Юлия Вихрева поделилась эффективной стратегией похудения

CosmopolitanЗдоровье

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?

Этот и другие нелегкие вопросы мы задали Юлии Вихревой, основателю студий инновационного фитнеса Fit & Beauty. Она честно ответила на все и поделилась эффективной стратегией похудения.

Вес попутал

Полжизни я провела на диетах. Как только очередная из них заканчивалась, вес возвращался – и с прибавкой. С каждым годом похудение давалось сложнее, да и результат не радовал. Недели страданий, и всё равно не получалось блеснуть на пляже идеальным телом. Я становилась меньше, но не красивее.

Только открыв бизнес в сфере фитнеса, погрузилась в тему профессионально. И вот уже год, как я не потолстела после очередного похудения. Я ем любимую еду после шести, а иногда и после одиннадцати вечера. Ем много! Клиенты, до которых мне удалось достучаться, тоже перестали голодать и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска. Они уже не расстраиваются, что худеют медленно – по 2 кг в месяц. И не верят рекламе, обещающей мгновенный и пожизненный результат.

Всем, кто сейчас сидит на очередной «вредной» диете, советую пойти сделать себе бутерброд побольше, а потом вернуться и дочитать статью. Разберемся вместе раз и навсегда.

Долго и нужно

Чтобы сбросить вес, надо сформировать дефицит калорий. Делается это двумя способами: либо ограничением в еде, либо тренировками. Есть и третий, дополнительный, метод – внетренировочная активность: всеми любимые 10 000 шагов.

То есть можно сократить калорийность пищи и не заниматься спортом или налегать на шоколад и выкладываться в зале, сжигая больше, чем было съедено. И в том и в другом случае человек будет терять килограммы.

Быстрое похудение – серьезный стресс для организма. Садишься на условного Дюкана – и через месяц из тебя «выльются» 4–5 кг воды и 2–3 кг жира и мышц вперемешку. При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вес уходит за счет подкожного жира.

Пища для ума

Смысл практически любой диеты – в резком урезании калорий: с привычных 2300–2500 до 1000, например. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой: 200, максимум 400 ккал в день. Нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал! Для девушек старше 16 лет это здоровый минимум.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Особое внимание Особое внимание

Он следит за каждым твоим шагом, хочет знать о тебе всё...

Cosmopolitan
Екатерина Климова: Сейчас чувствую себя счастливой чаще, чем в юности Екатерина Климова: Сейчас чувствую себя счастливой чаще, чем в юности

Где Климова — там улыбки, движение и жесткий тайминг

Добрые советы
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Звёзды-вдовцы, которые нашли счастье после смерти любимых: от Ривза до Маккартни Звёзды-вдовцы, которые нашли счастье после смерти любимых: от Ривза до Маккартни

Знаменитые мужчины, которым удалось обрести счастье после потери возлюбленных

Cosmopolitan
Ждем финала Ждем финала

Вопрос «Почему у меня нет оргазма?» лучше всего задавать самой себе

Cosmopolitan
Депиляция в домашних условиях: главные правила и советы Депиляция в домашних условиях: главные правила и советы

Как сделать депиляцию в домашних условиях с минимумом болезненных ощущений

Cosmopolitan
Передай другому Передай другому

Умение делегировать – одно из главных качеств хорошего руководителя.

Cosmopolitan
10 самых умных пород собак 10 самых умных пород собак

Некоторые породы собак традиционно считаются умнее других

Популярная механика
Со скоростью Светы Со скоростью Светы

Светлана Ходченкова о женском соперничестве и дружбе с мужчинами

Cosmopolitan
Как заработать 120 млн рублей на разряженных телефонах. Бизнес-план «Бери заряд!» Как заработать 120 млн рублей на разряженных телефонах. Бизнес-план «Бери заряд!»

Основатель сервиса по аренде зарядных устройств для гаджетов отвечает на вопросы

Forbes
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
12 забытых «москвичей» 12 забытых «москвичей»

А ведь могли же наши, когда хотели…

Maxim
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Какова «визитная карточка» ваших отношений? Какова «визитная карточка» ваших отношений?

Знакомясь с новыми людьми, мы предъявляем им себя с лучшей стороны

Psychologies
Иордания: 50 оттенков красного Иордания: 50 оттенков красного

Список самых горячих мест в Иордании

Cosmopolitan
Как выдать ремонт за лофт Как выдать ремонт за лофт

Как жить и принимать гостей в квартире с недоделанным ремонтом?

Maxim
Пример для подражания: Юлия Темникова Пример для подражания: Юлия Темникова

Как всего за пять лет сделать карьеру, в одиночку воспитывая ребенка?

Cosmopolitan
Как выбрать Wi-Fi роутер для квартиры в 2020 году Как выбрать Wi-Fi роутер для квартиры в 2020 году

Лучшие предложения роутеров для квартиры на рынке

CHIP
Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?» Эмилия Кларк: «Зачем всё усложнять?»

Эмилия Кларк о жизни после «Игры престолов» и советах мамы

Cosmopolitan
Загадка Алленстаунской четверки: жуткое неразгаданное убийство Загадка Алленстаунской четверки: жуткое неразгаданное убийство

Полиция до сих пор не знает, кем именно были его жертвы

Cosmopolitan
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Власть феромонов: можно ли влюбить в себя с помощью запаха Власть феромонов: можно ли влюбить в себя с помощью запаха

Насколько можно доверять обещаниям на этикетках «духов Казановы»?

Популярная механика
Несносные боссы Несносные боссы

Пять типов руководителей, с которыми лучше вообще не оказываться в одном офисе

Cosmopolitan
Как оупенспейс влияет на самочувствие и производительность Как оупенспейс влияет на самочувствие и производительность

Рассказываем о плюсах и минусах пространств в формате оpen space

РБК
Обидная правда Обидная правда

Как прожить обиду без ущерба и даже с пользой для себя

Cosmopolitan
Мой остров больше Мой остров больше

У сестры Ричарда Брэнсона тоже есть частный райский остров

Tatler
Экзамен по жизни Экзамен по жизни

Став взрослыми, мы то и дело сталкиваемся с различными испытаниями

Psychologies
Три миллиона за частную школу: где и за сколько учатся дети звезд Три миллиона за частную школу: где и за сколько учатся дети звезд

Знаменитости не экономят на обучении своих детей

Cosmopolitan
Дома без папы Дома без папы

Дарья Мельникова самоизолировалась на страницах MAXIM без масок и одежды

Maxim
Как менялся идеал мужского тела на протяжении последних 150 лет (5 этапов в картинках) Как менялся идеал мужского тела на протяжении последних 150 лет (5 этапов в картинках)

Наша концепция «идеального тела» постоянно меняется

Maxim
Открыть в приложении