7 упражнений для развития силы, не требующих поднятия тяжестей
Чтобы стать сильнее, не нужны тяжелые гантели. Достаточно упражнений с собственным весом
Регулярные тренировки важны для физического и психического здоровья, но одного кардио недостаточно. Для сохранения мышечной массы, подвижности и силы необходимы силовые упражнения. Хорошая новость в том, что для силовых тренировок необязательно заниматься со штангой или гантелями. Упражнения с собственным весом подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Они помогают развивать силу, выносливость, баланс и гибкость.
Такие упражнения часто задействуют сразу несколько групп мышц, что повышает расход калорий и укрепляет все тело. Они также улучшают связь между мозгом и мышцами, помогая отрабатывать правильную технику и снижать риск травм.
Ниже мы предлагаем семь таких упражнений с собственным весом, которые подойдут для любого уровня подготовки. Они позволят создать прочную физическую базу без дополнительной нагрузки на суставы и с меньшим риском травм.
Статические приседания у стены
Какие мышцы работают: квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.
Инструкция
- Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь к ней.
- Медленно опуститесь вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Лодыжки должны находиться строго под коленями. Представьте, что вы сидите на невидимом стуле.