20-минутная тренировка груди в тренажерном зале, которая работает
Гантели и коврик — все, что вам понадобится для быстрой и эффективной тренировки груди в тренажерном зале.
Программа тренировок на грудь в тренажерном зале улучшит не только грудные мышцы, но и область спины, плеч и рук.
Тренировка груди в тренажерном зале: комплекс упражнений
Инструкция для тренировки мышц груди: выбирайте несколько упражнений и включайте их в программу регулярных занятий в тренажерном зале. Каждое упражнение необходимо повторять 60 секунд, а затем отдохнуть 10-15 секунд. Рекомендуется добавлять упражнения 2-3 раза в неделю.
Начинайте тренировку груди с разминки и мягкой растяжки. Так вы подготовите мышцы и снизите риск получения травм.
Чтобы сделать растяжку встаньте на пол, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. Отведите плечи назад и поднимите руки над головой. Затем согните руки в локтях до параллели с лицом. Далее медленно отведите руки и зафиксируйте их на 20-30 секунд.
Выполните 2 подхода.
Отведение рук в положении сидя
Тренировка груди и спины обязательно включает это упражнение. Оно прорабатывает мышцы верхней части тела, в том числе спину, грудь и плечи. Отведение рук подходит даже для новичков.