Здоровье & фитнес
Дерись как девчонка
Нанеси удар по дряблым мышцам, плохому настроению и лишним килограммам! Холли Холм, действующая чемпионка по боям без правил в легком весе, предлагает 5 упражнений, которые помогут сделать руки точеными, а пресс – железным.
1. Сильный центр
Сядь на пол и выпрями ноги. Гантель обхвати руками и держи перед собой. Корпусом слегка откинься назад. Балансируя, оторви ноги от земли и подтяни к животу. В тот же момент делай скручивание влево, вернись в центр, повтори на правую сторону. Выполни 4 подхода по 10 раз.
Важно: Следи за тем, чтобы пресс все время оставался напряженным. Это поможет держать спину прямой и сохранять равновесие.
2. Крепкий тыл
Ноги на ширине плеч. Руки согнуты на уровне груди, а колени в приседе, как на картинке А. Одним движением вытолкни правую ногу вверх и вбок и постарайся выпрямить. Вес тела перенеси на левую, корпус также отведи в сторону. Правую руку выпрями для лучшего баланса. Вернись в исходное положение