Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Есть ли смысл начинать тренировки, если времени всё равно не хватает?
Егор Глазатов, тренер:
– Нехватка времени – наше главное оправдание, чтобы не ходить в спортзал. Вставать рано утром слишком тяжело, а вечер больше хочется провести в кругу друзей, нежели тренажёров. Посмотрите на проблему под другим углом. Начните не с нехватки времени, а с необходимости его отыскать в вашем плотном графике. Занимайтесь дома. Минимальное количество тренировок, которое обязательно окажет положительный эффект на вашу физическую форму, настроение и здоровье, – это 2 раза в неделю по 1 часу. В неделе 168 часов. Так что эти тренировки займут чуть больше 1%. Неужели невозможно стать на 1% более организованным и потратить эти драгоценные пару часов с пользой для собственного здоровья?
Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии?
Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог:
– Не только можно, но и нужно. Есть упражнение, которое снижает давление без лекарств. Это приседания у стены. Опора позволяет выполнять упражнение правильнее: спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч. Руки держите перед собой. Распределите вес по всей поверхности стопы. Следите за коленями, они должны быть под углом 90 градусов. Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад – так вы почувствуете натяжение в ягодицах. Дышите! Присед – резкий выдох ртом, движение наверх – глубокий вдох носом. При гипертонии достаточно заниматься три раза в неделю по 10 минут. Необязательно выполнять