ЛизаСпорт

Тренировка для вен

Эти упражнения помогут не допустить развития варикоза. А заодно подкачают мышцы ног.

Вращения стоп

Лежа на спине, руки – вдоль тела. Подними прямые ноги, повращай стопы влево-вправо, затем – от себя и на себя. Повтори упражнение 25–30 раз.

«Книжка»

Лежа на спине, ноги прямые. На выдохе подними корпус с прямыми руками и ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.

Подъемы ног

Опираясь на предплечья и колени (как на рисунке), подними ногу как можно выше и в верхней точке подъема согни в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице. Повтори упражнение 15–20 раз, затем поменяй ногу.

Лежа на боку

Согни правую ногу, а левую вытяни вперед и согни в стопе, потянув кончики пальцев на себя. Подними левую ногу вверх, затем медленно опусти, но не клади на пол. Повтори 15 раз, поменяй ногу.

С подручными средствами

1. ЗАХВАТИ ПРЕДМЕТ Брось на пол кусок ткани или полотенце и попытайся захватить его пальцами левой ноги. Поменяй ногу.

2. ПОКАТАЙ МЯЧИК Каждой стопой поочередно катай мячик по направлению от пальцев к пятке. Длительность – около 30 секунд.

Фото: Archiprofi , logo3in1/Fotolia.com, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl