Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина!

ТехИнсайдерЗдоровье

12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина

В борьбе с высоким уровнем холестерина говорят постоянно. И главный совет врачей в этой сфере — сменить диету. Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина, вот только какие?

Екатерина Бельчикова

Unsplash

Такие вещи важно знать каждому!

Холестерин — это жирное вещество, которое вырабатывается печенью и переносится по крови липопротеидами. Наш организм самостоятельно вырабатывает достаточное количество холестерина в крови, ведь он очень важен для поддержания устойчивости клеточных мембран, необходим для выработки витамина D, а также некоторых гормонов. 

Однако из-за плохого питания у человека может вырабатываться слишком много холестерина, что связано с несколькими заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Диета может сыграть ключевую роль в контроле уровень холестерина.

Виды холестерина

Существует два типа холестерина:

— Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), или «плохой» холестерин

Они могут накапливаться в виде бляшек в артериях. Это может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.

— Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин

Они помогают поглощать холестерин из крови и транспортировать его обратно в печень, где он выводится из организма.

Что говорят врачи

Марина Троицкая, нутрициолог и health wellness коуч, отмечает, что в борьбе с холестерином в первую очередь стоит исключить продукты содержащие трансжиры — колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты с консервантами, майонез, маргарин,  продукты с пальмовым маслом, а также сократить потребление твердых сыров, жирного мяса свинины и говядины.

Потребление сахара и быстрых углеводов тоже стоит сократить. ЛУчше всего перейти на натуральные десерты из сухофруктов или фруктов и употребляйте их в первой половине дня.

«Еще стоит разнообразить рацион овощами, введите в ежедневный рацион пять ярких овощей и фруктов, клетчатка и фитонутриенты положительно влияют на уровень холестерина. К примеру, авокадо является источником мононенасыщенных жиров, полезен для сердца и помогают стабилизировать уровень холестерина у людей с избыточным весом». Марина Троицкая, нутрициолог и health wellness коуч

«Еще стоит разнообразить рацион овощами, введите в ежедневный рацион пять ярких овощей и фруктов, клетчатка и фитонутриенты положительно влияют на уровень холестерина. К примеру, авокадо является источником мононенасыщенных жиров, полезен для сердца и помогают стабилизировать уровень холестерина  у людей с избыточным весом» 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Куркума и зеленый чай — одни из самых полезных пищевых добавок, из-за которых люди попадают в больницы Куркума и зеленый чай — одни из самых полезных пищевых добавок, из-за которых люди попадают в больницы

Насколько вреден прием популярных растительных добавок, помогающих похудеть?

ТехИнсайдер
10 лучших документальных и научных сериалов 10 лучших документальных и научных сериалов

Сериалы о вселенной, авиакатастрофах, технологиях, криминале...

Maxim
Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка! Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка!

Сколько существует типов хозяек и чем они отличаются?

VOICE
Искусство, черт побери! Искусство, черт побери!

«Коллекционер – это едва ли не каждый из нас»

Правила жизни
Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году

Когда в этом году будут солнечные и лунные затмения

Лиза
Ожирение — не болезнь? Ожирение — не болезнь?

К каким последствиям может привести лишний вес

Караван историй
Способность птиц решать головоломки с едой связали с размером мозга и инновационным поведением Способность птиц решать головоломки с едой связали с размером мозга и инновационным поведением

Птицы, лучше решающие головоломки с едой, имеют более крупный мозг

N+1
Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка

Как понять, что терпение вместо пользы начинает разрушать нас изнутри?

Psychologies
Возделывай свой концлагерь Возделывай свой концлагерь

«Зона интересов»: Джонатан Глейзер о банальности зла

Weekend
Расклад такой Расклад такой

Пора стереть с собственного лица следы усталости от зимы, морщины и купероз!

Собака.ru
6 видов лжи и их последствия для нашей психики 6 видов лжи и их последствия для нашей психики

Даже если обман остается нераскрытым, зачастую он не проходит бесследно

Psychologies
Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции

Когда можно отказать партнеру в помощи и как это сделать, не обидев его?

Psychologies
О тонкостях астрономической терминологии О тонкостях астрономической терминологии

«Протопланетный» или «протопланетарный»: есть ли разница?

Наука и техника
«Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям» «Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям»

Как попытка разобраться в системе взаимоотношений приводит к коллекционированию

Правила жизни
Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства

Вот чем тебе стоит воспользоваться, если дома закончился пятновыводитель

VOICE
Дом Лансере Дом Лансере

Мы идем в гости к хранителю не только художественных образов

Seasons of life
Женщины меняют Петербург Женщины меняют Петербург

«Собака.ru» вместе с Mercury благодарят петербурженок за их достижения

Собака.ru
Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР

Почему после травмы часто возникают проблемы с контролем и безопасностью

Forbes
Второе непришествие Второе непришествие

Обновленная Skoda Octavia – что осталось за кадром

Автопилот
4 самых полезных продукта русской кухни 4 самых полезных продукта русской кухни

Солянка, разносолы, творог и каши: русские блюда, полезные для здоровья

Maxim
Сколько баллов в урагане чувств? Сколько баллов в урагане чувств?

Как повысить уровень EI и доказать – будущее не за роботами

Psychologies
Стыд куросвинье не товарищ Стыд куросвинье не товарищ

«Бедные-несчастные»: Йоргос Лантимос экспериментирует с чувством жалости

Weekend
Рыцари супа Рыцари супа

Рыцари павийского супа придумали, как разогреть патриотизм историческим рецептом

Вокруг света
«Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты» «Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты»

Второй роман Хелены Побяржиной о молчании, смерти, предательстве и музыке

СНОБ
Помог случай Помог случай

Иногда в, казалось бы, безвыходных ситуациях может спасти случайный человек

Лиза
Гроздья монет: как Uzum стал первым «единорогом» в Узбекистане Гроздья монет: как Uzum стал первым «единорогом» в Узбекистане

Как узбекистанский Uzum добился инвестиций в размере более $100 млн

Forbes
Расовая теория: цвет кожи и свет разума Расовая теория: цвет кожи и свет разума

О теории вырождения (дегенерации), расовой теории («научном расизме») и евгенике

Знание – сила
Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками

Как отечественный бизнес справляется с участившимися кибератаками

Forbes
Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей Как Ив-Сен Лоран исследовал обнаженное тело и освобождал женщин от условностей

Как Ив-Сен Лоран исследовал роль человеческого тела в искусстве XX и XXI веков

Forbes
9 трендов в уборке, которые стоит попробовать в этом году: мнение профессиональных клинеров 9 трендов в уборке, которые стоит попробовать в этом году: мнение профессиональных клинеров

Что сейчас считается трендом в области наведения порядка и чистоты в доме?

VOICE
Открыть в приложении