Двигай телом

Эти упражнения помогут укрепить мышцы и держать их в тонусе

CosmopolitanСпорт

Двигай телом

Хочешь стройную подтянутую фигуру, как у танцовщиков? Это вполне реально, даже если ты не профессионал. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и держать их в тонусе

Занятия танцами можно сравнить с длительной тренировкой в фит- нес-зале. Но делать упражнения под любимую музыку куда веселее!

Для сердечно-сосудистой системы полезен плавный переход от интенсивных нагрузок к более умеренным, поэтому чередуй статичные подходы с прыжками. Во время выполнения сконцентрируйся на движениях и делай их с максимальной амплитудой, так мышцы быстрее запомнят правильную траекторию. А в конце не забудь сделать растяжку

Шаг 1. Дотянуться до небес

Цель: ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедер, коленный сустав.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

2. На вдохе уйди в полуприсед и отведи руки назад, а на выдохе напряги мышцы кора и резко – за счет движения бедер – выпрыгни вверх как можно выше.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто ты в мире моды? Кто ты в мире моды?

Пройди тест и узнай всё о своих отношениях с одеждой

Cosmopolitan, сентябрь'19
Практика без насилия Практика без насилия

Прогибы в йоге критического выравнивания

Yoga Journal, сентябрь'19
О принципах О принципах

Мысли и цитаты великих людей

Forbes, сентябрь'19
Сверхточное оружие: что мы прячем за сарказмом? Сверхточное оружие: что мы прячем за сарказмом?

Как противостоять чужим остротам и почему нередко мы сами готовы «убить» словом

Psychologies, июль'18
«Дзюдо — благородная и строгая история»: жизнь-борьба с Георгием Никучадзе «Дзюдо — благородная и строгая история»: жизнь-борьба с Георгием Никучадзе

О преимуществах дзюдо перед родственными искусствами

Men’s Health, июль'18
Антон Красовский: В Москве проблемой ВИЧ занимаются люди, за работу которых городу должно быть стыдно, а москвичам — страшно Антон Красовский: В Москве проблемой ВИЧ занимаются люди, за работу которых городу должно быть стыдно, а москвичам — страшно

Заболеваемость ВИЧ в Москве выросла на 20,4% за год

СНОБ, июль'18
Видео: Огромная стая крабов в необычном месте Видео: Огромная стая крабов в необычном месте

В 2016 году океанологи проводили исследования на морском дне у побережья Панамы

National Geographic, июль'18
Увеличение НДС — ловушка для России Увеличение НДС — ловушка для России

Госдума приняла закон о повышении НДС

СНОБ, июль'18
Стоящие люди Стоящие люди

10 самых дорогих футболистов Чемпионата мира — 2018

Forbes, июль'18
Сохранять спокойствие Сохранять спокойствие

Дизайнерские приёмы в интерьере спальни

SALON-Interior, июль'18
Не изменяя резине: 4 довода в пользу использования презервативов Не изменяя резине: 4 довода в пользу использования презервативов

Как превратить процесс предохранения в возбуждающую игру

Men’s Health, июль'18
Кубинские страсти Кубинские страсти

Куба – чудо-остров в Карибском море, где жить легко и просто

Лиза, июль'18
Трагедии золотой молодежи: гибель Ратмира Шишкова, Чингиса Гуцериева и других Трагедии золотой молодежи: гибель Ратмира Шишкова, Чингиса Гуцериева и других

Они жили ярко, роскошно - и очень недолго... Трагедии золотой молодежи

Cosmopolitan, июль'18
Космическая техника: беседа Александра Грека с космонавтом Марком Серовым Космическая техника: беседа Александра Грека с космонавтом Марком Серовым

27 июня в Сколково» состоялся дизайн-диалог «В невестомости»

Популярная механика, июль'18
Последнее лето Последнее лето

Иван Коршунов рисует портреты уходящей деревни

Русский репортер, июль'18
ТОП-8 идей Тони Роббинса, за которые отдают миллионы ТОП-8 идей Тони Роббинса, за которые отдают миллионы

Что такого особенного рассказывает мотивационный спикер Тони Роббинс

Psychologies, июль'18
Дела семейные. Как братья Магомедовы строили бизнес и к чему привела их ссора Дела семейные. Как братья Магомедовы строили бизнес и к чему привела их ссора

Братья Магомедовы подозреваются в хищении 2,5 млрд рублей бюджетных денег

Forbes, июль'18
Полосы Вероники Полосы Вероники

Дочь Джироламо Этро Вероника рассказывает, куда движется женская линия Etro

Vogue, август'18
Убить Amazon: почему Walmart и Microsoft начали войну против Джеффа Безоса Убить Amazon: почему Walmart и Microsoft начали войну против Джеффа Безоса

Лозунг войны, разворачивающейся на рынке, — «Ни одного продукта от Amazon!»

Forbes, июль'18
Гид по юбилейному фестивалю современной музыки и технологий Alfa Future People Гид по юбилейному фестивалю современной музыки и технологий Alfa Future People

Пятый фестиваль Alfa Future People раскрыл полную программу

Cosmopolitan, июль'18
Станислав Черчесов: «Мы сделали так, что Россия влюбилась в свою сборную» Станислав Черчесов: «Мы сделали так, что Россия влюбилась в свою сборную»

Итоговое интервью у главного тренера сборной России Станислава Черчесова

Maxim, июль'18
Испарение – мать движения: как работают машины на воде Испарение – мать движения: как работают машины на воде

Игрушечная машина, которая двигается за счет испарения воды

National Geographic, июль'18
Как подростку найти призвание Как подростку найти призвание

«Что мне делать со своей жизнью?» — пугающий вопрос для многих подростков

Psychologies, июль'18
По кривой дорожке По кривой дорожке

Интерьер в современном стиле

SALON-Interior, июль'18
Секс, расизм и пепперони: что творится в Papa John's Секс, расизм и пепперони: что творится в Papa John's

Почему в Papa John's принято унижать подчиненных и оскорблять чернокожих

Forbes, июль'18
«Свое эго вижу насквозь» «Свое эго вижу насквозь»

Интервью с актером Павлом Деревянко

OK!, июнь'18
Как бизнес меняет женщину, или Как побороть в себе Терминатора Как бизнес меняет женщину, или Как побороть в себе Терминатора

Действительно ли в мире бизнеса нет места бантам и женским слабостям

Psychologies, июль'18
10 самых мужских фильмов, номинированных на «Оскар» 10 самых мужских фильмов, номинированных на «Оскар»

Десять картин не только самых крепких, но и самых нескучных!

Maxim, июль'18
“Аэрофлот” впервые вошел в число 25 лучших авиакомпаний мира “Аэрофлот” впервые вошел в число 25 лучших авиакомпаний мира

Подводим итоги World Airline Awards 2018, “Оскара” в мире авиаперевозок

National Geographic, июль'18
Последний непальский Последний непальский

История медведя Рангилы получила счастливую развязку

National Geographic, июль'18