска. Они уже не расстраиваются, что худеют медленно – по 2 кг в месяц. И не верят рекламе, обещающей мгновенный и пожизненный результат.

Всем, кто сейчас сидит на очередной «вредной» диете, советую пойти сделать себе бутерброд побольше, а потом вернуться и дочитать статью. Разберемся вместе раз и навсегда.

Долго и нужно

Чтобы сбросить вес, надо сформировать дефицит калорий. Делается это двумя способами: либо ограничением в еде, либо тренировками. Есть и третий, дополнительный, метод – внетренировочная активность: всеми любимые 10 000 шагов.

То есть можно сократить калорийность пищи и не заниматься спортом или налегать на шоколад и выкладываться в зале, сжигая больше, чем было съедено. И в том и в другом случае человек будет терять килограммы.

Быстрое похудение – серьезный стресс для организма. Садишься на условного Дюкана – и через месяц из тебя «выльются» 4–5 кг воды и 2–3 кг жира и мышц вперемешку. При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вес уходит за счет подкожного жира.

Пища для ума

Смысл практически любой диеты – в резком урезании калорий: с привычных 2300–2500 до 1000, например. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой: 200, максимум 400 ккал в день. Нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал! Для девушек старше 16 лет это здоровый минимум.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кому я сказала? Кому я сказала?

Писатель Ника Набокова разбирается, как найти общий язык с сильным полом

Cosmopolitan
Лучшие друзья девочек — виртуальные алмазы. Гид для родителей по соцсети Likee Лучшие друзья девочек — виртуальные алмазы. Гид для родителей по соцсети Likee

Likee сделано для лиц старше 16 лет, оно известно как «TikTok для маленьких»

СНОБ
Чувства меры Чувства меры

Очень трудно любить сразу двоих – и себя, и своего мужчину

Cosmopolitan
Новая мода: прийти в сознание Новая мода: прийти в сознание

Самый современный тренд в фэшн-индустрии сегодня – осознанная мода

Лиза
Пример для подражания: Юлия Темникова Пример для подражания: Юлия Темникова

Как всего за пять лет сделать карьеру, в одиночку воспитывая ребенка?

Cosmopolitan
Лепота спасет мир Лепота спасет мир

Группа «Фабрика» обрела новую участницу – Марию Гончарук

Maxim
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап Заработать на лени: как российский издатель создал в США прибыльный с первого года стартап

Сооснователь издательства МИФ о проблемах и перспективах издательского рынка

Forbes
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Самые популярные гаджеты десятилетия Самые популярные гаджеты десятилетия

Какие гаджеты прошедшего десятилетия оказались самыми востребованными

CHIP
Сергей Светлаков: «Я слишком избалован» Сергей Светлаков: «Я слишком избалован»

Сергей Светлаков о цензуре, спросе на искренность и комедийных сюжетах

Cosmopolitan
Как два предпринимателя из России превратили $10 млн в $5 млрд за 13 лет Как два предпринимателя из России превратили $10 млн в $5 млрд за 13 лет

Инвестировать $10 млн в Veeam Software, а спустя 13 лет продать за $5 млрд

Forbes
Истина в жене Истина в жене

Зачем прятать от мужа свои деньги и почему карьеру надо делать днем?

Cosmopolitan
Новая экранизация «Пиноккио» от режиссера «Догмэна» Маттео Гарроне — немного дубовая, но очень человечная версия сказки Карло Коллоди Новая экранизация «Пиноккио» от режиссера «Догмэна» Маттео Гарроне — немного дубовая, но очень человечная версия сказки Карло Коллоди

"Пиноккио" Маттео Гарроне: рецензия

Esquire
Плата за успех Плата за успех

Как не попасться на удочку мошенника?

Cosmopolitan
Почему вам обязательно нужен кардиган Почему вам обязательно нужен кардиган

Эта вещь стала объектом внимания абсолютного большинства дизайнеров

GQ
Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?» Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?»

Эмилия Кларк о жизни после «Игры престолов» и советах мамы

Cosmopolitan
Мужчины хотят секса, а женщины любви Мужчины хотят секса, а женщины любви

Любовь и секс противопоставлялись друг другу и считались опасными преградами

Psychologies
Фантастические женщины, и где они обитают Фантастические женщины, и где они обитают

Существует ли вообще этот сказочный персонаж – Настоящая Женщина?

Cosmopolitan
Большая чистка Большая чистка

Как привести в порядок ковер в домашних условиях? Простые способы и средства

Лиза
Остановка по требованию Остановка по требованию

Ученые близки к разгадке того, как притормозить неприятный процесс старения

Cosmopolitan
Как спасти планету, когда держишь деньги в банке Как спасти планету, когда держишь деньги в банке

С чего начать, если вы хотите помочь планете, и какими способами это делать

СНОБ
Ждем финала Ждем финала

Вопрос «Почему у меня нет оргазма?» лучше всего задавать самой себе

Cosmopolitan
Как выбрать диагональ и разрешение монитора Как выбрать диагональ и разрешение монитора

Как выбрать хороший монитор, на котором не будут видны отдельные пиксели

CHIP
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Стратосферный турист Стратосферный турист

Звездное небо над головой и далекая Земля внизу – вид из стратосферы

Популярная механика
Ксения Собчак: «Делать чью-то жизнь лучше – мой свободный выбор» Ксения Собчак: «Делать чью-то жизнь лучше – мой свободный выбор»

Александр Цыпкин задал Ксении Собчак провокационные вопросы

Cosmopolitan
Peugeot Traveller 4х4. Моя фантомная боль Peugeot Traveller 4х4. Моя фантомная боль

Никто не ожидал от микроавтобуса Peugeot Traveller такой прыти

4x4 Club
Мне только спросить Мне только спросить

Настоящие пожиратели твоего времени – коллеги

Cosmopolitan
Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе

В бизнесе женщине довольно часто приходится защищать свою правду и интересы

Forbes
Открыть в приложении