Насколько хорошо вы спите?

Текст Надин Розо и сомнолог Сильви Руаян-Парола

Действительно ли сон – лучшее лекарство? Да, но только если вы умеете вовремя отключать голову. Стресс, социальный джетлаг и привычка быть на связи 24/7 часто лишают нас шанса на полноценный отдых. А как часто вам удается вставать «с той ноги»? Пройдите тест, чтобы выяснить, умеете ли вы оставлять тревоги за дверью спальни, и получить техники для быстрого засыпания и качественной перезагрузки.

1. Случалось ли вам заснуть в офисе, сидя за компьютером?

⬤ Никогда

■ Иногда

▲ Редко

◆ Часто

2. Когда раздается звонок будильника, вы чувствуете…

◆ что нет сил. Но надо – значит, надо

⬤ бодрость и прилив энергии

▲ досаду: вот бы еще поспать!

■ расслабленность

3. Если вы забыли в будний день поставить будильник, то...

⬤ вы просыпаетесь почти как обычно

▲ вы встаете немного позже, чем обычно, и приходится спешить, чтобы прийти на работу вовремя

■ вас будит ваш партнер

◆ вас будит звонок... начальника!

4. На работе вы зеваете…

◆ постоянно

⬤ очень редко

■ часто

▲ иногда

5. Бывает ли вам сложно сосредоточиться?

▲ Время от времени

⬤ Очень редко

■ Часто

◆ Очень часто

6. Бывают ли у вас ошибки в работе по невнимательности?

■ Такое несколько раз случалось

◆ Все чаще и чаще

⬤ Очень редко или даже никогда

▲ В какой-то ситуации возможно, особенно если вы устали

7. Накануне важной встречи…

■ вы не можете думать ни о чем ином

⬤ вы не испытываете никаких трудностей с засыпанием

▲ вы неглубоко дремлете и пробуждаетесь несколько раз за ночь

◆ вы ходите по дому кругами

8. Как вы реагируете, когда звонит будильник?

◆ Он звонит довольно долго – вы не торопитесь его выключить

■ Вы c силой по нему бьете, чтобы он перестал

⬤ Вы немедленно встаете

▲ Вы, не открывая глаз, наощупь ищете кнопку, чтобы его выключить

9. Мысли о будущем...

⬤ вас увлекают

■ вас тревожат

▲ не вызывают у вас интереса

◆ сейчас даются вам с трудом

10. Какие у вас отношения с друзьями в данный момент?

▲ Удовлетворительные

■ Слегка напряженные

⬤ Идеальные

◆ Их не существует

11. Чтение перед сном – это…

◆ способ скоротать время

⬤ удовольствие

■ ваша неизменная привычка

▲ своего рода испытание – у вас никогда не получается прочесть больше одной страницы

12. Вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер?

⬤ Да, почти всегда

◆ Нет

■ Да, даже если вы засыпаете намного позже

▲ Это зависит от дня и особенно от ваших планов

13. Часто ли у вас бывает небольшой насморк?

■ Иногда

⬤ Никогда

▲ Часто

◆ Редко