Когда дело доходит до потери жировых отложений, диета играет решающую роль

ТехИнсайдерЗдоровье

10 продуктов питания для эффективного сжигания жира

Когда дело доходит до потери жировых отложений, диета играет решающую роль. Хотя физические упражнения помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу, от того, что вы едите, зависит ваш успех.

Екатерина Бельчикова

b1c8d046fe9fd5e057dacf9179a50c72_ce_5252x3501x0x0.jpg
Unsplash

По сути, эти продукты и есть тот самый «залог здорового питания»

Несмотря на то, что главным фактором потери веса является именно подсчет калорий (дефицит), определенные продукты могут способствовать сжиганию жира, улучшать обмен веществ и дольше сохранять чувство сытости. А это поможет вам более эффективно достигать поставленных целей.

Давайте рассмотрим 10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы избавиться от жировых отложений.

Чтобы создать дефицит калорий, первым делом нужно понять, сколько же он составляет именно для вас. В сети много онлайн калькуляторов, но также вы можете это рассчитать сами по следующей формуле:

— Для женщин: 655 + 9,6*вес (кг) + 1,8*рост (см) - 4,7*возраст (лет)

— Для мужчин: 66 + 13,7*вес (кг) + 5*рост (см) - 6,8*возраст (лет)

Постные источники белка

Белок необходим для сжигания жира. Он помогает поддерживать мышечную массу, что, в свою очередь, способствует эффективному обмену веществ. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, поэтому чем больше у вас мышц, тем лучше ваш организм справляется с сжиганием жира.

Кроме того, белок обладает высоким термическим эффектом, что означает, что ваш организм сжигает больше калорий, переваривая и усваивая их, по сравнению с жирами или углеводами. Отличным выбором являются постные источники белка, такие как куриная грудка, индейка, нежирная говядина и рыба.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Пираты XXI века: как устроен рынок книжного самиздата и нелегальных переводов Пираты XXI века: как устроен рынок книжного самиздата и нелегальных переводов

Литературный обозреватель разбирается, как устроен рынок современного самиздата

Forbes
Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзыв врача Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзыв врача

Можно ли привести себя в форму всего за шесть дней?

РБК
«Никто этого не хочет»: возможна ли любовь между раввином и ведущей подкаста о сексе «Никто этого не хочет»: возможна ли любовь между раввином и ведущей подкаста о сексе

«Никто этого не хочет»: этот проект сподвигнет вас поверить в вечную любовь

Forbes
Нация умных людей Нация умных людей

История израильского экономического чуда

kiozk originals
Настоящая мягкая сила Настоящая мягкая сила

«На светлой стороне»: китайская история взросления в семи новеллах

Weekend
Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти Патологии полости рта повысили риск нетрудоспособности и смерти

13 характеристик здоровья полости рта связаны с риском недееспособности и смерти

N+1
Геологоразведке нужны гарантии Геологоразведке нужны гарантии

Структура добычи углеводородов в России может существенно измениться

Деньги
Первый митинг хунвейбинов Первый митинг хунвейбинов

«Убивайте, убивайте их!» — призывали китайские газеты…

Дилетант
Что делать, если выбрал не ту профессию: 3 рекомендации от профориентолога Что делать, если выбрал не ту профессию: 3 рекомендации от профориентолога

Как построить новую успешную карьеру, если со старой не сложилось?

Psychologies
Палеогенетики прочитали ДНК представителя первых земледельцев Северного Кавказа Палеогенетики прочитали ДНК представителя первых земледельцев Северного Кавказа

Палеогенетики проанализировали геном представителя дарквети-мешоковской культуры

N+1
Из истории британской  Московской  компании Из истории британской  Московской  компании

В середине XVI века Ричард Ченслор открыл новый торговый путь

Наука и техника
Первый кадр Первый кадр

Итак, перед вами отцы-основатели некоторых жанров кино

Men Today
Всё под рукой Всё под рукой

Как правильно расставить бытовую технику на кухне

Лиза
Как ножницы могут парализовать работу одного из самых загруженных аэропортов: необычный инцидент из Японии Как ножницы могут парализовать работу одного из самых загруженных аэропортов: необычный инцидент из Японии

35 авиарейсов пришлось отменить, еще 201 — задержать... из-за ножниц

ТехИнсайдер
Буржуйка в изразцах Буржуйка в изразцах

Изразцы Ярославля как источник вдохновения для строительства печки на своей даче

КАНТРИ Русская азбука
«В реальности жести побольше» «В реальности жести побольше»

Зака Абдрахманова о своем дебюте «Папа умер в субботу»

Weekend
Нелегкие испытания Нелегкие испытания

История мужчины, столкнувшегося с одним из самых агрессивных видов рака

Men Today
Приток восточных генов в Рим начался еще в эпоху Республики Приток восточных генов в Рим начался еще в эпоху Республики

Приток людей с восточными генами в Рим на 200 лет раньше, чем предполагалось

N+1
«Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны» «Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны»

В этом сентябре Центральный университет набрал абитуриентов на обучение

Деньги
(Не)уязвимый лес (Не)уязвимый лес

Что грозит лесным массивам России

Санкт-Петербургский университет
Поры под контролем Поры под контролем

Как избавиться от расширенных пор?

Лиза
Кевин Смит Кевин Смит

Правила жизни режиссера Кевина Смита

Правила жизни
Самые шокирующие продукты, которые съедали домашние животные Самые шокирующие продукты, которые съедали домашние животные

Опрос выявил самые странные вещи, которые наши любимцы не против проглотить

ТехИнсайдер
Любимая дочь диктатора: история Эдды Муссолини — самой опасной женщины Европы Любимая дочь диктатора: история Эдды Муссолини — самой опасной женщины Европы

«Нет смысла вести себя хорошо, если знаешь, что тебя ждет гильотина»

VOICE
Многоликий Ян Многоликий Ян

Ян Гинзбург: разархивирование настоящего

Weekend
Астрономы насчитали 55 убегающих звезд из сердца туманности Тарантул Астрономы насчитали 55 убегающих звезд из сердца туманности Тарантул

Астрономы провели перепись убегающих массивных звезд из скопления R136

N+1
Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем

Сделать носки снова белоснежно чистыми не так уж и сложно!

ТехИнсайдер
Между нами тает лед Между нами тает лед

Михаил Сергачев о том, с чего начинался его собственный путь на льду

Men Today
Мужчины с высоким интеллектом надежнее при долгосрочных отношениях Мужчины с высоким интеллектом надежнее при долгосрочных отношениях

Как уровень интеллекта влияет на романтические отношения у мужчин?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении