6 уроков долголетия от 93-летнего бизнесмена и 4-кратного чемпиона по гребле. У него здоровье как у 30-летнего мужчины
Мужчина в возрасте 93 лет находится в такой же хорошей форме, как и те, кто моложе него на десятки лет, отчасти благодаря регулярным физическим упражнениям и правильному питанию, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology.
Ричард Морган, 93-летний мужчина из Ирландии, владелец пекарни, оставил свое дело и теперь занимается спортом около 40 минут в день. Во время исследования ему было 92 года, и он был четырехкратным чемпионом мира по гребле. Исследователи обнаружили, что показатели здоровья сердца, мышечной массы и общей физической формы Моргана были сопоставимы с показателями здорового тридцати- или сорокалетнего человека.
По словам исследователей, в то время как это может быть обусловлено и генетическими особенностями, частично это связано и с распорядком дня, которого он начал придерживаться два десятилетия назад в возрасте 73 лет.
Привычки Моргана, такие как регулярные силовые тренировки, низкоинтенсивные кардиотренировки и правильное питание, являются научно обоснованными способами продлить жизнь и оставаться в форме. Вот шесть факторов, обнаруженных в исследовании, которые, возможно, помогли Моргану.
1Выполняйте большую часть кардиотренировок с низкой интенсивностью
Для данного исследования ученые проанализировали тренировки Моргана, которые включают в себя около 30 км каждую неделю на гребном тренажере. Они обнаружили, что около 70% его тренировок были на низком уровне интенсивности. Это почти идеально согласуется с тем, что врачи и специалисты по физической культуре рекомендуют кардиотренировки для повышения долголетия и выносливости.
Низкоинтенсивное кардио часто определяется как темп, в котором вы все еще можете комфортно поддерживать разговор во время тренировки, не задыхаясь. Он также попадает в зону 2 с точки зрения частоты сердечных сокращений, или между 60–70% от вашего максимального количества ударов в минуту.