Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть, накачать мышцы или просто быть в тонусе
Полезная памятка для всех!
Если вы решили заняться спортом, первый вопрос, на который нужно ответить, это не «Какие упражнения мне необходимо делать?», а «Как часто я реально буду тренироваться?». Оптимальное количество занятий, в свою очередь, напрямую зависит от вашей цели: хотите вы сбросить жир, набрать мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.
Универсальной схемы не существует, а вот практичные рекомендации, которые будут работать вне зависимости от вашего распорядка дня и уровня физической подготовки, имеются. Собрали их в нашей статье, чтобы вы могли подойти к делу с умом и насладиться желаемым результатом.
Поддержание формы: 3 тренировки в неделю
Ваша цель — просто оставаться в тонусе и чувствовать себя уверенно? Тогда достаточно трех тренировок для всего тела в неделю. Это идеальный баланс: мышцы получают нагрузку, сердце активно работает, а тело успевает восстанавливаться.
В таком режиме нет нужды дробить занятия на верх и низ — достаточно базового набора: приседания, жим лежа, подтягивания, тяга в наклоне, планка. А одного дня между тренировками хватает, чтобы отдохнуть и с новыми силами прийти в зал.