Почему ребенок так устал?
В третьей четверти дети становятся похожи на бледную тень самих себя. Что их доводит до жизни такой, и как помочь?
Сбой в системе
Ребёнок стал раздражительным, вялым, чахнет, подтормаживает и хватает двойки? Возможно, он просто слишком устал. А усталость – сигнал, что растущий организм расходует свои ресурсы быстрее, чем их пополняет. В этом состоянии не хочется думать и делать (а часто и не можется), а хочется лежать и чтобы все отстали. У детей этот защитный механизм работает лучше, чем у взрослых. Они ещё не научились заглушать усталость кофе с энергетиками и жить на пределе сил потому, что «так надо». И хорошо – попробуем дать им другие паттерны поведения. Научим не смиряться с усталостью, а управлять ею.
В марте накапливается усталость, связанная с коротким световым днём и сбоем биоритмов. Работа наших внутренних часов регулируется светом, попадающим на сетчатку глаза. Если утром его слишком мало, «часы» считают, что время вставать ещё не пришло. Неудивительно, что ребёнок не желает вылезать из кровати.
Для этого нужно знать, что выработкой энергии занимаются митохондрии – крошечные «электростанции», которые есть почти в каждой клетке организма. Их задача – превращать питательные вещества в АТФ, главную энергетическую валюту нашего тела. Чтобы митохондрии нормально работали, нужны баланс между работой и отдыхом, правильная еда, кислород, движение, нормальный сон и отсутствие хронических стрессов.
Уроки до ночи
Давайте посчитаем, сколько времени в день дети тратят на учёбу. Учитывать нужно не только сами уроки, но и выполнение домашнего задания и дорогу до школы.
Кого-то результаты удивят – нагрузка оказывается сопоставима с полным рабочим днём взрослых. Если добавить сюда кружки и репетиторов, и того больше.
Не больше одного-двух кружков советуют нейропсихологи выбирать для младших школьников. Предпочтение нужно отдавать всему, что связано с движением. Это любой спорт и танцы. Хватает времени? Добавляем музыку, творчество и т. д.
Не отдыхает он, как полагают некоторые, и пока едет домой на автобусе или в метро с занятий. Но главный пожиратель сил и времени – домашние задания. В норме у младших школьников на них не должно уходить больше часа. У самых старших – до 3,5 часа. Но многие сидят над уроками до ночи – и в итоге всё равно что-то оказывается не сделанным. Проблемы с «домашкой» обычно вызывают три вещи: задают слишком много, или методика преподавания не подходящая, или ребёнок просто «не умеет учиться». Поэтому родителям нужно не прессовать и ругаться (будет только хуже), а разбираться с причинами. Минимум один день в неделю должен быть полностью свободен от занятий.
Это важно для перезагрузки мозга. Нагрузки считаются посильными, когда хватает времени и на школу, и на общение, и на сон, и на погулять. Ребёнок в целом бодр и доволен жизнью, а когда устаёт – быстро восстанавливается.