Для будущей мамы лето – это прекрасная возможность укрепить здоровье

9 месяцевЗдоровье

Беременность | Здоровье

Как укрепить здоровье за лето?

Для будущей мамы лето – это прекрасная возможность укрепить здоровье, набраться сил и запастись энергией перед осеннее-зимним сезоном. И использовать для этого летнее время нужно в полной мере – независимо от того, уезжаете ли вы на дачу, отправляетесь к морю или остаетесь на лето в родном городе.

Елизавета Новоселова, врач акушер-гинеколог, г. Москва

Лето – самое светлое, позитивное и заслуженно любимое всеми время года. К тому же это традиционное время отпусков, когда близкие могут провести время вместе и насладиться отдыхом на природе. Для будущей мамы поездки за город в летнее время просто необходимы. Если у вас есть своя дача или возможность арендовать дом в сельской местности даже на непродолжительное время, обязательно воспользуйтесь ею. Результаты не заставят себя ждать: на природе у вас улучшится сон, успокоится нервная система, малыш будет бесперебойно получать столь необходимый для него кислород и витамин D, а здоровые физические нагрузки помогут подготовить организм к предстоящим родам. Вариантов приятного времяпрепровождения в это время года особенно много, но самым популярным, безусловно, является активный отдых на природе: купание, солнечные ванны и приятные прогулки на свежем воздухе. Словом, именно летом наиболее актуален лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».

Воздух

Будущей маме можно и очень полезно гулять на свежем воздухе, и лето предоставляет нам массу возможностей для реализации этой приятной программы по укреплению здоровья! Если вы проводите лето на природе, можно путешествовать по лесным тропинкам, берегу реки, полю, проселочной дороге или улицам вашего дачного поселка. Да и в городе летом масса приятных мест для прогулки: скверы, парки, набережные, да и просто тихие городские улочки. Все перечисленные варианты будут полезны, каждый имеет свою прелесть, поэтому лучше чередовать их, меняя маршруты каждый день и наслаждаясь новыми видами.

Полезно. Во время ходьбы активно работают мышцы ног. Сокращаясь, мышцы стимулируют ток крови по венам ног и малого таза. Это очень важно для здоровья будущей мамы и малыша. Дело в том, что в венах нижних конечностей и таза кровь двигается снизу вверх, то есть против силы тяжести. Стенки венозных сосудов не такие плотные и упругие, как стенки артерий, они более растяжимы. Венозному току крови способствуют специальные клапаны в сосудах, которые пропускают кровь снизу вверх и препятствуют ее обратному ходу. Однако по мере увеличения срока беременности растущая матка давит на крупные вены таза, затрудняя возврат венозной крови к сердцу. Из-за этого крови в ногах становится сложнее подниматься вверх, происходит сбой в работе клапанов вен. В результате скопившаяся венозная кровь растягивает эластичные стенки вен и развивается варикоз. Так что пешие прогулки не только доставляют удовольствие, но и помогают укрепить сосудистую стенку и избежать варикозного расширения вен. Кроме того, в процессе ходьбы меняется взаимное расположение матки и крупных вен таза. Давление матки на вены снижается, и благодаря этому облегчается отток крови к сердцу. Соответственно, в области матки ликвидируется венозный застой и улучшается приток крови, обогащенной кислородом, – это облегчает работу сердца будущей мамы и способствует полноценному дыханию малыша. У пешехода дыхание чаще, чем у человека, находящегося в состоянии покоя, ведь ходьба является физической нагрузкой. Значит, при прогулке на свежем воздухе в легкие попадает больше кислорода, чем, например, при отдыхе на скамейке. В результате кровь максимально обогащается кислородом и все органы и системы в организме будущей мамы работают значительно лучше.

Активизируется и плацентарный кровоток, от состояния которого напрямую зависит рост и развитие малыша. А значит, беременная женщина, совершающая ежедневный моцион, может не опасаться развития плацентарной недостаточности! От количества кислорода в крови будущей матери зависит не только физическое развитие плода (увеличение массы тела и роста). Для полноценной закладки и развития основных органов и систем малыша (в первую очередь – нервной и сердечно-сосудистой) чрезвычайно важна «бесперебойная поставка» кислорода. Единственный источник кислорода для плода – плацентарный кровоток, в который он поступает из сосудов мамы.

Важно. Собираясь на летнюю прогулку, продумайте свою экипировку. Ваша одежда должна быть удобной: свободной, не затрудняющей движения и натуральной (кожа беременной женщины должна «дышать»). Важно одеться по погоде, учитывая при этом время, которое вы планируете провести на открытом воздухе. Ни перегреваться, ни переохлаждаться во время беременности нежелательно. Для прогулки по лесу возьмите легкую ветровку и головной убор, чтобы защитить себя от веток и насекомых. Отправляясь на реку, накиньте на плечи палантин: у водоемов всегда прохладнее. Вода отражает солнечные лучи, поэтому берите с собой зонтик от солнца или панаму. За 15 минут до выхода из дома обработайте открытые участки тела солнцезащитным средством и репеллентом. Обувь для прогулки на лоне природы должна быть не просто удобной, а устойчивой, полностью фиксирующей стопу и разношенной. Будущей маме, чей срок беременности перевалил за половину, не стоит отправляться на прогулку без бандажа.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома? Ложимся «на сохранение»: согласиться или отлежаться дома?

Почти у каждой будущей мамы возникает вопрос: может, остаться дома и отлежаться?

9 месяцев
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Специи: антипростудный набор Специи: антипростудный набор

Какие специи помогут справиться с простудой

9 месяцев
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
С двойной нагрузкой: как облегчить работу организма во время беременности С двойной нагрузкой: как облегчить работу организма во время беременности

Как помочь организму благополучно справиться с возросшей нагрузкой

9 месяцев
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций

Математик Энди Рейнольдс, возможно, разгадал тайну птичьих мурмураций

ТехИнсайдер
Большое плавание Большое плавание

Экскурсия по «Планете Океан»

Weekend
Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник

Если гроза застала вас в пути, чем станет машина – спасением или смертью?

ТехИнсайдер
Физика идеального порядка: 5 научных лайфхаков для безупречной уборки Физика идеального порядка: 5 научных лайфхаков для безупречной уборки

Как превратить рутинную уборку в увлекательное исследование?

ТехИнсайдер
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель 4 книги, которые советует прочитать лидер книжного клуба Skolkovo Alumni Андрей Мигель

Бизнес-литература, на которую стоит обратить внимание

Inc.
Человек уже не тот Человек уже не тот

Как эволюция продолжает нас менять, и нужно ли это человечеству

Вокруг света
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Феноменальная память и «кошачьи» повадки: удивительные факты о выдрах Феноменальная память и «кошачьи» повадки: удивительные факты о выдрах

Выдры – очаровательные озорники водного мира

ТехИнсайдер
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили

Хитрые ученые даже вычислили возраст самой Вселенной! Но как им это удалось?

ТехИнсайдер
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем

Нина Останина — об аспектах законодательной деятельности

Ведомости
Открыть в приложении