Класс на двоих

Йога для неё и функциональная тренировка для него в одном комплексе

Yoga JournalСпорт

Класс на двоих

Йога для неё и функциональная тренировка для него в одном комплексе

Текст: Татьяна Илларионова

Одно из заблуждений, которое бытует в современном обществе, йога — это практика для женщин. Конечно, мы знаем, что это не так, и почти все мастера — мужчины. Но что же делать, если именно ваш мужчина занял стойкую позицию: йога — не для него — и не готов идти с вами на класс? А спортзал и силовые тренировки ему по душе? Отлично! Это-то нам и нужно.

Мы нашли прекрасную возможность совместить практику йоги и функциональную тренировку. Да-да, мужчине мы предлагаем поработать над его силой и выносливостью с весом, который как минимум равен половине его собственного. Только активный функциональный тренинг. Ну, а вы можете вместе с любимым заняться йогой.

Этот комплекс — мощная тренировка и возможность через работу в паре научиться доверять друг другу

Начните с подготовки: сядьте с прямой спиной и настройтесь, отпуская мысли, которые не касаются предстоящей тренировки. Наблюдайте за процессом дыхания: как вдох сменяет выдох. Думайте о дыхании — и только о нём. И вот сам комплекс. Рекомендуем начинать с комфортного для обоих времени удержания формы и довести это время до 60-90 сек.

1Суперстар

ОН: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом небольшой амплитуды, прорабатывая тем самым поясничный отдел.

ОНА: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик вовнутрь. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу вовнутрь.

2Двойной пистолет

Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения, но есть и дополнительные ключи: держась очень активно руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Причём каждый толкается и стопой от пола и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кольцо Кольцо

Притча о драгоценном

Yoga Journal, сентябрь'19
Мой любимый спорт: Сапсерфинг Мой любимый спорт: Сапсерфинг

Ольга Микаллеф научилась удерживать равновесие и на воде

Glamour, сентябрь'19
Топ-12 участниц конкурса «Девушка года Playboy-2019»: в конце останется только одна Топ-12 участниц конкурса «Девушка года Playboy-2019»: в конце останется только одна

Смелые, целеустремленные, завораживающе прекрасные и… обнаженные

Playboy, сентябрь'19
Съемка Съемка

Ольга Зуева в Пушкинском музее

SNC, апрель'18
Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама! Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама!

Интервью с актером, телеведущим и шоуменом Михаилом Полицеймако

Лиза, март'18
Чисто сработал Чисто сработал

Интерьер квартиры в Нью-Йорке в стиле современной классики

AD, апрель'18
Татьяна Навка: «Самоуважение развивает силу воли» Татьяна Навка: «Самоуважение развивает силу воли»

Татьяна Навка рассказала о работе с актерами и о пути к мечте

Лиза, март'18
Ни рыбы, ни мяса: новые данные о состоянии экосистем планеты Ни рыбы, ни мяса: новые данные о состоянии экосистем планеты

Последствия изменения климата будут более катастрофическими, чем считалось ранее

National Geographic, март'18
Слуги двух господ Слуги двух господ

Сравниваем классическую мебель и новинки в современном дизайне

AD, апрель'18
Головорезы Головорезы

Почему медицинский эксперимент века закончился, не успев начаться

GQ, апрель'18
Большая маленькая Риз Большая маленькая Риз

Риз Уизерспун. Откуда столько энергии в человеке ростом 156 см?

Добрые советы, апрель'18
Виртуальная реальность Марины Абрамович Виртуальная реальность Марины Абрамович

Сегодня на Art Basel в Гонконге художница показывает свой первый VR-перформанс

Vogue, март'18
Ресторан Community Ресторан Community

Сестры Сундуковы держат ресторанный дизайн в Москве: в их портфолио — Community

Numéro, апрель'18
Ностальгический список Ностальгический список

«Первому игроку приготовиться» и его гик-отсылки

Мир Фантастики, апрель'18
Турецкий квест Турецкий квест

В 21-м веке Турция обросла множеством туристических стереотипов

National Geographic, март'18
@buzova86 12,6m followers @buzova86 12,6m followers

Мы собрали боли и хвори редакции и попросили у Ольги Бузовой совета, как жить

Numéro, апрель'18
Секретный ингредиент Секретный ингредиент

Обыкновенная тыква поможет решить множество проблем!

Лиза, март'18
Дополненная реальность вернет в музей украденные картины Рембрандта Дополненная реальность вернет в музей украденные картины Рембрандта

Ученые предложили другой способ знакомства с украденными полотнами

National Geographic, март'18
Младший сын Младший сын

Величайший монарх русской истории не имел почти никаких шансов взойти на престол

Дилетант, апрель'18
Святая простота Святая простота

В гостях у бельгийского коллекционера Акселя Вервордта

The Rake, февраль'18
Робот вместо отдела кадров Робот вместо отдела кадров

Цифровая эпоха переворачивает представление о рабочих буднях

CHIP, апрель'18
Что мы натворили: пластиковое море у берегов Бали Что мы натворили: пластиковое море у берегов Бали

В акватории Бали уже больше пластикового мусора, нежели морских обитателей

National Geographic, март'18
Маршрут Маршрут

Алексей Ягудин прогулялся по одному из любимых районов Москвы

SNC, апрель'18
«Чувствую себя на 45 – пока не прохожу мимо зеркала» «Чувствую себя на 45 – пока не прохожу мимо зеркала»

Сегодня в свои 65 лет Нисон демонстрирует наилучшую форму

Playboy, март'18
Зачем инженеру якорь? Зачем инженеру якорь?

К началу XX века портретный жанр сильно изменился и внешне, и внутренне

Дилетант, апрель'18
Как Вирджил Абло, архитектор, диджей и выскочка, стал крутым дизайнером Как Вирджил Абло, архитектор, диджей и выскочка, стал крутым дизайнером

Назначение Вирджила Абло в Louis Vuitton – очень верное решение

GQ, март'18
Чудеса на виражах: чемпионат мира по авиагонкам Red Bull Air Race Чудеса на виражах: чемпионат мира по авиагонкам Red Bull Air Race

Авиагонки Red Bull Air Race

National Geographic, март'18
Как начать носить спортивные костюмы? Как начать носить спортивные костюмы?

И мы говорим не о походе в спортзал или прогулке с собакой

GQ, март'18
Американский летчик комментирует встречу с НЛО: видео Американский летчик комментирует встречу с НЛО: видео

Американец осле ухода на пенсию рассказал о причудливом летающем объекте

National Geographic, март'18
Мюнхен — город, непохожий на Германию Мюнхен — город, непохожий на Германию

Столица модников и гурманов, науки и искусств с видом на Альпы

Vogue, март'18