Для будущей мамы лето – это прекрасная возможность укрепить здоровье

9 месяцевЗдоровье

Беременность | Здоровье

Как укрепить здоровье за лето?

Для будущей мамы лето – это прекрасная возможность укрепить здоровье, набраться сил и запастись энергией перед осеннее-зимним сезоном. И использовать для этого летнее время нужно в полной мере – независимо от того, уезжаете ли вы на дачу, отправляетесь к морю или остаетесь на лето в родном городе.

Елизавета Новоселова, врач акушер-гинеколог, г. Москва

Лето – самое светлое, позитивное и заслуженно любимое всеми время года. К тому же это традиционное время отпусков, когда близкие могут провести время вместе и насладиться отдыхом на природе. Для будущей мамы поездки за город в летнее время просто необходимы. Если у вас есть своя дача или возможность арендовать дом в сельской местности даже на непродолжительное время, обязательно воспользуйтесь ею. Результаты не заставят себя ждать: на природе у вас улучшится сон, успокоится нервная система, малыш будет бесперебойно получать столь необходимый для него кислород и витамин D, а здоровые физические нагрузки помогут подготовить организм к предстоящим родам. Вариантов приятного времяпрепровождения в это время года особенно много, но самым популярным, безусловно, является активный отдых на природе: купание, солнечные ванны и приятные прогулки на свежем воздухе. Словом, именно летом наиболее актуален лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».

Воздух

Будущей маме можно и очень полезно гулять на свежем воздухе, и лето предоставляет нам массу возможностей для реализации этой приятной программы по укреплению здоровья! Если вы проводите лето на природе, можно путешествовать по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге или улицам вашего дачного поселка. Да и в городе летом масса приятных мест для прогулки: скверы, парки, набережные, да и просто тихие городские улочки. Все перечисленные варианты будут полезны, каждый имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты каждый день и наслаждаясь новыми видами.

Полезно. Во время ходьбы активно работают мышцы ног. Сокращаясь, мышцы стимулируют ток крови по венам ног и малого таза. Это очень важно для здоровья будущей мамы и малыша. Дело в том, что в венах нижних конечностей и таза кровь двигается снизу вверх, то есть против силы тяжести. Стенки венозных сосудов не такие плотные и упругие, как стенки артерий, они более растяжимы. Венозному току крови способствуют специальные клапаны в сосудах, которые пропускают кровь снизу вверх и препятствуют ее обратному ходу. Однако по мере увеличения срока беременности растущая матка давит на крупные вены таза, затрудняя возврат венозной крови к сердцу. Из-за этого крови в ногах становится сложнее подниматься вверх, происходит сбой в работе клапанов вен. В результате скопившаяся венозная кровь растягивает эластичные стенки вен и развивается варикоз. Так что пешие прогулки не только доставляют удовольствие, но и помогают укрепить сосудистую стенку и избежать варикозного расширения вен. Кроме того, в процессе ходьбы меняется взаимное расположение матки и крупных вен таза. Давление матки на вены снижается, и благодаря этому облегчается отток крови к сердцу. Соответственно, в области матки ликвидируется венозный застой и улучшается приток крови, обогащенной кислородом, – это облегчает работу сердца будущей мамы и способствует полноценному дыханию малыша. У пешехода дыхание чаще, чем у человека, находящегося в состоянии покоя, ведь ходьба является физической нагрузкой. Значит, при прогулке на свежем воздухе в легкие попадает больше кислорода, чем, например, при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы в организме будущей мамы работают значительно лучше.

Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. А значит, беременная женщина, совершающая ежедневный моцион, может не опасаться развития плацентарной недостаточности! От количества кислорода в крови будущей матери зависит не только физическое развитие плода (увеличение массы тела и роста). Для полноценной закладки и развития основных органов и систем малыша (в первую очередь – нервной и сердечно-сосудистой) чрезвычайно важна «бесперебойная поставка» кислорода. Единственный источник кислорода для плода – плацентарный кровоток, в который он поступает из сосудов мамы.

Важно. Собираясь на летнюю прогулку, продумайте свою экипировку. Ваша одежда должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движения и натуральной (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе. Ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу возьмите легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых. Отправляясь на реку, накиньте на плечи палантин: у водоемов всегда прохладнее. Вода отражает солнечные лучи, поэтому берите с собой зонтик от солнца или панаму. За 15 минут до выхода из дома обработайте открытые участки тела солнцезащитным средством и репеллентом. Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, а устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной. Будущей маме, чей срок беременности перевалил за половину, не стоит отправляться на прогулку без бандажа.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома? Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома?

Почти у каждой будущей мамы возникает вопрос: может, остаться дома и отлежаться?

9 месяцев
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Роды с мужем: за и против Роды с мужем: за и против

В последнее время все чаще можно услышать от молодых мам: «Мы рожали вместе с мужем». Зачем нужны партнерские роды, как к ним правильно подготовиться, какую реальную помощь мужчина сможет вам оказать и как определить, подходит ли именно вам такой вариант родов?

9 месяцев
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Здоров или нездоров? Как понять грудного ребенка Здоров или нездоров? Как понять грудного ребенка

Когда малыш еще совсем маленький, сложно понять, что вызвало его беспокойство

9 месяцев
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Краш-тест на кибербезопасность Краш-тест на кибербезопасность

Российский бизнес не прошел краш-тест на кибербезопасность

Ведомости
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
В зоне степей и полупустынь В зоне степей и полупустынь

Сергей Богун о проблемах защиты редких степных видов

Знание – сила
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель 4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель

Бизнес-литература, на которую стоит обратить внимание

Inc.
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
Мост – это мир со своими законами Мост – это мир со своими законами

Наш сегодняшний разговор – не о фантастике, а о фантастических мостах

Знание – сила
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Лидер в эпоху перемен Лидер в эпоху перемен

Как стать лидером, за которым пойдут остальные

Men Today
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Открыть в приложении