Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga JournalСпорт

Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Текст: Эоин Финн
Перевод: Екатерина Сытник

В процессе практики йоги у нас есть возможность прочувствовать противоположности и научиться взаимодействовать с ними. Например, когда мы учимся опираться на землю, словно пускаем корни, чтобы начать движение вверх от таза и потянуть грудную клетку к небу. Или, когда мы делаем полный выдох, освобождая лёгкие, чтобы позволить себе испытать эту пустоту во всём её объёме. Мы также можем использовать практику как инструмент для построения связи между такими противоположными концепциями, как равновесие и устремлённость. В конце концов, равновесие подразумевает нахождение в гармонии с миром точно в таком состоянии, в каком он есть, когда как устремлённость подразумевает, что есть ещё что-то, чего мы бы хотели достичь. Научившись примирять равновесие с устремлённостью в своём сердце, вы с лёгкостью сможете положить на одну чашу весов искусство активного созидания, а на другую — отречение и веру в процесс. Соблюдение этого баланса позволит вам безмятежно наблюдать за тем, как разворачиваются события в вашей жизни, и принимать такими, какие они есть всем своим существом, а не закрываться в своей голове в бесполезных попытках контролировать ситуацию и страдать от беспокойства и разочарования от неоправдавшихся ожиданий.

Эоин Финн,
преподаватель
​​​​​​йоги, эко-акти

Я создал эту последовательность с полным внутреннием ощущением гармоничного сосуществования равновесия и устремлённости. Я чувствовал себя лёгким, но заземлённым, наслаждался настоящим моментом, но с азартом заглядывал в будущее. Для меня пиковая поза этой последовательности — поза Кузнечика — воплощает это состояние. Позы, ведущие к ней, помогают раскрыть тазобедренный сустав и косые мышцы живота, в то же время позволяя поработать над балансом на руках.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана: Поза Собаки мордой вниз на одной ноге1

Начните в позе Собаки мордой вниз. Сделайте 5 вдохов в этом положении, двигаясь в любом направлении, которое поможет вам почувствовать себя комфортно в позе. Затем на вдохе упритесь руками в коврик с большей силой и вытяните правую ногу вверх. Вдавите левую стопу в землю, создавая ощутимое вытяжение в позвоночнике.

Высокий выпад, вариация 2

Перенесите правую стопу вперёд и поставьте её между ладонями, чтобы перейти в Высокий выпад. Держите плечи и бёдра на одной линии, сосредотачиваясь на растяжении мышцы-сгибателя бедра с левой стороны. Вытяните обе руки вверх или, если ваши суставы это позволяют, углубите растяжку мышцы-сгибателя бедра, поместив правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в этом положении 45 секунд, глубоко дыша.

Паривритта Триконасана: Поза Скрученного треугольника 3

Находясь в Высоком выпаде, выпрямите правую ногу и на выдохе поместите левую ладонь на пол, с внутренней стороны правой стопы. Затем выполните скручивание, начиная от пупка, активно отправляя внешнюю часть правого бедра назад. Это действие должно усилить растяжение средней ягодичной мышцы. Пальцами левой ноги упритесь в пол, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Между нами Между нами

Форма мира Лизы Аминовой вмещает в себя гедонистические виды спорта и любовь

Tatler
15 мыслей Гильермо дель Торо 15 мыслей Гильермо дель Торо

Режиссер рассказал GQ о пользе мастурбации и о том, как подружиться с монстрами

GQ
«Чёрные пятна стушёвываются…» «Чёрные пятна стушёвываются…»

Большевики декларировали создание общества равенства и справедливости

Дилетант
После Бала После Бала

Полный отчет о главном светском событии Москвы

Tatler
Космические Одиссеи Космические Одиссеи

Русский милиционер и американский двоечник провели на орбите Земли почти год

Esquire
Звездный билет Звездный билет

Человечество опять мечтает о Луне, куда переместятся автомобильные гонки

Quattroruote
Федор Смолов Федор Смолов

Форвард рассказал, как ему удалось стать самым крутым рос­сийским футболистом

Maxim
Идет в обход Идет в обход

Арми Хаммер теперь зарабатывает свои кровные на Голливудских холмах

Glamour
Зима не близко Зима не близко

Во что поиграть в ожидании 8-го сезона «Игры престолов»

Игромания
Ворота в Поднебесную Ворота в Поднебесную

В чем секрет успеха и популярности группы компаний Alibaba?

CHIP
Чего хочет женщина? Чего хочет женщина?

Наши прекрасные эксперты отвечают на весьма сокровенные вопросы

Playboy
Допинг национального масштаба Допинг национального масштаба

5 декабря МОК отстранил сборную России от участия в зимней Олимпиаде-2018

РБК
Не вся овсянка одинаково полезна! Не вся овсянка одинаково полезна!

Какую кашу выбрать

Домашний Очаг
Сюрпризы от Клериссо Сюрпризы от Клериссо

Рисунки французского художника начала XIX века Шарля Луи Клериссо

Дилетант
Балерина vs ЦК Балерина vs ЦК

Матильда Кшесинская оставила о себе память и в судебных архивах

Дилетант
Maserati Levante Maserati Levante

Дизель V6 наделяет «Трезубец» недюжинным темпераментом

Quattroruote
Женщина на грани Женщина на грани

Актриса Юлия Пересильд согласилась остаться без формы

Esquire
Хватает ли тебе эстрогенов? Хватает ли тебе эстрогенов?

Что делать, если возник дефицит эстрогенов

Лиза
“Я развелась, чтобы служить своему счастью” “Я развелась, чтобы служить своему счастью”

Она вышла замуж по любви, родила 11 детей и развелась

Psychologies
В долине мечтателей В долине мечтателей

Лидеры Кремниевой долины предлагают революционные идеи

CHIP
Глубоко берут Глубоко берут

Как появился национальный бренд питьевой воды из озера Байкал

Forbes
Очевидные вещи Очевидные вещи

Полный шкаф, а надеть нечего — знакомая ситуация?

Psychologies
Star и млад Star и млад

Спектакль «До и после», который поддержали Театр Наций и фестиваль «Территория»

СНОБ
Робот по имени Федор Робот по имени Федор

Как магнитогорская «Андроидная техника» создала робота по имени Федор

РБК
10 дней каникул в Таиланде 10 дней каникул в Таиланде

Семейные каникулы в этой стране запомнятся надолго и детям, и взрослым

Домашний Очаг
Intel против AMD: ПК на любой бюджет Intel против AMD: ПК на любой бюджет

На каком ЦП лучше собрать нужную именно вам систему

CHIP

На связи с психотерапевтом – 29-летний Андрей, IT-специалист из Саратова

Psychologies
Уже не Нольтрофеич Уже не Нольтрофеич

«Спартак» — чемпион! Первый раз с 2001 года и впервые за 13 лет при Федуне

Forbes
Пицца высокого полета Пицца высокого полета

Энциклопедия самых заметных российских бизнес-проектов. «Додо Пицца»

Esquire
Париться правильно! Париться правильно!

Тепло, вода, пар, запахи трав… Зимой это особенно соблазнительно

Psychologies
Открыть в приложении