Эмоции: уважать и ухаживать
Нам не дано управлять своими реакциями всецело, но мы можем научиться куда более полезным вещам – замечать свои чувства, принимать их всерьез и взаимодействовать с ними. А еще – наполнять свою жизнь их созидательной энергией. Специалисты разных подходов предлагают практики для детей и взрослых, которые в этом помогут
1Встречаемся со своей агрессией
«Агрессия приходит с вестью: чему-то ценному сейчас угрожают, – рассказывает экзистенциальный психотерапевт Екатерина Евстигнеева. – Беда в том, что приносит она ее в дурной форме – грубо, шумно, не выбирая слов, и потому способна многое разрушить. Но заглушить ее тоже не выход: так теряется сила, которая пришла нас защитить». Экзистенциальный анализ предлагает энергию злости оставить себе, разглядеть, что она защищает, и найти форму, в которой ее можно прожить.
Шаг 1
Ситуация. Возьмите недавний случай, когда вас что-то задело. Пример: я прошу друга помочь разобраться в запутанной истории, а он начинает давать советы.
Шаг 2
Заметить и признать. Прежде чем решать, правы вы или нет, признайте: сила поднялась. Внутри все заклокотало, и захотелось резко сказать: «Ну ты-то во всем разбираешься».
Шаг 3
Взгляд вовне. Найдите, что именно задело – содержание сказанного, слово, жест, интонация? Задел тон – поучительный, свысока.
Шаг 4
Взгляд вовнутрь. Что ценного внутри защищала агрессия? Мою компетентность, мои знания. Тон друга их словно стирал.
Шаг 5
Форма. Как защитить ценность, никого не обидев? Например, сказать себе: «Ты же знаешь, что хорошо разбираешься в этом, и его знаешь много лет, он всегда так говорит, дело не в тебе, а в его особенности».
Шаг 6
Проверка. Произнесите вслух и прислушайтесь: стало ли спокойно? Если не до конца, при встрече скажите другу прямо: «Когда я делюсь чем-то неприятным, твоя поддержка мне нужна больше, чем советы».
Почему это работает?
По-настоящему защищает только та сила, которая знает, что охраняет, и бережно относится к окружающим.
2Ищем смысл переживания, скрытый в теле
Понять, что с нами происходит, часто мешают... названия. «Стоит чему-то подняться внутри, как одно из них уже наготове: «устал», «раздражен», «обиделся», – замечает Екатерина Евстигнеева. – Название дано, вопрос закрыт, и проникнуть в суть переживания уже не выходит. А точное чаще всего приходит качеством или образом: тесно, липко, тяжело, будто меня прижали к стене». Американский психотерапевт Юджин Джендлин советовал дождаться слова, всплывающего из телесного ощущения: тело знает это раньше нас, оно схватывает событие целиком. Вспомните ситуацию, послевкусие от которой вам непонятно.