Большая сушка: что происходит в организме во время сжигания жира — разбор с экспертами
Сушка — уменьшение жировой массы для обретения стройного мускулистого тела — модная тема. В интернете можно найти массу информации по этому вопросу — и, конечно же, весьма противоречивой. Разбираемся вместе с экспертами, в чем польза и вред этого способа похудения.
Мы даже не будем рассматривать искусственные и небезопасные способы, вроде применения диуретиков и других химических препаратов, которые дают «эффект рельефных мыщц». Как добиться уменьшения жировой массы без вреда для здоровья и какие могут быть побочные эффекты — вот о чем мы спрашиваем экспертов.
Процент жира
«Что касается жировой прослойки, для женщин соотношение 15–20% к массе тела принято считать идеалом. Разумеется, все зависит от конституции, индивидуальных особенностей и образа жизни — скажем, для девушек атлетичного телосложения или спортсменок 10% — приемлемо, но 8% — уже вредно для здоровья: начинаются проблемы с циклом и кожей», — отмечает Ирина Зинченко, пятикратная чемпионка мира по фитнесу.
Время
Если вы хотите стойкого результата, без компромиссов в отношении красоты и здоровья, — не стоит гнать лошадей.
«Исходя из тренерского опыта могу сказать, что за полгода 27–32 килограммов лишнего веса можно сбросить без вреда для здоровья и для кожи — разумеется, если соблюдать режим тренировок и питания, — продолжает она. — Основываясь на соревновательном опыте, могу сказать, что за восемь месяцев вполне можно обрести форму для участия в соревнованиях по фитнесу».
Разумеется, все индивидуально, зависит от обмена веществ, образа жизни и ответственности, с которой вы подходите к данному вопросу.
Режим и характер тренировок
По мнению эксперта, мужчинам легче и быстрее добиться рельефа, чем женщинам, — из-за разницы в обмене веществ и структуре мышечных волокон. Популярная идея — сначала наращиваем мышцы, потом сбрасываем жировую массу, — больше подходит именно для мужчин.
Для женщин лучше всего работают круговые тренировки — с повторениями и высокой интенсивностью, практически без отдыха между подходами. То есть в каждом упражнении лучше делать четыре подхода по 20–40 повторений — подбирать соответствующий вес или сопротивление на тренажере, чтобы такой режим был по силам.