Пищевые привычки: что не так?
В период беременности важно контролировать свои пищевые привычки, которые включают в себя не только то, что вы привыкли есть, но и когда, как и в каких условиях. Привычки в питании во многом влияют на здоровье, вес, самочувствие как мамы, так и ребенка. Ответив на вопросы теста, вы сможете разобраться, насколько правильным является ваше пищевое поведение.
1. Вы всегда придерживаетесь режима питания?
а) Я стараюсь принимать пищу в строго определенное время с учетом периода беременности (в первой половине – 4 раза в день, а во второй – 5–6 раз);
б) чаще всего придерживаюсь режима питания, который у меня был до беременности;
в) ем «по первому желанию» и только тогда, когда хочется (могу не завтракать, но наверстать на обед).
2. Всегда ли вы завтракаете?
а) да, не позавтракав, не начинаю дел;
б) часто завтракаю, но, когда очень тороплюсь, съедаю что-то на скорую руку (бутерброды, кофе);
в) редко ем по утрам.
3. Если между основными приемами пищи хочется перекусить, что вы делаете?
а) я стараюсь не допускать острого чувства голода, чтобы потом не переесть, поэтому держу под рукой что-либо из низкокалорийных продуктов на перекус (яблоко, йогурт, сухофрукты и др.);
б) стараюсь потерпеть до следующего основного приема пищи, но потом, как правило, незаметно для себя переедаю;
в) я все время что-то перекусываю, как правило, какими-либо вкусняшками (конфеты, печенье, шоколадки и пр.).
4. Что чаще всего вы делаете сразу после еды?
а) либо отдыхаю около получаса в положении сидя или полулежа или не спеша гуляю на свежем воздухе;
б) стараюсь активно двигаться, чтобы потратить больше полученных с едой калорий;
в) ложусь спать.
5. Что вы выберете из продуктов, если перед сном очень захочется есть?
а) несладкие фрукты, тушеные овощи, нежирные молочные продукты;
б) кашу, орехи, яйцо, рыбу;
в) конфеты, печенье, кусочек шоколадки.
6. Вы предпочитаете соленую пищу?
а) нет, я контролирую количество соли в своем рационе;
б) иногда хочется солененького, и я могу себе позволить немного селедочки или квашеных овощей;
в) я очень люблю соленую пищу и постоянно досаливаю блюда.
7. Вы не можете обойтись без острых блюд?
а) я очень редко ем блюда, умеренно приправленные жгучим перцем, или вообще могу обойдись без острых блюд;
б) люблю остренькое, но позволяю себе не больше одного блюда в день, приправленного щепоткой острого перца;
в) я всегда добавляю острые специи в блюда.
8. Вы запиваете рыбные и мясные блюда чаем или кофе?
а) нет;
б) иногда;
в) я всегда ем основные блюда, запивая этими напитками.
9. Вы едите сладкие фрукты сразу после основного приема пищи?
а) нет, я предпочитаю их есть в перерывах между едой в качестве перекуса;
б) могу себе иногда позволить, если очень хочется сладкого после еды;
в) я часто в качестве десерта сразу после еды ем сладкие фрукты.
10. Вы пьете кофе на голодный желудок?
а) нет, ведь я знаю, что это вредно;
б) иногда, когда очень тороплюсь или не хочется завтракать;
в) перед завтраком я привыкла пить вначале кофе и только потом есть..
11. У вас часто бывает, что вы целый день не едите, а ужинаете очень плотно?
а) нет, я всегда стараюсь соблюдать режим питания и не делать больших временных перерывов между приемами пищи;
б) иногда бывает, когда в течение дня много дел и я не успеваю пообедать;
в) частенько бывает, что я пропускаю полноценный обед, а приходя вечером домой наедаюсь слишком плотно.
12. Вы любые первые и вторые блюда едите с хлебом?
а) нет, я стараюсь есть хлеб с учетом его пищевой сочетаемости с другими продуктами и блюдами;
б) в основном только с первыми блюдами;
в) конечно, это у меня было принято с детства.
13. С момента наступления беременности у вас сформировалась привычка есть «за двоих»?
а) нет, я стараюсь контролировать калорийность своего дневного рациона с учетом срока беременности и прислушиваюсь к советам специалистов;
б) иногда позволяю себе хорошенько поесть, не считая калорий;