8 полезных привычек, чтобы достойно встретить старость
Народная мудрость гласит: красивая женщина — это прежде всего здоровая женщина. Блеск волос, сияние глаз, упругая кожа — все это признаки хорошего здоровья
Как же сохранить его на долгие годы? Первым делом стоит изменить свои привычки. Ты думаешь, мы о курении? Конечно, о сигаретах лучше забыть, но важно не просто отказаться от плохих, но и завести новые, хорошие правила для жизни. Врачи и психологи рекомендуют как минимум 8 привычек, которыми полезно обзавестись как можно скорее. Выработать их будет не сложно, а эффект тебя порадует.
1 Правильно питаться
Современные исследования подтверждают, что рацион питания напрямую влияет на здоровье, красоту и продолжительность жизни. Идеального меню, конечно, не существует, зато можно создать индивидуальное, оптимальное для себя, приняв во внимание ключевые рекомендации экспертов. К ним относится:
• Сокращение потребления красного мяса — в нем много холестерина, а также зачастую оно насыщено гормонами. Вместо него лучше увеличить в рационе долю белого мяса и жирной рыбы.
• Выбор «правильных» жиров. Омега 3 и Омега 6 — важные элементы здорового питания, и содержатся они в ненасыщенных жирах.
• Включение в рацион свежих овощей, фруктов и клетчатки — именно они помогают держать пищеварительную систему в тонусе.
• Умеренное употребление сахара. Сахар содержится не только в очевидно сладких продуктах, и важно это учитывать: если в вашем меню преобладают высококалорийные блюда, развивается резистентность к инсулину. А это — основная причина метаболического синдрома, приводящего к диабету второго типа.
• Витамины и биодобавки. Они помогут укрепить здоровье и продлить молодость! Экстракт семян грейпфрута, например, поможет укрепить иммунитет и защищает от многих заболеваний. Биофлаваноиды участвуют в синтезе «белка молодости» — коллагена.
2 Быть активными
Регулярная физическая нагрузка дает множество преимуществ: повышение уверенности в себе, улучшение качества сна, снижение риска развития заболеваний, в том числе онкологических, предотвращение остеопороза. Самый полезный для всего организма спорт — на аэробной основе, чтобы тренировать работу сердца и легких. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи. Ключевое условие — нужно непрерывно заниматься, по крайней мере, 20 минут.