Продукты, в которых содержится витамин B12

ТехИнсайдерЗдоровье

Больше энергии и меньше тревоги: откуда брать витамин В12?

Екатерина Бельчикова

96c9b51755c2fb43076bc3d0e8b02b31_ce_1920x1280x0x0.jpg
Unsplash

В12 относится к незаменимым витаминам, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Он играет решающую роль для синтеза ДНК и производства энергии, а также поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ. А поскольку мы не можем сами производить его, важно не забывать включать в свой рацион продукты, в которых содержится витамин B12.

Восполнить суточную норму этого витамина очень просто, нужно лишь найти для себя пару любимых продуктов

Симптомы дефицита витамина B12

Обычно, если человек внезапно стал раздражаться по каждому поводу и быстро утомляться от привычных активностей, врачи советуют сдать анализы и проверить витамин B12, потому что эти признаки первыми говорят о его дефиците. Но есть и другие факторы, которые могут сигнализировать, что организму не хватает этого витамина. Среди основных:

  • повышенная усталость;
  • сильная утомляемость и слабость;
  • бледность кожи;
  • аритмия, учащенное сердцебиение;
  • одышка при легкой физической нагрузке;
  • потеря аппетита, резкое снижение веса;
  • болезненность рта и языка;
  • повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
  • нарушение согласованности движений (атаксия).

Однако не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, если вы заметили у себя странные симптомы, лучше обратиться к врачу. А чтобы избежать дефицита витамина можно просто придерживаться правильной диеты.

Может ли случиться передозировка витамина B12?

Витамину B12, который поступает вместе с продуктами, не свойственно накапливаться в организме, поэтому естественная передозировка практически невозможна. Однако, если получать B12 синтетическим путем, например, из таблеток, избыток может произойти в случае индивидуальной непереносимости. В худшем случае искусственная передозировка может вызвать отек легких, образование тромбов в сосудах, боли в сердце, крапивницу или анафилактический шок. Именно поэтому перед приемом лекарственных препаратов всегда необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Роль витамина B12 для организма

Витамин B12 богат кобальтом, не растворяется в воде, влияет на большое количество процессов человеческого организма и предотвращает некоторые заболевания.

Образование эритроцитов

Участие в образовании эритроцитов – главная «миссия» витамина В12. Эти красные кровяные тельца распределяют кислород по всему телу, транспортируют его в органы и ткани. Если B12 в организме человека будет в дефиците, эритроциты тоже будет производиться в недостаточном количестве. Это чревато таким заболеванием как анемия и состоянием гипоксии, когда организм недостаточно обогащается кислородом.

Предотвращение остеопороза

При остеопорозе в организме начинается медленный процесс разрушения костной ткани. Дефицит витамина B12 стимулирует выработку гомоцистеина, вещества, которое вызывает это заболевание. Так, человек становится более подвержен переломам, травмам, ушибам и зубному кариесу.

Благоприятное течение беременности

Особенно важно следить за уровнем витамина B12 в период беременности. Дело в том, что его недостаток может отрицательно сказаться на росте и развитии плода, а в некоторых случаях привести к преждевременным родам.

Улучшение зрения

Витамин B12 отвечает за профилактику большинства заболеваний органов глаз. Например, достаточное количество вещества предупреждает макулярную дегенерацию зрения, которая может приводить к слепоте.

Борьба со стрессом

Как мы упоминали в начале статьи, при дефиците B12 в организме человек становится очень раздражительным. Так как витамин участвует в процессе образования серотонина, установлена прямая связь стрессового напряжения и достаточного количества этого вещества в организме.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели

Путь первой американской супермодели Одри Мэнсон к славе

ТехИнсайдер
Тысячи снимков личных автомобилей россиян утекли в Сеть. Это законно? Тысячи снимков личных автомобилей россиян утекли в Сеть. Это законно?

Фотографии личных автомобилей россиян утекли в интернет

РБК
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
13 самых популярных вопросов про кондиционеры: проверьте свои знания 13 самых популярных вопросов про кондиционеры: проверьте свои знания

Кондиционеры: все, о чем вы не знали, у кого спросить

CHIP
Нация умных людей Нация умных людей

История израильского экономического чуда

kiozk originals
5 книг, которые расскажут об истории создания великих изобретений 5 книг, которые расскажут об истории создания великих изобретений

Книги о любознательных изобретателях, которые двигали человечество вперед

СНОБ
Растения привлекли млекопитающих плодами с повышенной концентрацией спирта Растения привлекли млекопитающих плодами с повышенной концентрацией спирта

Зачем растения концентрируют спирт в своих плодах?

