11 удивительно простых, проверенных экспертами решений для улучшения сна
Не можете уснуть? Вы один из 852 млн человек в мире, сталкивающихся с проблемами сна, из них у 414 млн — тяжелая бессонница. Около трети взрослых в западных странах плохо спят хотя бы раз в неделю, а четверть — хронически усталые
Ккакому типу относитесь вы?
Даже ведущие специалисты по сну иногда не могут заснуть. Разница лишь в том, что они понимают причины и знают, какие техники работают. Ниже — советы экспертов.
Парадоксальное намерение
Не пытайтесь «уснуть» — создавайте условия, чтобы сон наступил сам. Один из методов — попытаться не спать: держать глаза открытыми, пока организм не «выключит» их сам. Другой прием — мысленно артикулировать какое-то бессмысленное слово: это блокирует поток мыслей благодаря «артикуляционному подавлению».
Не напрягайтесь
Многие считают, что телефон отвлекает от сна своим свечением, но это не так — дело в интенсивной работе с любым устройством, требующим напряжения мозга. Помимо этого, помните, что как только вам хочется лечь — это значит вы готовы спать.