Команда «Воздух»!

Что нужно знать о тренировках на улице

CosmopolitanСпорт

Команда «Воздух»!

Решила попробовать тренировки на улице? Что о них нужно знать, рассказывает Антон Феоктистов, сооснователь сети студий Pro Trener

#теловдело. Профи Антон – специалист по физической культуре и спорту с 20-летним тренерским стажем. Соавтор тренировочной методологии Pro Trener System и автор программы тренировок Strong

Преимущества

Outdoor-тренировки обогащают организм кислородом, повышают физическую выносливость, улучшают самочувствие и поднимают настроение, потому что всегда проходят разнообразно и эмоционально. Занимаясь, ты можешь любоваться природой, красивыми видами, наблюдать восход солнца или, наоборот, закат. Ну и, кроме того, время летит незаметно. Час на улице по ощущениям проходит быстрее, чем те же 60 минут в зале.

Бегать на пленэре вдвойне приятно

Что выбрать?

Вариантов много: бег, велосипед, нордическая ходьба, просто ходьба, которую можно чередовать с приседаниями или упражнениями общей физической подготовки (ОФП). А можно просто сделать отдельно комплекс ОФП. Выбирай то, что тебе подходит по самочувствию.

А сколько красивых фото можно сделать!

Подготовка

Переплыть
пролив?
Легко!

Если ты новичок, предварительно изучи местность, по которой побежишь или поедешь на велосипеде, наметь маршрут. Либо выбери площадку в парке для проведения силовой тренировки. В идеале первые занятия лучше проводить с тренером (как вариант – с опытными подругой или другом).

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Погода в доме Погода в доме

Катерина Погодина 18 лет работает в корпорации Johnson & Johnson

Cosmopolitan, июль'19
Королевский титул Королевский титул

Нина Даниэль удостоилась главного титула Playmate of the Year 2018

Playboy, март'19
Сезон цветов: по каким правилам живут локальные российские мотоклубы Сезон цветов: по каким правилам живут локальные российские мотоклубы

Глеб Короленко пообщался с московскими байкерами

Men’s Health, июль'18
Стоящие люди Стоящие люди

10 самых дорогих футболистов Чемпионата мира — 2018

Forbes, июль'18
И вечное лето И вечное лето

Как заготовить фрукты, ягоды и овощи на зиму

Добрые советы, август'18
Азия во власти природных катаклизмов: видео Азия во власти природных катаклизмов: видео

На протяжении многих дней в ряде стран Азии идут проливные дожди

National Geographic, июль'18
5 модных суперпродуктов, к которым есть вопросы 5 модных суперпродуктов, к которым есть вопросы

Men's Health разобрался, оправдано ли название «суперпродукты»

Men’s Health, июль'18
Зарплата есть, мужа нет Зарплата есть, мужа нет

Стереотипы о слабых женщинах постепенно уходят в прошлое

Лиза, июль'18
Татьяна Тотьмянина и Алексей Ягудин: Татьяна Тотьмянина и Алексей Ягудин:

Откровенное интервью Татьяны Тотьмяниной и Алексея Ягудина

Караван историй, август'18
Смерть на голове: кобра охотится на варана Смерть на голове: кобра охотится на варана

Блестящая съемка из Парка Крюгера в ЮАР

National Geographic, июль'18
Круто, ты попала! Круто, ты попала!

20-ка самых обсуждаемых в Сети представительниц слабого пола

StarHit, июль'18
В окрестностях озера Неро В окрестностях озера Неро

Ростов, что в ярославской области, – один из древнейших городов России

АвтоМир, июль'18
Жертва популярности: трагедия Стеклянной бухты Жертва популярности: трагедия Стеклянной бухты

Уникальный пляж на Дальнем Востоке находится под угрозой

National Geographic, июль'18
Советы да любовь Советы да любовь

Лев Рубинштейн о кутежах и сбежавших женихах

GQ, август'18
Польский лыжник первым в мире спустился с вершины К2 Польский лыжник первым в мире спустился с вершины К2

Первый человек в истории, который смог спуститься на лыжах с горы Чогори

National Geographic, июль'18
Свободное плавание Свободное плавание

Раскрываем тайны выдающихся людей

Вокруг света, август'18
Как провести последние июльские выходные в Москве Как провести последние июльские выходные в Москве

Выходные в Москве: новые выставки, идеальный винтаж и дегустация тартаров

Vogue, июль'18
«Мне неинтересно жить онлайн» «Мне неинтересно жить онлайн»

Дельфин о том, что он готовит для поклонников и почему его нет в соцсетях

OK!, июль'18
Как выжить в тюрьме: советы звезд из-за решетки Как выжить в тюрьме: советы звезд из-за решетки

Знаменитости тоже оказываются за решеткой

Maxim, июль'18
Как взвеситься в космосе: фото и видео с борта МКС Как взвеситься в космосе: фото и видео с борта МКС

Как в космосе проходит одна из обязательных медицинских процедур – взвешивание

National Geographic, июль'18
Веселые каникулы Веселые каникулы

Чтобы за лето ребенок набрался сил, ему надо проводить время на свежем воздухе

Лиза, июль'18
Кто одевает современных супергероев Кто одевает современных супергероев

Художники по костюмам, которые одевают главных женщин-супергероев XXI века

Vogue, июль'18
Телячьи нежности Телячьи нежности

Бланкет из телятины: блюдо для семейного торжества

Огонёк, июль'18
Под колесами любви: прошлое и будущее виагры Под колесами любви: прошлое и будущее виагры

Двадцать лет назад в продажу поступила виагра

Men’s Health, июль'18
Ferrari 812 Superfast Ferrari 812 Superfast

Ferrari 812 Superfast. Супербыстрый! Что они хотели этим сказать?

Quattroruote, июль'18
Самые идиотские надписи на русском в иностранных фильмах Самые идиотские надписи на русском в иностранных фильмах

Почитай эти дикие сочетания букв и слов и пойми, что ты ничего в них не понял

Maxim, июль'18
Где, как и зачем шить костюм в Москве Где, как и зачем шить костюм в Москве

Отвечаем на главные вопросы об индивидуальном пошиве

GQ, июль'18
Нечто среднее Нечто среднее

Готовим ребенка к средней школе

Добрые советы, август'18
Щипай нас, мы спим!!! Россия обыграла Испанию и вышла в четвертьфинал! Щипай нас, мы спим!!! Россия обыграла Испанию и вышла в четвертьфинал!

Россия в 1/8 финала чемпионата мира победила Испанию

Maxim, июль'18
Вам срочно нужно начать одеваться как ASAP Rocky Вам срочно нужно начать одеваться как ASAP Rocky

Рассказываем как, во что и почему вам нужно одеться

GQ, июль'18