Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении аюрведа

CosmopolitanЗдоровье

9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья

Cosmo.ru

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.

Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.

В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

1Помогает уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

2Может улучшить спортивные результаты

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

3Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Своевременный роман Своевременный роман

Феноменальный успех книги «Нормальные люди» и ее экранизации

Glamour
Sharp Stick  Лины Данэм из программы «Сандэнс» — трагикомедия про секс, которую все заклеймили Sharp Stick  Лины Данэм из программы «Сандэнс» — трагикомедия про секс, которую все заклеймили

Sharp Stick: западные критики фильм не приняли, а наш — полюбил

Esquire
20 самых страшных эпидемий и пандемий в истории: пугающие события, изменившие мир 20 самых страшных эпидемий и пандемий в истории: пугающие события, изменившие мир

Какие из эпидемий были самыми смертоносными?

Популярная механика
8 спорных и запрещенных книг, которые стоит прочитать каждому 8 спорных и запрещенных книг, которые стоит прочитать каждому

Почему эти книги запрещали и стоит ли их читать?

GQ
Отчаянные головоломки: «Счастливая семёрка» Отчаянные головоломки: «Счастливая семёрка»

Трёхмерная аналогия «Пятнашек»

Наука и жизнь
Закрытый показ Закрытый показ

Есть надежный способ предсказать, как сложится судьба картины в прокате

Forbes
Костюм преткновения Костюм преткновения

История костюма «зут»

Вокруг света
Военные инновации Военные инновации

Американские научные агентства обеспечивают весь мир прорывными технологиями

Наука
Археологи нашли древнекорякские погребения в отвесных скалах Археологи нашли древнекорякские погребения в отвесных скалах

Остатки жилищ, многочисленные артефакты из камня, кости и дерева

N+1
Все умрут, а я останусь: 30 самых неприхотливых комнатных растений Все умрут, а я останусь: 30 самых неприхотливых комнатных растений

Эти 30 зеленых красавцев совершенно неприхотливы в уходе

Cosmopolitan
5 способов сэкономить на онлайн-играх 5 способов сэкономить на онлайн-играх

Игры - отличное хобби, но не самое дешевое

Популярная механика
Как можно разбогатеть: 7 работающих способов Как можно разбогатеть: 7 работающих способов

Уверены, что ты задавала себе вопрос «Что сделать, чтобы разбогатеть?»

Cosmopolitan
«Медскан» получит ядерный заряд «Медскан» получит ядерный заряд

«Медскан» может стать крупнейшим частным игроком в направлении онкологии

Эксперт
Посмертные приключения тела: пенис Наполеона, глаза Эйнштейна и зубы Гитлера Посмертные приключения тела: пенис Наполеона, глаза Эйнштейна и зубы Гитлера

Некоторым знаменитостям удалось продолжить свое посмертное существование

Cosmopolitan
От «Кинг-Конга» до The Beatles: 10 фактов о режиссере Питере Джексоне От «Кинг-Конга» до The Beatles: 10 фактов о режиссере Питере Джексоне

Что еще, кроме эпохального фэнтези «Властелин колец», мы знаем о Питере Джексоне

РБК
Гормональный взрыв Гормональный взрыв

Почему весной меняется наше поведение и может ли это быть опасным

Лиза
Как найти бесплатный Wi-Fi в общественных местах: эти советы помогут вам всегда оставаться онлайн Как найти бесплатный Wi-Fi в общественных местах: эти советы помогут вам всегда оставаться онлайн

В каких точках чаще всего есть доступный Wi-Fi и как к нему подключиться

Популярная механика
Золотая миля Золотая миля

Квартира на Остоженке в стиле элегантной современной классики

SALON-Interior
Человек и его бактерии: что нужно знать о кишечной микрофлоре Человек и его бактерии: что нужно знать о кишечной микрофлоре

Как микробиота защищает нас от инфекций и влияет на развитие болезней?

Популярная механика
Удаленный доступ к компьютеру: топ-9 лучших программ Удаленный доступ к компьютеру: топ-9 лучших программ

Для удаленного управления компьютером придумано множество всевозможных программ

CHIP
Эго еще что такое? Эго еще что такое?

Осторожно, хрупкое… мужское эго

Cosmopolitan
Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет Аварии, которые изменили мир: самые громкие ДТП за последние 100 лет

Эти аварии сказались на судьбах целых стран

РБК
Человек и его бактерии Человек и его бактерии

Отвечаем на главные вопросы о кишечной микрофлоре

Популярная механика
Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае. Как принимают экзамены на «права» в США, Германии, Японии, Великобритании и Китае.

Экзамен на право управления автомобилем — показатель уровня демократии в стран

Maxim
Брызгуны разделили незнакомые объекты на съедобные и несъедобные Брызгуны разделили незнакомые объекты на съедобные и несъедобные

Брызгуны умеют разделять незнакомые объекты, основываясь на опыте

N+1
Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка Я у мамы программист: как найти лучший IT-курс для ребенка

Как обучить ребенка программированию?

Популярная механика
Автомобили в погонах: от «Остин-Путиловца» до «бардака» Автомобили в погонах: от «Остин-Путиловца» до «бардака»

Автомобили на военной службе

РБК
Вышла из тени Вышла из тени

Дарья Балабанова в дебютной роли девушки-вампира в сериале «Карамора»

Elle
Родина-мать, горюй Родина-мать, горюй

«Мама, я дома»: как рассказать о ЧВК по-человечески

Weekend
«Мама, я квадроциклист!» Собираем экипировку для начинающего райдера «Мама, я квадроциклист!» Собираем экипировку для начинающего райдера

Что надеть, если у вас есть квадроцикл и время, чтобы на нем кататься

Популярная механика
Открыть в приложении