N+1
«В 90% случаев его можно предотвратить»: как в России работают с проблемой инсультов «В 90% случаев его можно предотвратить»: как в России работают с проблемой инсультов

Директор Фонда борьбы с инсультом: почему главный враг инсульта — время

Forbes
Николай Лебедев: Испытание блокбастерами Николай Лебедев: Испытание блокбастерами

История-лекция о том, как снимается современное кино с большими бюджетами

Maxim
В ранней Вселенной наблюдаемое время протекает в 5 раз медленнее В ранней Вселенной наблюдаемое время протекает в 5 раз медленнее

Астрономы впервые наблюдали эффект, предсказанный Эйнштейном более века назад

ТехИнсайдер
Бриллиант не навсегда Бриллиант не навсегда

Индия рассчитывает вернуть алмаз «Кох-и-Нур», который украшает корону Британии

Robb Report
Избавляемся от последствий прогулки по лесу: 5 рабочих методов, как удалить смолу с одежды Избавляемся от последствий прогулки по лесу: 5 рабочих методов, как удалить смолу с одежды

Как быстро удалить смолу с одежды в домашних условиях?

ТехИнсайдер
Похожий на цветок розы мягкий манипулятор поможет собрать урожай Похожий на цветок розы мягкий манипулятор поможет собрать урожай

Инженеры из Японии и Вьетнама разработали мягкий манипулятор ROSE

N+1
«Люди умирали спокойно и публично»: какой была культура смерти в прошлом «Люди умирали спокойно и публично»: какой была культура смерти в прошлом

Глава из книги «Смерть в большом городе»

Psychologies
Виртуальная оперативная память в смартфоне — почему её не стоит использовать Виртуальная оперативная память в смартфоне — почему её не стоит использовать

В чем плюсы и минусы виртуальной оперативной памяти в смартфоне?

CHIP
Механический метаматериал посчитал до десяти Механический метаматериал посчитал до десяти

Физики создали механический метаматериал с эффектом памяти

N+1
Одна инъекция белка Клото улучшила память макак Одна инъекция белка Клото улучшила память макак

Ученые из США ввели макакам-резус белок Клото

N+1
Древние люди из Леванта добыли несколько тонн кремня для рубил примерно в 20 километрах от стоянки Древние люди из Леванта добыли несколько тонн кремня для рубил примерно в 20 километрах от стоянки

Исследователи выяснили, где брали сырье обитатели двух ашельских стоянок

N+1
Смотрите, как я умею! Смотрите, как я умею!

Почему мужчины бросают себе смертельно опасные вызовы

Men Today
Тратьте деньги, чтобы сэкономить время: советы от инвестгуру Навала Равиканта Тратьте деньги, чтобы сэкономить время: советы от инвестгуру Навала Равиканта

Как оценить себя правильно и на что стоит тратить время?

Forbes
Как преодолеть стереотипы общества и позволить себе быть просто женщиной Как преодолеть стереотипы общества и позволить себе быть просто женщиной

Как стереотипы заставляют женщину быть кем-то другим?

Psychologies
Если не тиндер, то кот? Если не тиндер, то кот?

Марта Кетро рассказывает, где и как искать счастье

Новый очаг
Родом из СССР: 27 советских привычек, от которых мы до сих пор не можем избавиться Родом из СССР: 27 советских привычек, от которых мы до сих пор не можем избавиться

Пакет с пакетами или банка из-под кофе с шурупами — своего рода культурный код

Psychologies
Самые провокационные писатели Европы Самые провокационные писатели Европы

Бунтари буржуазного Запада

Maxim
Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова

Павел Овчинников — крестьянский самородок, который заработал миллионы

ТехИнсайдер
Экспрессию генов включили током от батарейки Экспрессию генов включили током от батарейки

Для создания электрогенетического интерфейса использовали человеческие белки

N+1
Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты

Эти звезды борются против бьюти-стереотипов, которые нередко портят нам жизнь

VOICE
Сценическая машинерия Сценическая машинерия

Легенды автопрома на театральных подмостках

Автопилот
Псилоцибин оказался безопасен и потенциально эффективен при нервной анорексии Псилоцибин оказался безопасен и потенциально эффективен при нервной анорексии

Назначение псилоцибина улучшило состояние пациенток с нервной анорексией

N+1
Заметки отдыхающего: список дел, которые вы должны выполнить сразу же после заселения в отель Заметки отдыхающего: список дел, которые вы должны выполнить сразу же после заселения в отель

Сделайте эти 7 вещей, чтобы ваш отдых прошел максимально комфортно

ТехИнсайдер
Открыть в приложении