Сделайте свое утро безупречными – благодаря правильной вечерней рутине накануне

GQЗдоровье

5 полезных вечерних привычек

Сделайте свое утро безупречными – благодаря правильной вечерней рутине накануне.

Emily Abbate. Перевод: Мария Сербина

Иллюстрация: C.J. Robinson

Если вы чувствуете себя иначе, чем 12 месяцев назад (причем в плохом смысле), – вы такие не одни. Когда пандемия еще не была острой трагедией, а просто медленно угнетала, потеря обычных действий и контакта с людьми были трудными для разума и тела. Но есть некоторые базовые вещи, которые вы можете делать до того, как ляжете в постель. Тогда наутро вы будете ощущать меньшую слабость, чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми встречать новый день. Пять экспертов поделились с нами своими советами о вечерних привычках – с ними вы почувствуете себя лучше. Начать можно уже сегодняшним вечером.

1Растяжка

Перед тем, как уйти на боковую, выделите время для легкой растяжки. Она может помочь расслабить зажатые мышцы и снять напряжение. Кроме того, вы проснетесь немного более подготовленными к своей утренней тренировке. А если добавить к растяжке практики осознанности – получите двойной бонус.

«Как профессионал в области ментального здоровья, я люблю медитативные растяжки, потому что это затрагивает сознание так же сильно, как и тело. Тем самым позволяет сфокусировать внимание на собственном дыхании и на связи разума с телом», – рассказывает лицензированный клинический социальный работник (LCSW) из Сан-Диего Мишель Инглиш (Michelle English).

Упражнения могут быть простыми. Например, дотянуться до пальцев ног (или подобраться к ним настолько близко, насколько позволяет гибкость ваших мышц), при этом следить за дыханием. Вместо того, чтобы думать о своем завтрашнем списке дел, попробуйте технику дыхания 4-4-8. Вдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды – медленный выдох в течение 8 секунд. Повторить. Делайте такое упражнение пять или десять кругов – и попытайтесь оставить свое сознание блуждающим.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
7 очень странных исторических фактов о сексе 7 очень странных исторических фактов о сексе

Блесни эрудицией во время секса!

Maxim
Пиковые дамы Пиковые дамы

Комичные и нелепые ситуации, в которые известные мужчины попадали из-за женщин

Playboy
Свиней научили управлять курсором при помощи джойстика Свиней научили управлять курсором при помощи джойстика

Ученые научили свиней управлять курсором

N+1
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Опасен ли шум в ушах? Опасен ли шум в ушах?

Слышать несуществующие звуки — нормально. Но не всегда

Reminder
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Зачем он скинул тебе свое фото из примерочной: как узнать новых пикаперов Зачем он скинул тебе свое фото из примерочной: как узнать новых пикаперов

Кажется, что пикап ушел в прошлое, но так ли это?

Cosmopolitan
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Как очистить кэш Яндекс Браузера на ПК и смартфоне Как очистить кэш Яндекс Браузера на ПК и смартфоне

Несколько способов очистить кэш браузера Яндекс

CHIP
Змеи в костюмах Змеи в костюмах

Как защититься от психопатов на работе

kiozk originals
В Китае все чаще меняют менеджеров на алгоритмы: те следят за работниками, дают им задачи и могут списать часть зарплаты В Китае все чаще меняют менеджеров на алгоритмы: те следят за работниками, дают им задачи и могут списать часть зарплаты

Автоматические системы штрафуют китайских работников за нарушения расписания

VC.RU
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Как выжить в офисе, если офис дома? Как выжить в офисе, если офис дома?

Что необходимо, чтобы создать гармоничное пространство для жизни и работы?

Домашний Очаг
Если вы так делаете, то мотору скоро придет конец Если вы так делаете, то мотору скоро придет конец

Неверные действия, которые наверняка ускорят поломку двигателя на вашей машине

РБК
Эффект дома Эффект дома

После реновации дом в Подмосковье приобрёл своё собственное лицо

SALON-Interior
Физики научились управлять движением магнитных вихрей Физики научились управлять движением магнитных вихрей

Сделан важный шаг на пути к полному управлению магнитными вихрями

Наука
Укол зонтиком и другие неординарные покушения на жизнь политиков Укол зонтиком и другие неординарные покушения на жизнь политиков

Самые странные покушения на жизнь политиков

Maxim
Зимние встречи на Алтае Зимние встречи на Алтае

На путешествие в Горный Алтай имеет смысл настроиться заранее

Наука и жизнь
Современные антипапы: игра святых престолов Современные антипапы: игра святых престолов

Идея папства как залога церковного единства

Weekend
5 причин, по которым нам нужен секспросвет 5 причин, по которым нам нужен секспросвет

Зачем нашим детям нужно половое воспитание и почему оно не приведет к «разврату»

Cosmopolitan
Был траурным, стал свадебным! Почему сегодня принято выходить замуж в белом Был траурным, стал свадебным! Почему сегодня принято выходить замуж в белом

Как белый из траурного превратился в свадебный и кто этому способствовал

Cosmopolitan
Путь домой Путь домой

«Вневременной» и функциональный городской интерьер с оригинальными решениями

SALON-Interior
Стала красивее,чем Хюррем: как изменилась Мерьем Узерли после пластики и диеты Стала красивее,чем Хюррем: как изменилась Мерьем Узерли после пластики и диеты

Мерьем Узерли расцвела, как прекрасный восточный цветок

Cosmopolitan
«Поцеловать ее красивое глупое личико»: почему все обсуждают фильм «Малкольм и Мари» «Поцеловать ее красивое глупое личико»: почему все обсуждают фильм «Малкольм и Мари»

Минималистичная черно-белая картина о ссоре двух влюбленных «Малкольм и Мари»

Forbes
Стилист по почте: как стать миллиардером, запустив сервис подбора одежды для занятых женщин Стилист по почте: как стать миллиардером, запустив сервис подбора одежды для занятых женщин

Бизнес с одеждой по подписке

Forbes
У вызывающей болезнь Крона бактерии нашли слабое место У вызывающей болезнь Крона бактерии нашли слабое место

Ученые надеются, что открыли ключ к созданию терапии болезни Крона

N+1
Задачи маршрутизации адаптировали к квантовым вычислениям Задачи маршрутизации адаптировали к квантовым вычислениям

Правильная формулировка задачи может уменьшить число кубитов

N+1
Стилист назвала 5 главных ошибок с оверсайз-пиджаками — никогда так не делай! Стилист назвала 5 главных ошибок с оверсайз-пиджаками — никогда так не делай!

Вещи оверсайз сегодня на пике популярности

Cosmopolitan
Драма-принц Драма-принц

Встречайте: Джош О’Коннор

Glamour
Открыть в приложении