Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении аюрведа

CosmopolitanЗдоровье

9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

Cosmo.ru

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

1Помогает уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

2Может улучшить спортивные результаты

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

3Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Елена Николаева. Несколько жизней Елена Николаева. Несколько жизней

Однажды во время репетиции открылась дверь и в зал вошел Евгений Миронов

Коллекция. Караван историй
10 необычных лайфхаков для автовладельцев, которые пригодятся зимой 10 необычных лайфхаков для автовладельцев, которые пригодятся зимой

Лайфхаки, которые помогут скрасить ваши автолюбительские будни

Популярная механика
Как убрать пароль при входе в Windows 10 Как убрать пароль при входе в Windows 10

Как отключить пароль в Windows 10, чтобы быстрее активировать систему

CHIP
От Николая II до Владимира Путина: все автомобили российских лидеров От Николая II до Владимира Путина: все автомобили российских лидеров

От царских Delaunay-Belleville и Rolls-Royce до президентского Aurus

РБК
Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние Бродский, Чемезов и Леди Гага: как Альберт Авдолян сколотил миллиардное состояние

Почему Альберт Авдолян избегает публичности и как он связан с госкорпорациями

Forbes
Кавалеристы и девицы Кавалеристы и девицы

Кто играет в поло сейчас и почему на него обратили внимание женщины?

Robb Report
Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D? Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D?

Витамин D участвует в укреплении иммунитета, регулирует углеводно-жировой обмен

Популярная механика
Как люди изменились за 100 лет Как люди изменились за 100 лет

За последние 100 лет люди стали выше и… шире!

Популярная механика
«Партнер — это 50% твоего успеха» «Партнер — это 50% твоего успеха»

Виктория Синицина и Никита Кацалапов катаются вместе уже восемь лет

OK!
Медленные плазмоны сделали графен аномальным поглотителем Медленные плазмоны сделали графен аномальным поглотителем

Аномальное поглощение терагерцового света намагниченным графеном

N+1
Генетики нашли древнейший случай заражения ребенка гемофильной палочкой Генетики нашли древнейший случай заражения ребенка гемофильной палочкой

Ребенок страдал от инфекции, вызванной гемофильной палочкой типа b

N+1
Советские модели, которыми мы гордимся: они получали награды за рубежом Советские модели, которыми мы гордимся: они получали награды за рубежом

Начиная с 1958 года СССР регулярно участвовал в международных выставках

РБК
Археологи уточнили время существования свайного поселения на севере Италии Археологи уточнили время существования свайного поселения на севере Италии

Археологи провели исследование древнего свайного поселения Изолино-Вирджиния

N+1
18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу

Какие продукты добавить в рацион, чтобы набрать мышечную массу

Cosmopolitan
Великобритания и Польша Великобритания и Польша

Что объединяет Великобританию и Польшу?

Esquire
Что на самом деле означают надписи на этикетках продуктов Что на самом деле означают надписи на этикетках продуктов

Перевод странных терминов, которые ты видишь, когда берешь в руки буханку молока

Maxim
Сокровище среднерусских пещер Сокровище среднерусских пещер

Самый заметный, интересный и притягательный мох — схистостега перистая

Наука и жизнь
Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
Парапаровозы Парапаровозы

Необычные паровозы в полной драматизма истории паровозостроения!

Maxim
История успешной социальной адаптации ребенка с особенностями История успешной социальной адаптации ребенка с особенностями

Когда в вашей семье растет особенный ребенок, выхода у вас всего два

СНОБ
Латинская Америка Латинская Америка

Найдут ли страны Латинской Америки свой голос?

Esquire
Под знаком рыб Под знаком рыб

Инновационные нейротропные препараты компания «Лактокор» испытывает на рыбах

Наука
Музей своего времени Музей своего времени

Как Государственный исторический музей собирал историю, а история меняла музей

Weekend
Палеопатологи обнаружили древнейшие свидетельства мастоидотомии Палеопатологи обнаружили древнейшие свидетельства мастоидотомии

мастоидотомии провели женщине, умершей в Испании в IV тысячелетии до нашей эры

N+1
Нина Дворжецкая и Алексей Колган: Нина Дворжецкая и Алексей Колган:

Нина Дворжецкая и Алексей Колган — о своей семье, детях и любви

Караван историй
Спокойной ночи: 25 идей для декора спальни Спокойной ночи: 25 идей для декора спальни

Думаешь, в спальне только спят, и заморачиваться с ее обустройством не стоит?

Cosmopolitan
Как избавиться от мышей Как избавиться от мышей

Что делать, если в квартире или в частном доме завелись мыши?

Cosmopolitan
Почему он Почему он

Как работают тесты на беременность?

VOICE
Тайлер Грегори Оконма Тайлер Грегори Оконма

Правила жизни репера Tyler, the Creator

Esquire
Открыть в приложении