Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько
Достаточное количество воды важно для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание, повышает выносливость и не только. Обо всех тонкостях рассказывает Наиля Шигапова, врач-дерматовенеролог, К.М.С.
Существует мнение и, что удивительно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто – оно рождено мифами.
- Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут ей рот.
- Вода во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Дискомфорт в животе во время тренировки после воды говорит о запуске патологических процессов.
Все это не более, чем мифы. Если ты пьешь воду во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.
У меня на это 5 причин
Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50–70% веса тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.
1. Восполняет потерю жидкости
Общее правило такоe: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Потоотделение – нормальная реакция на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения. Но это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять 1–2 л при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, тело окажется обезвожено. А еще перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.