Как помочь себе и своей спине, если весь день проводишь сидя?

VOICEЗдоровье

Болит спина от сидячей работы: что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше уже завтра

Сидячая работа вредна для здоровья — это факт. Если ты вынуждена по несколько часов проводить за компьютером в одной позе, узнай, как помочь себе.

Getty Images

Положение сидя нельзя назвать естественным для человека. До появления столов и стульев людям приходилось стоять, лежать или, в крайнем случае, опускаться на колени. Стремясь к комфорту, мы окружили себя благами цивилизации, но малоактивный образ жизни негативно повлиял на наше здоровье. Как при сидячей работе поддерживать активность, энергию и гибкость тела, рассказывает эксперт.

Владимир Бондаренко

реабилитолог, руководитель центра механотерапии

Следи за эргономикой

Чтобы спина не болела, правильно организуй рабочее место, и, главное, освой максимально физиологичную при сидячей работе позу. Убедись, что стопы полностью касаются пола и создают опору, когда сидишь за столом. Колени должны находиться под углом 90 градусов: та же рекомендация относится к согнутым локтям.

Проследи, чтобы монитор или гаджеты находились на уровне глаз. Отрегулируй высоту стола, стула, если формат офисной (или домашней, если ты на удаленке) мебели позволяет это сделать. Так ты не будешь сутулиться и портить зрение.

Держи корпус прямо, не сгибай шею и плечи. Поначалу это может показаться очень трудным, но постепенно мышцы привыкнут к такому положению, и ты не будешь ощущать дискомфорта.

Отрегулируй угол падения света. Оптимальное место для рабочего стола — возле окна, но не параллельно ему, иначе экран будет бликовать и создавать дополнительную нагрузку на зрение. Также из-за тени не стоит располагать источник света с правой стороны, особенно если что-то пишешь или чертишь.

Почаще меняй положение тела

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я вижу, о чем вы думаете Я вижу, о чем вы думаете

Как агенты ФБР читают людей

kiozk originals
Взрослые дети и зрелые родители: 14 советов, как наладить общение Взрослые дети и зрелые родители: 14 советов, как наладить общение

Почему мы раздражаемся на наших родителей?

Psychologies
Как спорт прокачивает мозг: физическая нагрузка для тренировки ума и памяти Как спорт прокачивает мозг: физическая нагрузка для тренировки ума и памяти

Что происходит с нашим мозгом, когда мы занимаемся спортом?

TechInsider
Опopно-двигатeльный аппарат Опopно-двигатeльный аппарат

Что за механика позволяет машинам совершать безошибочные движения 24/7?

Цифровой океан
Последний в своем роде Последний в своем роде

Bugatti прощается с эпохой 16-цилиндровых моторов

Автопилот
Почему мы забываем плохое Почему мы забываем плохое

Ученые и врачи рассказывают, почему и как «время лечит»

Maxim
Зачем самолеты бьют хвостом по взлетно-посадочной полосе и высекают искры? Зачем самолеты бьют хвостом по взлетно-посадочной полосе и высекают искры?

Иногда при испытаниях пилоты самолетов касаются хвостом взлетной полосы

TechInsider
Париж стоит мессы? Париж стоит мессы?

На протяжении почти 40 лет во Франции полыхала одна война

Дилетант
Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
Никола Фанетти:«Важно уважать землю и море, но никогда не забывать о человеке» Никола Фанетти:«Важно уважать землю и море, но никогда не забывать о человеке»

Николо Фанетти — как в Италии ресторанный бизнес работает с фермерами

Bones
Что такое Стокгольмский синдром? Что такое Стокгольмский синдром?

Почему развивается Стокгольмский синдром и почему у него такое название?

TechInsider
Страшная тайна испанского двора: как выстрел короля Хуана Карлоса I наповал убил его младшего брата Страшная тайна испанского двора: как выстрел короля Хуана Карлоса I наповал убил его младшего брата

"Почетный король" Хуан Карлос Бурбон — персонаж скандальный

VOICE
Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог Почему Анастасия Волочкова называет своей судьбой каждого нового мужчину? Рассказывает астролог

Почему Анастасии Волочковой не везет в любви? Спрашиваем у астролога

VOICE
Целыми днями работаете за компьютером? 8 способов снять усталость и напряжение с глаз Целыми днями работаете за компьютером? 8 способов снять усталость и напряжение с глаз

Как помочь своим глазам пережить рабочий день?

Inc.
Почему мы загадываем желания под бой курантов и как это делать, чтобы они исполнились Почему мы загадываем желания под бой курантов и как это делать, чтобы они исполнились

Почему взрослые продолжают верить в новогодние чудеса?

Правила жизни
«Это просто я» «Это просто я»

Как наука объясняет наши странности и привычки

N+1
Молекулы скорости Молекулы скорости

В заездах Nanocar Race II принимают участие молекулярные машины

TechInsider
Новые добрые сериалы Новые добрые сериалы

«Новая искренность» в сериалах

Weekend
Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса

Как составить анкету на сайте секс-знакомств, которая может привлечь внимание?

Psychologies
Накануне праздников. Степан Степанян и правила форсирования водных преград Накануне праздников. Степан Степанян и правила форсирования водных преград

Как говорится в таких случаях, не пытайтесь повторить...

4x4 Club
Через тернии к Солнцу Через тернии к Солнцу

В Бурятии начинают строить наземный солнечный телескоп с трехметровым зеркалом

Эксперт
Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом

Анна Сорокина, также известная как Анна Делви, о карьере в сфере искусства

Forbes
История о нас: 5 этапов отношений — от слияния к свободе История о нас: 5 этапов отношений — от слияния к свободе

Чувства в паре развиваются по своим законам, уверены эксперты

Psychologies
Знакомьтесь, Лина Гасанова! Знакомьтесь, Лина Гасанова!

Торжественно добавляем в почетный список героев новой вечерней моды еще одно имя

Собака.ru
Лицензии и другие сюрпризы: как вести бизнес в Объединенных Арабских Эмиратах Лицензии и другие сюрпризы: как вести бизнес в Объединенных Арабских Эмиратах

В Эмиратах есть важные нюансы, которые стоит знать при постройке бизнеса

Forbes
Бурлаки и федерация Бурлаки и федерация

Как появилась и почему исчезла ЗСФСР

Наука
Прокачать новые навыки и стать хорошим специалистом: чем «настолки» полезны в работе и жизни Прокачать новые навыки и стать хорошим специалистом: чем «настолки» полезны в работе и жизни

Могут ли настольно-ролевые игры оказаться полезными в работе и жизни?

Psychologies
Гены, бактерии и… эволюция Гены, бактерии и… эволюция

Интервью с Петром Сергиевым об исследовании генов

Наука и жизнь
Поучиться у Жюля Верна и Гибсона: где обитают самые фантастические идеи для бизнеса Поучиться у Жюля Верна и Гибсона: где обитают самые фантастические идеи для бизнеса

Почему научфан полезно читать всем и какие технологии ждут нас завтра

Forbes
Что происходит с телом, когда ты читаешь плохие новости, и как ему помочь Что происходит с телом, когда ты читаешь плохие новости, и как ему помочь

Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива

Лиза
Открыть в приложении